擊劍步法如何練習

　　擊劍具有較強的敏捷性，步法的練習在擊劍中極為重要，那么大家知道擊劍步法如何練習呢?下面來(lái)看看!

　　1、一般步法

　�、傧蚯耙徊剑撼崞鹎澳_尖，擺小腿向前移動(dòng)一腳掌，腳跟先著(zhù)地，過(guò)渡到全腳掌，后腳跟上相同距離。注意后腳要離地向前挪動(dòng)，不要拖地向前。

　�、谙蚝笠徊剑禾崞鸷竽_向后挪動(dòng)一腳掌，前腳緊接向后移動(dòng)同樣距離。

　�、巯蚯敖徊娌剑汉竽_經(jīng)過(guò)前腳內側交叉向前跨一大步，在前腳尖處著(zhù)地，前腳接著(zhù)向前同樣距離。

　�、芟蚝蠼徊娌剑呵澳_向后腳經(jīng)后腳跟交叉向后跨一大步，在后腳跟后約10公分處著(zhù)地，后腳接著(zhù)向后跨同樣距離。

　�、菹蚯败S步：提起腳跟，向前擺小腿，同時(shí)后腳快速蹬地向前跳躍一小步，兩腳同時(shí)著(zhù)地，注意兩腳著(zhù)地要同一聲音。

　�、尴蚝筌S步：提后腳跟，快速向后挪腳，同時(shí)前腳掌用力蹬地，向后躍一小步。雙腳同時(shí)著(zhù)地。

　�、呦騼纫撇剑合忍岷竽_向腹側方向橫跨一步，前腳向內移動(dòng)同樣距離。

　�、嘞蛲庖苿�(dòng)：先提前腳，向背側方向橫跨一步，后腳跟隨向外移動(dòng)同樣距離。

　　2、進(jìn)攻步法

　�、俟�步

　　翹起前腳尖，擺前小腿向前，軀干同時(shí)向前，后腳掌稍蹬地，使后腿蹬直，前腳跟著(zhù)地，過(guò)渡到全腳掌，大腿幾乎和地面平行，小腿垂直地面，后腿伸直，身體稍前傾或弓步姿勢。持劍作弓步進(jìn)攻時(shí)，應先伸手臂使劍尖對準目標，再出腳成弓步姿勢，不持劍的手臂向后擺動(dòng)，有利身體平衡。

　　弓步回收成實(shí)戰姿勢時(shí)，應先屈后腿，蹬前腳跟，使軀干后移，還原成實(shí)戰姿勢。

　�、跊_刺

　　先伸持劍臂，帶動(dòng)軀干前移，當身體重心超過(guò)前腳時(shí)后腳蹬地提膝經(jīng)前腿內側交叉向前擺動(dòng)，前腿同時(shí)蹬地伸直，充分展體，后腿交叉著(zhù)地在前腳前，前腳也交叉向前沖跑。

　　3、步法要求

　�、俨椒ㄒ�輕巧，動(dòng)作要自然，特別是能根據戰術(shù)需要和臨場(chǎng)產(chǎn)生的突然情況而迅速轉換。

　�、诓介L(cháng)能與良好距離感相適應。能快速、及時(shí)、準確地避開(kāi)對手攻擊，又能快速，突然地接近對手。

　�、鄄椒ㄒ�有節奏變化，避免規律化，步法要有欺騙性，能做到真，假難分。

　　4、步法練習方法

　　集體練習

　�、俾�(tīng)口令練習：由教授者發(fā)口令，練習者根據口令作相應步法，也可分解練習。對初學(xué)者采用這種方法較多。

　�、诳词謩菥毩暎航淌谡咭愿鞣N手勢代表各種步法的信號，并經(jīng)常變換信號含義來(lái)提高練習者靈活性。

　�、鄹�隨步法：由教授者或一名練習者和大家相對立領(lǐng)做，領(lǐng)做者向前，集體向后，跟隨練習。

　�、芤来尉毩暎壕毩曊咭粋�(gè)個(gè)依次排隊，間隔一定距離，依次練習便于教授者認真觀(guān)察每個(gè)練習者的動(dòng)作缺點(diǎn)，及時(shí)指出，并能個(gè)別糾正、訓練中可作為專(zhuān)項準備活動(dòng)方法。練習內容有一般性步法練習和實(shí)戰性步法練習。

　　雙人練習

　�、俑�隨練習：由二名練習者保持實(shí)戰距離，一人主動(dòng)移動(dòng)，另一個(gè)跟隨移動(dòng)，并始終保持著(zhù)實(shí)戰距離，可以持劍練習，也可以不持劍練習。

　�、诔謼U練習：由二名練習者相對立，兩個(gè)的手掌頂桿的兩頭，要求一方跟隨另一方移動(dòng)，始終保持這樣距離，不準中間的桿掉下來(lái)要求雙方手臂盡可能保持原來(lái)位置，移動(dòng)時(shí)不要過(guò)快，既要控制對方快速變換方法，又要使對方能跟隨移動(dòng)。

　�、蹖�(shí)戰性步法練習：二名練習者保持實(shí)戰距離，作實(shí)戰性動(dòng)作步法練習。如作攻守練習，一人向前步法中突然發(fā)出進(jìn)攻另一人必須迅速退開(kāi)后又向前作半弓步來(lái)代表還擊。

　　個(gè)人練習

　�、僖幎▋热�，次數或練習時(shí)間，如規定5分鐘彈跳步或每組20次向前躍步接弓步，作4組。

　�、诩傧雽κ志毩�，做10分鐘假想對于實(shí)戰的連續步法練習。

　�、蹖︾R練習：對鏡自我糾正姿勢練習。

　　專(zhuān)項素質(zhì)練習

　�、儇撝夭椒ň毩�，可在腿上或身上負一定重量規定次數或時(shí)間的各種步法練習。

　�、谧枇�或助力的步法練習：主要是弓步和沖刺的練習，利用阻力或助力來(lái)提高弓步?jīng)_刺的速度和力量。

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