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乒乓球原地步法的練習方法
掌握乒乓球原地步法練習方法，可分為四大點(diǎn)動(dòng)作要領(lǐng)，而他們訓練方法則分為兩方面。下面是小編為大家帶來(lái)的乒乓球原地步法的練習方法，歡迎閱讀。
對原地步法訓練的要求
準備姿勢(以正手近臺斜線(xiàn)攻球、右手握板者為例)：身體站離球臺約50公分，站于中線(xiàn)偏左一點(diǎn)，大臂近身體，小臂向前和大臂約成90度角，左臂也略抬架起來(lái)，兩腳開(kāi)立，左腳稍前，右腳稍后，兩腳間的距離多一肩半至兩肩寬，提踵離開(kāi)地面約二寸至三寸(但不要把腳后跟提到極限，以防肌肉過(guò)分緊張僵硬)，前腳掌的內側著(zhù)地，雙膝彎曲，膝關(guān)節略向內收，軀干挺立，含胸收腹，上肢略向前傾，兩腳不停地小幅度、小動(dòng)作地交換著(zhù)重心。
重心交換：步法的核心技術(shù)是重心交換。通過(guò)原地步法的訓練，首先把重心交換的技術(shù)掌握好，每攻一次球，身體重心交換一次，重心交換的關(guān)鍵技術(shù)是腰、腹、髖、腿、腳協(xié)調一致性的前后轉動(dòng)，更重要的是腰、腹、髖發(fā)力帶動(dòng)與上肢及腿部、腳有機而密切的配合。擊球前，左腳內旋，右腳外旋，腰髖向后轉動(dòng)，重心移至右腳。擊球時(shí)，右腳內旋，左腳外旋，腰髖用力向前轉動(dòng)，重心則移至左腳，擊球之后，力求迅速還原。
加強蹬地力的訓練
用腳蹬地面的作用力，會(huì )使地面對腳產(chǎn)生力量大小相等，方向相反的反作用力。由此可知，腳對地的蹬踏力是步法的基礎力量，這個(gè)蹬踏力的運用和準備應該在原地步法的訓練中熟悉、掌握，其戰略性意義是很深遠的。
當出現了機會(huì )球，運用殺手锏，打算一板子砸死對方時(shí)，如果沒(méi)有對地面強有力的蹬踏力是不會(huì )殺出很重的板。
在連續進(jìn)攻中，人體運行完全依靠步法，如果沒(méi)有足夠的蹬踏力量，步法移動(dòng)的速度則不會(huì )快，而連續進(jìn)攻會(huì )必然脫節失誤。
在搏斗中出現步法凌亂，重心不穩，這也反映出步法的協(xié)調性、靈敏性、柔韌性差。究其原因，也和蹬踏力的基礎不好有著(zhù)密切的關(guān)系。
掌握蹬踏的技巧
蹬與旋的結合：蹬地與腳掌旋轉起動(dòng)是連續在一起的動(dòng)作，所以，蹬與旋要緊密地結合。
掌握剎車(chē)：擊球之前右腳蹬地起動(dòng)，重心轉移至左腳;左腳也要相應恰當地用力蹬地，這樣，左腳蹬地，產(chǎn)生的反作用力就象剎車(chē)一樣，使身體導致相對的平衡。否則，隨著(zhù)身體由右腳蹬踏力量的慣性人會(huì )跌倒。左腳的剎車(chē)不僅能使身體保持平衡，也為迅速還原和為下一板的進(jìn)攻做好準備。
乒乓球原地步法練習方法
內容：正手斜線(xiàn)對攻，側身斜線(xiàn)對攻，攻擋，然后交換進(jìn)行。要求擊球的力量發(fā)力輕勻(約在全力的20%左右)，而擊球的命中率則要求每球擊50回合之上，因為訓練的側重點(diǎn)在于步法的訓練。
特點(diǎn)：上肢擊球動(dòng)作要求小而力量輕，用近臺正手快攻，以前臂擊球為主，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，要求軀干、腰腹轉動(dòng)的幅度要小，腳的內外旋幅度也要小，攻球時(shí)注意好腳、腿、腰的起動(dòng)，加速和制動(dòng)的配合運用。上肢動(dòng)作輕小，對下肢的穩定、平衡很有利，這樣便于對下肢動(dòng)作側重地、針對性地去進(jìn)行訓練。 其實(shí)關(guān)于乒乓球原地步法練習，主要以原地移動(dòng)為主。因為我們的乒乓球運動(dòng)主要以靈敏性和多樣化應變能力體現出來(lái)的。所以對于原地步法上的練習，也應該以手部和大腦思考同步進(jìn)行。這就是對于乒乓球原地步法練習的基本要求。而上面提到的各種乒乓球原地步法練習方法，大家就認真有回去多練習吧。
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