跳繩技巧有哪些

　　跳繩是一項非常簡(jiǎn)單的健身運動(dòng)，而且相信很多人都會(huì )跳繩，但是通過(guò)了解，有些朋友并不了解跳繩技巧和跳繩注意事項。跳繩的好處有很多，因此，越來(lái)越多的朋友開(kāi)始跳繩，只有了解并掌握跳繩的知識，才能正確跳繩哦!

　　跳繩減肥方法的技巧有很多，而且現在跳繩減肥在一定程度上相對于其他的運動(dòng)是一種比較簡(jiǎn)單而且實(shí)用的減肥方法，但是利用跳繩減肥也要掌握其中的規律或才掌握正確跳繩的技巧。

　　1、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節奏。

　　2、握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(cháng)度。

　　3、搖繩的方法向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內旋運動(dòng)，使兩手在體側做畫(huà)圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。

　　4、停繩的方法向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著(zhù)地使繩停在腳掌下;向后搖時(shí)，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著(zhù)地，使繩停在腳底。

　　跳繩的好處有哪些

　　跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項健美運動(dòng)，對心肺系統等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。

　　跳繩的好處非常多，但是我們在網(wǎng)上會(huì )發(fā)現這樣的疑問(wèn)，跳繩能使胸部和臀部下垂?這樣的說(shuō)法是正確的嗎?這是非�；闹嚨�!跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實(shí)富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿(mǎn)。跳繩不會(huì )使胃下垂!

　　但跳繩前要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動(dòng)的注意事項是一樣的。

　　另外，運動(dòng)也有助于兒童的身高，最好的運動(dòng)是跳繩，它對骨骼生長(cháng)有一定的刺激作用。使骨骼的血液循環(huán)得以改善，刺激生長(cháng)激素分泌，促進(jìn)身高。

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