排球訓練注意事項有哪些

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　　排球運動(dòng)對手法提出了特殊的要求，因為排球技術(shù)既須通過(guò)手來(lái)實(shí)現，又不允許球在手中停留。隨著(zhù)排球戰術(shù)的發(fā)展，一個(gè)以快為中心，快速多變，力量與高度相結合的戰術(shù)指導思想，把排球的技、戰術(shù)水平推向新的高度。下面是小編為大家分享排球訓練注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　(一)軟式排球的特性

　　免充氣軟式排球具有輕、柔、軟的特點(diǎn),重量比硬排輕、手感柔軟、練習中不會(huì )出現手臂紅腫痛的感覺(jué),消除了初學(xué)者怕戳傷手的恐懼感.主要特性有：

　　1.重量輕、質(zhì)地軟、氣壓小、反彈力低.

　　2.球速慢、難度小、趣味性高、娛樂(lè )性強.

　　3.老少皆宜,適用對象廣,有廣泛的群眾性.

　　4.不容易受傷、安全、健身價(jià)值高.

　　5.不怕扎、不怕擠壓、耐磨、耐打,性能良好.

　　6.比賽形式多種多樣,目前國際上沒(méi)有統一的比賽規則.

　　7.技術(shù)動(dòng)作要求不高,易于普及開(kāi)展.

　　8.色彩鮮亮、美觀(guān)、價(jià)格便宜(與正規排球相比).

　　(二)軟式排球基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.發(fā)球

　　軟式排球比賽中規定只允許下手發(fā)球,即發(fā)球時(shí)擊球點(diǎn)不能與肩平等或超過(guò)肩關(guān)節的高度,下手發(fā)球主要有正面下手球和側面下手發(fā)球兩種.以正面下手發(fā)球為例：左手持球于腹前,將球輕輕拋起在體前右側,高約20厘米,在拋球的同時(shí)右臂伸直以肩為軸向后擺動(dòng),借右腿蹬地力量,身體重心隨著(zhù)右手向前擺擊球而移至前腳上,用掌根或手的虎口部位擊球后下部.因軟式排球較軟,揮臂速度應快些.

　　2.墊球

　　正面雙手墊球是軟排的常用技術(shù)之一,即雙手在腹前墊擊來(lái)球的一種墊球方法.軟式排球比硬排飛行速度慢,而且球在長(cháng)距離飛行后會(huì )出現突然下沉,所以墊球判斷時(shí),應比硬排的落點(diǎn)距離適當向前,墊球時(shí)身體重心前移,雙臂盡量正對來(lái)球方向,擊球的用力方法和大小應根據來(lái)球的力量、弧度的不同而有所變化.因軟式排球的球體軟,墊擊球時(shí)手臂上抬力量稍大,以增加反彈力.

　　軟式排球比賽中,單手墊球運用次數多.單手墊球動(dòng)作快,墊擊范圍大,當來(lái)球較遠,來(lái)不及或不便用雙手墊球時(shí),均可采用.單手墊球可采用各種步法接近球,可采用手的虎口、半握拳、掌根、手臂及前臂內側等部位去擊球.

　　3.擋球

　　擋球主要有雙手擋球和單手擋球兩種.在軟式排球比賽中來(lái)球較高,不便墊擊時(shí),可采用此方法.擋球時(shí)手臂屈肘上舉,手腕后仰,用手掌外側或掌根擋擊球的后下部,擊球瞬間手腕要緊張,用力適度,如球較高時(shí),還可以跳起擋球.

　　4.傳球

　　軟式排球的傳球對初學(xué)者來(lái)講難度不大,只要將兩手自然張開(kāi)成半球形置于額前,當手觸球時(shí)手指手腕保持適度緊張,不要手指手腕的緩沖即可將球軟柔地傳出.另外,還可以適當用單手傳球,單手傳球時(shí)肘部彎曲上舉,手腕后仰,掌心向上,五指適當蜷攏,形成一個(gè)小的半球形手型,用伸付動(dòng)作及手指手腕力量一“點(diǎn)”即可,單手傳球時(shí)手指手腕的緊張程度應大一些.

　　5.扣球

　　軟式排球的扣球與硬排有一定區別,擊球時(shí)更應注意用力的把握,控制好力量是關(guān)鍵.擊球時(shí),手指張開(kāi)并保持緊張,以全手掌包滿(mǎn)球,擊球的后中上部并主動(dòng)用力屈腕向前推壓.如運用吊球時(shí),手指要適當加力.

　　6.攔網(wǎng)

　　軟式排球攔網(wǎng)時(shí)應注意兩手或兩臂之間的距離要適當縮小,不要讓球從中擠出來(lái).攔網(wǎng)擊球時(shí),兩臂要盡力伸直,前臂靠近球,主動(dòng)用提肩屈腕用力捂球.

　　7.腳擊球

　　軟式排球比賽中,采用腳擊球的機會(huì )較多.一般當來(lái)球離身體較遠時(shí)手無(wú)法觸及時(shí)采用.用腳面以適當的力量和角度觸及球,使球彈起一定的高度.

　　(三)軟式排球比賽中常用技術(shù)及特點(diǎn)

　　常用技術(shù)：下手發(fā)球、雙手墊球、單手墊球、雙手傳球、單手傳球、雙手擋球、單手擋、扣球、攔網(wǎng)、腳擊球等.

　　技術(shù)特點(diǎn)：

　　1.身體重心不宜太低,膝關(guān)節稍彎.

　　2.擊球方法多種多樣.

　　3.要有腳擊球意識.

　　4.學(xué)會(huì )控制擊球力量.

　　5.舉手擊球動(dòng)作運用較多.

　　6.與硬排技術(shù)動(dòng)作共性較多.

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