登山安全注意事項

　　安全：登山是一項危險的運動(dòng)，有時(shí)與死亡只有一線(xiàn)之隔。自然環(huán)境的惡劣，個(gè)人操作的失誤都會(huì )造成意外。于是我們在盡量避開(kāi)危險的境況，并加強自身技術(shù)的訓練，提高在惡劣環(huán)境中的存活能力。我們在獲得登山快樂(lè )的同時(shí)，需要全身而返。為了確保登山過(guò)程中的安全，登山者需要注意以下方面：

　　一、做好熱身準備。登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動(dòng)，盡量使全身肌肉放松。開(kāi)始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來(lái)就加大運動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動(dòng)中發(fā)生突然變化。鍛煉結束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

　　二、要走不要跳。三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會(huì )加重膝踝負擔。

　　三、要勻不要急。勻速行走最省體力，而且有利于保持良好的心態(tài)。

　　四、走階不走坡。上下山時(shí)盡量走臺階，少走山面斜坡。

　　五、走硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

　　六、別總往高處看。登山之初，向上看可導致疲勞感，最好攀登時(shí)目光保留在自己前方三五米為宜。

　　七、快去慢返。出游的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關(guān)節、肌腱受傷。

　　八、冰川行走以及在戶(hù)外危險路段時(shí)一定要組成結組繩隊，確保點(diǎn)須牢固。

　　九、選擇登山路線(xiàn)或決定是否回頭時(shí)，必須冷靜判斷，不可沖動(dòng)。

　　十、隨身攜帶必要的衣物、食糧和裝備。一雙山地徒步登山鞋是必備的。買(mǎi)的稍微大號一碼，因為下山時(shí)腳趾能有一定空間，如果鞋子不合適你會(huì )由于不期而遇的寒流而立刻凍傷腳;登山期間，你需要穿多層的服裝，因為山上的溫度變化頗富戲劇性，當云層遮住太陽(yáng)的時(shí)候，一切都很難說(shuō)。一兩層的輕質(zhì)的比羊毛織物更加好用，因為多層更加脫下或者穿上。

　　記著(zhù)隨時(shí)帶好一件很輕的羽絨服，在日光下要用一頂帽子保護你的頭，帶一雙防水的手套有利于在冰布上行進(jìn)，鴨絨的手套就更好了，另外，記著(zhù)多帶一副手套作備份。檢查一下，帽子是不是可以和氧氣面罩配合的很好，可以很好的遮住面部，多帶一些輕的襪子以備替換。

　　睡袋必須是至少1000克/35盎司羽絨填充的，不要在睡袋上圖便宜。在短短幾天里面，由于你的排汗，睡袋會(huì )吸收一公斤的水分，從保溫效果和你的負重你可以感覺(jué)到。太陽(yáng)好的天氣，可以把睡袋在帳篷頂上晾干，用巖石來(lái)壓住睡袋。

　　每一個(gè)營(yíng)地都弄一套防潮墊，你需要雙層的防潮墊來(lái)保護你不被石子硌到，如果你很怕冷，你也許在其他營(yíng)地也需要一個(gè)雙層防潮墊，帳篷里不要用冰爪，那會(huì )搞壞墊子。

　　十一、將登山行程交給留守人員。

　　十二、遵循口碑良好的教科書(shū)上的原則指引。

　　十三、出發(fā)前應先作健康檢查，尤其是平日很少運動(dòng)的中老年人，更需認真檢查。作個(gè)健康檢查，你需要良好心血管系統和全面健康的身體。你也許應該在健康方面多做點(diǎn)準備來(lái)保證良好的狀態(tài)。

　　檢查你的膽固醇含量，膽固醇過(guò)高的話(huà)，脂肪就有可能阻塞血管，這樣你會(huì )在很短的時(shí)間里面被凍傷。

　　另外檢查你有沒(méi)有哮喘，因為在那種環(huán)境里面，寒冷干燥的空氣會(huì )誘發(fā)它。檢查你的心臟，肺還有大腦，因為血液會(huì )變得粘稠并給脆弱的血管增加負擔，好的循環(huán)系統是基礎，-請遠離煙草，他會(huì )使你的動(dòng)脈硬化，如果需要的話(huà)，還需要降低你的血壓。

　　十四、從上山到下山，均需隨時(shí)向留守人員、途中警察機關(guān)或家人報告行蹤。

　　十五、活動(dòng)前或進(jìn)入山區后，應隨時(shí)注意氣象數據及變化。

　　十六、對于每一座山峰，都不可掉以輕心。

　　十七、登山隊伍不可拉太長(cháng)，應經(jīng)常保持可前后呼應的狀況。

　　十八、迷路時(shí)應折回原路，或尋找避難處靜待救援，以減少體力的消耗。在山地行進(jìn)，為避免迷失方向，節省體力，提高行進(jìn)速度，應力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。

　　如沒(méi)有道路，可選擇在縱向的山梁、山脊、山腰、河流小溪邊緣，以及樹(shù)高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進(jìn)。一般不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方，力求走梁不走溝，走縱不走橫。

　　十九、切忌在無(wú)路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無(wú)明顯路徑時(shí)沿溪下降。因為高山溪流的地形由緩漸陡，對于登山技能不足，地勢情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時(shí)最好能沿途標示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。

　　二十、喝水時(shí)不可狂飲，否則汗量會(huì )增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進(jìn)中應隨時(shí)調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行進(jìn)中應隨時(shí)將水壺補足水。

　　二十一、登山期間，可多作休息，但休息的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以免著(zhù)涼。

　　二十二、切勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失。在面臨危機、疲勞等壓力時(shí)，維持體溫是首要之務(wù)，并應隨時(shí)注意自己及隊友的心理變化，設法維持情緒的平衡。

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