如何跳繩才能塑性

　　掌握跳繩的方法，能夠幫你塑性，下面小編為大家介紹5種能夠幫你塑性的跳繩方法，歡迎大家閱讀!

　　第一種：基本跳躍(先做60秒的)

　　最簡(jiǎn)單的基本跳，雙腳微微分開(kāi)，膝蓋在跳躍的時(shí)候微彎，輕輕滴跳躍就好，切勿重力。

　　第二種：開(kāi)合跳

　　只要掌握了基本跳法，接下來(lái)就能玩一些花樣了。交叉開(kāi)合跳可以帶你鍛煉大腿，外側和內側可以被同時(shí)練到，不過(guò)這步動(dòng)作要比基本跳更費力，需要你騰空時(shí)間更加長(cháng)

　　第三種：交叉開(kāi)合跳

　　這個(gè)跳法是開(kāi)合跳的升級版，側重于鍛煉我們的大腿力量和線(xiàn)條，不過(guò)呢，會(huì )比前面兩種跳法更加滴累�？梢源┎迨褂�。

　　第四種：剪刀跳

　　這個(gè)動(dòng)作很考驗技巧，左右腳需要前后跳動(dòng)，同時(shí)還要有足夠的高度、別讓繩子打到自己的腳哈哈。這個(gè)動(dòng)作會(huì )讓心跳加速，可以多練練哦，燃脂效果非常好。

　　第五種：高抬腿跳

　　這種跳法的重點(diǎn)在腹肌和大腿上，這種跳法堅持可以有效滴練習我們的腰，減去我們腰部的贅肉。不過(guò)，高抬腿時(shí)候甩繩的速度要減慢，控制好節奏，讓自己每一下。

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