秋日登山小竅門(mén)及注意事項

　　秋日登山，既有雅趣，又可健身，不過(guò)登山前的一些小竅門(mén)與注意事項大家也一定要了解哦!下面是小編整理的秋日登山小竅門(mén)及注意事項，歡迎大家收藏和閱讀。

　　一、小竅門(mén)

　　——做好健身運動(dòng)

　　如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì )覺(jué)得輕松許多。

　　——增加彈跳動(dòng)作

　　向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì )使人顯得精神，充滿(mǎn)活力。

　　——別總往高處看

　　登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒(méi)有習慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

　　——轉移注意力

　　登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著(zhù)山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類(lèi)的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì )到爬山的樂(lè )趣，不會(huì )錯過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀(guān)賞一下周?chē)�的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會(huì )有所消減。

　　——下山要放松

　　下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì )對腿部關(guān)節產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

　　二、注意事項

　　1、登山前應先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。

　　2、事先了解好登山路線(xiàn)，計劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

　　3、對山上的氣候特點(diǎn)應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。

　　4、休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。

　　5、在登山之前做一些熱身運動(dòng)是很必要的，登山時(shí)思想要沉著(zhù)，動(dòng)作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)，走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過(guò)度疲勞。

　　6、登山不是為了競爭，只是為了健身或游樂(lè )。因此要不計速度，只求逍遙�；蜓厥�級扶梯，或尋林蔭小路，緩慢而行，觀(guān)風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。

　　7、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。對于老年人來(lái)說(shuō)，應帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線(xiàn)攀登，這樣可減低坡度。

　　8、向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì )使人顯得精神，充滿(mǎn)活力。

　　9、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì )使膝蓋和腿部肌肉感受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節受傷或肌肉拉傷。

　　10、在登山時(shí)，還要時(shí)時(shí)預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

　　拓展：

　　登山必備用品

　　1、 長(cháng)袖衣褲，舒適的運動(dòng)鞋

　　2、 山頂風(fēng)大溫度低，可攜帶羽絨服輕薄方便又干凈，也可租賃大衣(5元/件)

　　3、 手套(拄拐杖時(shí)減少手的損傷)

　　4、 質(zhì)量好的雙肩背包

　　5、 水不宜過(guò)多，女孩子可以備些熱水

　　6、 攜帶輕便充饑食物，但不宜過(guò)多(如沙琪瑪)個(gè)人覺(jué)得多帶點(diǎn)巧克力不錯

　　7、 手電筒1個(gè)或頭燈(電量充足)

　　8、 手機充足電量，備好電池，身份證，照相機

　　9、 氣候多變，帶好雨具或山下購買(mǎi)一次性雨披(2-5元/個(gè))

　　10、 登山杖(山下有賣(mài)，2-10元/根)

　　11、 山頂過(guò)夜不能洗漱，請備好口香糖

　　12、 切忌所有物品不宜太重，不然爬山時(shí)是很大的負擔

　　登山必備藥品

　　1、必理痛(治療高山反映頭疼癥狀);

　　2、百服寧片劑(止痛和感冒引起的發(fā)燒);

　　3、藿香正氣丸(水土不服引起的腹瀉);

　　4、黃連素(腸胃炎)

　　5、牛黃解毒片(清熱消炎，治療便泌);

　　6、維生素B和C(補充維生素，提高人體免疫能力);

　　7、暈車(chē)丸(防治暈車(chē)、船);

　　8、紅景天或高原安(預防高原反映，登山探險用;

　　9、馬丁啉(胃動(dòng)力藥，幫助消化);

　　10、特殊藥品：根據個(gè)人需要，如治療胃病、氣喘或糖尿病等藥品：

　　11、正骨水或扶他林藥膏(舒筋活絡(luò )、散瘀鎮痛，用于跌打扭傷和骨折);

　　12、驅風(fēng)油或雙飛人藥水(暈車(chē)、船，蚊叮蟲(chóng)咬);

　　13、皮康霜(殺菌止癢，治療皮膚疾病);

　　14、云南白藥(醫治外傷、野外探險用);

　　15、滴鼻液(保持鼻腔濕潤);

　　16、眼藥水(保健眼睛);

　　17、止血貼(止血和輕微外傷);

　　18、繃帶和膠布(野外探險用)。

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