乒乓球直板反手的發(fā)力技術(shù)

　　做為一名中國人，都應該知道乒乓球運動(dòng)。它是一項男女老少都可以進(jìn)行的球類(lèi)運動(dòng)。想要打好乒乓球，就要掌握一定的技巧。那么怎樣才能練好乒乓球直板反手的發(fā)力技巧呢?乒乓球技術(shù)又有哪些呢?都適合什么人群鍛煉呢?今天就一一的大家介紹相關(guān)的乒乓球常識。

　　怎樣才能練好直板反手的發(fā)力

　　1、反手快點(diǎn)

　　主要針對近網(wǎng)球。站位近臺，擊球進(jìn)左腳上步，重心左移，手臂自然彎曲，前臂伸向臺內，拍頭稍高，拍面前傾，手腕內收。球跳至最高點(diǎn)時(shí)，前臂和手腕發(fā)力，擊球的中上部。下旋較強時(shí)，擊球的中下部，并向前上方發(fā)力，揮臂動(dòng)作較小。

　　2、反手快帶

　　右腳稍前，手臂自然彎曲、外旋，拍面前傾,稍向后引拍。迎球時(shí)，肘關(guān)節內收，將球拍引至身體的左前方。在球的上升期，借助腰、髖的力量，手臂向前帶球，擊球的中上部。

　　3、反手快撥

　　左腳往前邁出，雙腳的間距要比肩膀距離寬，且拍子要前傾，手腕向左側上方立起，以前臂發(fā)力為主。

　　擊球的上升期，摩擦球的中上部。主要用拇指和中指發(fā)力，食指放松，手腕做伸和外展動(dòng)作，借來(lái)球的力量向右前方發(fā)力。

　　4、反手快攻

　　右腳稍前，上臂和肘關(guān)節靠近身體，手腕做曲和內收，引拍至腹前偏左的位置。堝球的上升期，肘關(guān)節內收，前臂加速向右前上方發(fā)力并外旋，手腕同時(shí)配合做伸和外旋，拍面前傾，擊球的中上部。

　　5、反手拉攻

　　右腳稍前，手腕自然下垂。引拍時(shí)，球拍在腰部帶動(dòng)下向左后下方弧形轉動(dòng)。膝微曲，腹稍收，身體重心略下降，擊球的中部或中上部，向上摩擦。擊球時(shí)主要用拇指和中指發(fā)力，食指放松。

　　6、反手扣殺

　　右腳稍前，上臂和前臂先向左側引拍至肩處，拍面稍微略?xún)A，協(xié)同腰、髖、腹的力量，在球的高點(diǎn)處或下降處，擊球的中上部從而揮動(dòng)扣殺。

　　乒乓球運動(dòng)比較適合哪些人

　　1、乒乓球是最適合老人的運動(dòng)之一

　　“其實(shí)，乒乓球是最適合老年人的運動(dòng)之一�！睂�(zhuān)家解釋說(shuō)，別看乒乓球又小又輕，打起來(lái)卻一點(diǎn)也不輕松。乒乓球運動(dòng)所需要的力量是爆發(fā)力，即快速運動(dòng)的力量。

　　打球時(shí)不僅需要要手臂的力量，還需要腰部、腿部等身體部位相互配合，手臂不斷地揮拍擊球，不斷地隨對方來(lái)球落點(diǎn)的變化移動(dòng)腳步。

　　據統計，在一場(chǎng)激烈的乒乓球比賽中，運動(dòng)員揮拍達一千次以上，腳步移動(dòng)達1000至3000米左右。

　　“如此大的運動(dòng)量，長(cháng)期堅持下去當然能有效地消耗體內積聚的脂肪，減輕體重，最終達到降血脂、降血壓、降血糖的目的�！�

　　專(zhuān)家還特別強調說(shuō)，乒乓球運動(dòng)具有一定的競技性和趣味性，不像跑步等運動(dòng)項目那樣單調乏味，不容易長(cháng)期堅持下去半途而廢。更重要的是，它又不像其他球類(lèi)一樣要受年齡的限制，老年人不妨多試試。

　　2、常打乒乓球，至少有五益

　　“我國乒乓球名宿莊則棟將打乒乓球的好處歸納為至少五益.養神、護眼、健腦、助消化、勤四肢，我很贊同這一說(shuō)法�！睂�(zhuān)家對這“五益”解讀如下。

　　好處一：養神

　　乒乓球是一種有趣的運動(dòng)，能調動(dòng)人的情緒。有時(shí)遇到什么煩心事，打一會(huì )兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會(huì )友”也是件樂(lè )事，跟球友場(chǎng)上切磋、場(chǎng)下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

　　好處二：護眼

　　打乒乓球時(shí)，由于球的來(lái)往速度飛快，來(lái)球落點(diǎn)或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了作出準確的判斷，多通過(guò)眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動(dòng)中，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。

　　這種對眼睛及視力的調節的獨特體育項目，對學(xué)業(yè)負擔過(guò)重，長(cháng)時(shí)間近距離看書(shū)的中、小學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視都有積極作用。

　　好處三：健腦

　　在所有球類(lèi)運動(dòng)項目中，乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動(dòng)員必須在最短的時(shí)間內對調動(dòng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)器官，對變化著(zhù)的來(lái)球做出準確的判斷和反應。

　　這種需要勤動(dòng)腦的特點(diǎn)，能很好地鍛煉老年人的反應能力，鍛煉人腦對周?chē)�事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動(dòng)脈硬化，保持良好的思維記憶力。

　　好處四：助消化

　　由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進(jìn)食欲。另外，身體不停地來(lái)回運動(dòng)，也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。

　　好處五：勤四肢

　　乒乓球運動(dòng)不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動(dòng)作出配合，長(cháng)期鍛煉可使上下肢的關(guān)節更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個(gè)人的身體機能被充分調動(dòng)，協(xié)調性和靈活性都得到提高，更加充滿(mǎn)活力。

　　3、打球時(shí)要量力而行，切莫傷身

　　心態(tài)：鍛煉為目的，不要太好勝

　　專(zhuān)家提醒說(shuō)，乒乓球專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員比賽是為了拿獎牌，但對業(yè)余愛(ài)好者，特別是老年人來(lái)說(shuō)，打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進(jìn)健康。

　　因此，要以平和之心來(lái)練球、打球，不要太計較輸贏(yíng);要注重切磋球藝，在球的來(lái)回中尋找樂(lè )趣;要重過(guò)程而輕結果，做到勝之淡然，失之坦然。

　　打法：老人體弱者少扣殺、多防守

　　在打法上，如果是年輕力壯，體力充沛的，以鍛煉力量、毅力為目的，可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進(jìn)攻型打法。但老年人或體質(zhì)較虛弱者應多以增強體質(zhì)為目的，可選擇少移步，少扣殺的防守型打法。

　　如果有慢性胃腸病、經(jīng)常出現胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人，建議練拉弧圈球打法，因為此打法拉球時(shí)引拍自后下向前上，上肢連同胸廓往上提升，全身包括內臟也隨動(dòng)作而上提，尤適合有胃下垂、慢性結腸炎等疾患者的練習。

　　防傷：開(kāi)打前要充分活動(dòng)肢體

　　乒乓球與其他體育項目一樣是把雙刃劍，控制、練習得好有益健康，反之也可影響甚至損傷身體，因此在練習時(shí)必須趨利避害，把損傷程度降至最低。

　　比如，打球的場(chǎng)地不能太滑，最好準備一雙專(zhuān)業(yè)的球鞋，預防滑倒。另外，冬天打球不宜一開(kāi)始就穿得太少，夏天在有空調設備的場(chǎng)地打球，冷氣不宜開(kāi)得太低。

　　乒乓球技術(shù)

　　發(fā)球動(dòng)作標準規范

　　一只手的上拋動(dòng)作

　　上拋高度大于等于16cm，上拋動(dòng)作要在球臺端線(xiàn)外、高于臺面且需垂直上拋。

　　另一只手的揮拍動(dòng)作

　　若按照新規則，要高于臺面，并且要使兩側居中的裁判和對方運動(dòng)員的視線(xiàn)，能看清動(dòng)作。

　　越用力拍越下壓

　　越用力時(shí)，揮拍越要下壓，而不能上托，越要壓住球，前傾的要比發(fā)力小時(shí)多點(diǎn)。攻球時(shí)手腕要有點(diǎn)弧線(xiàn)，這樣球速要快一些。

　　多體會(huì )打磨比例

　　當你沖不沖時(shí)你會(huì )以為多向前撞擊球即可彌補速度，這有點(diǎn)飲鴆止渴，其實(shí)撞擊球過(guò)多易造成弧線(xiàn)不好，失誤多。且因旋轉不強，也使拉出的球前沖不強，特別是在近臺以外。摩擦過(guò)多會(huì )導致球速滿(mǎn)，力量小。

　　注意發(fā)球力量

　　發(fā)球的力量，特別是發(fā)球加力，人們常會(huì )聯(lián)想到加力的后果，不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實(shí)際上，發(fā)加力短球，球又短、又轉、又低、落點(diǎn)好。發(fā)加力長(cháng)球，球又長(cháng)、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現了乒乓球的藝術(shù)性、和技術(shù)性。

　　只要在加力時(shí)，控制好撞擊力磨擦力，適當增加球在球拍上磨擦時(shí)的螺旋線(xiàn)的長(cháng)度、減少磨擦厚度、適當延長(cháng)球在球拍上磨擦的時(shí)間，就可以達到效果。

　　注意發(fā)球直接得分

　　練就最拿手的發(fā)球和絕招發(fā)球，如練發(fā)擦邊球、回頭球、近網(wǎng)邊線(xiàn)球，在發(fā)球的開(kāi)局，直接得分。在開(kāi)局和中局，就爭取主動(dòng)，把比分拉開(kāi)，這在加減分制中，顯深得格外重要。

　　利用旋轉組合

　　利用組合發(fā)球的威力，調動(dòng)對方。如發(fā)近網(wǎng)、短而轉的球，組合發(fā)底線(xiàn)，左、右、近身、長(cháng)而急的球，往往能收到事半功倍的效果。

　　如發(fā)近網(wǎng)轉和不轉的球，及發(fā)近網(wǎng)側下旋球和“左爆沖側上螺旋球”，把球發(fā)到對方左邊線(xiàn)。這樣旋轉的組合，使對方感到難于適應，從而控制了比賽的節奏，使攻球頻頻得分。

　　研究發(fā)球規律

　　研究發(fā)球的規律，在發(fā)球時(shí)，就大體上可以預測對方回球的線(xiàn)路，從而提高搶攻成功的概率。利用對方的漏洞、和弱點(diǎn)，在落點(diǎn)、旋轉、力量、曲線(xiàn)上不斷地變化，從而提高發(fā)球的質(zhì)量，創(chuàng )造搶攻的機會(huì )。

　　拓展閱讀：怎么提升乒乓球技術(shù)

　　1、正確握拍和站姿

　　正常的握拍方法是食指第二指節和拇指第一節在拍的前面呈鉗型，兩指間距1～2cm，拍柄貼住虎口，另外三指自然彎曲貼于球拍后的1/3上端。

　　打乒乓球時(shí)，合理的站姿很重要，一般兩腳要一前一后的站穩，兩腳自然分開(kāi)，身體稍稍?xún)A斜，發(fā)球時(shí)彎一下腰，這樣有助于發(fā)力。發(fā)球時(shí)要選好角度，一般盡量選擇左右遠角，或者左右近網(wǎng)處的邊角，但發(fā)球時(shí)要控制好力度，不要發(fā)球出界。

　　2、提前判斷球走向

　　提前判斷好乒乓球的走向，并要根據乒乓球的旋轉程度旋轉合適的接球技巧。如果來(lái)球向下飛旋，接球時(shí)就要使勁把球向高處提起來(lái)，否則球拍一碰球，乒乓球就砸到臺子了。當乒乓球向上飛旋，接球時(shí)就要往下壓球，避免球被打飛。

　　當對方擋回來(lái)的球彈得比較高，沒(méi)有旋轉時(shí)，可以進(jìn)行扣殺了，即以非�？斓乃俣葥羟�，盡量向兩邊的邊角打，這樣成功率更高�？蹥�時(shí)要壓住球拍，即球拍和乒乓球臺子的夾角小于45°，讓球向下飛奔過(guò)去，注意不要打網(wǎng)。

　　3、掌握拉球好技術(shù)

　　在拉球的全過(guò)程中，要收腹、含胸，腰部要收緊繃住，在垂直軸上的轉動(dòng)不宜過(guò)大，以防分散向前的用力。重心在保持平穩運動(dòng)的前提下盡可能抬起來(lái)，千萬(wàn)不要蹲下去，造成坐著(zhù)拉球，使球只往上走，而缺少向前的動(dòng)力。

　　抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時(shí)，肘部隨同手臂一起做外側的小弧形運動(dòng)，有利于擊球中的發(fā)力，使力量更集中。打小球時(shí)要把肩關(guān)節適當打開(kāi)，以增加拉球的動(dòng)作幅度。手盡可能抬高，使球產(chǎn)生較大的向前沖力。

　　一般情況下，發(fā)上旋球時(shí)，板形都比較豎，下旋球比較平、斜。上旋球和不轉球的運行一般比較快，常有往前竄拱的感覺(jué)，發(fā)短球時(shí)容易出臺，弧線(xiàn)低平，下旋球運行比較平穩，弧線(xiàn)略高，短球不易出臺。

　　旋轉能夠提高拉球的準確性，但會(huì )影響球向前的平動(dòng)速度。為防止摩擦過(guò)薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過(guò)大，同時(shí)避免接觸球的側面太多，這樣會(huì )使摩擦厚一些。

　　4、提高發(fā)球的速度

　�、龠�擊球前所需要的時(shí)間：從球從臺面彈起，至運行到運動(dòng)員球拍回擊出球瞬間止。

　�、谶�擊球后球在空中飛行的時(shí)間：這段時(shí)間是指從球離開(kāi)球拍的一瞬間起，到球落到對方球臺瞬間止。

　　提高擊球速度就是要設法縮短還擊前所需要的時(shí)間和還擊球后球在空中飛行的時(shí)間。擊球時(shí)，站位盡可能接近球臺，以縮短回球時(shí)間所需的時(shí)間。擊球時(shí)，盡可能加大擊球力量和盡可能地減少飛行弧線(xiàn)高度、縮短球在空中飛行的時(shí)間。

　　5、增大發(fā)球的力量

　�、僭谒俣仍黾釉谙鹊那闆r下，加速距離越長(cháng)，球拍所能達到的瞬時(shí)速度越快，力量也越大，反之則弱。

　�、诩涌鞊]拍速度，因為在加速距離相同情況下，如果加快揮拍速度，則擊球力量大，反之則小。

　�、凼箵羟螯c(diǎn)盡可能遠離身體，使擊球動(dòng)作半徑長(cháng)一些。當轉速一定時(shí)，半徑越長(cháng)，速度越快，力量則越大，反之則小。

　　所以，擊球前，使擊球點(diǎn)適當遠離身體，并保證有一個(gè)適當的加速揮拍的距離。擊球前，肌肉要是當放松，便于拉長(cháng)的肌肉在擊球時(shí)快速收縮。擊球時(shí)，要使揮拍速度達到最快，使力量充分作用于球體上。提高手臂及全身的速度力量素質(zhì)。

　　乒乓球技術(shù)之旋球

　　旋轉技巧

　　乒乓球旋轉的多樣性和由此產(chǎn)生的曲線(xiàn)的豐富性，在所有的球類(lèi)運動(dòng)中是獨一無(wú)二的。那么如何制造出各種各樣的旋轉，特別是動(dòng)作相似而性質(zhì)不同的旋轉呢?主要應注意如下幾條：

　�、庞们蚺牟煌�部位擊球和磨擦球，發(fā)出不同旋轉的球。如用拍面下側與拍面上側擊球和磨擦球，就可以發(fā)出相應時(shí)的轉與不轉球;

　�、朴寐菪�線(xiàn)引拍，如果在不同階段和不同方向擊球和磨擦球，會(huì )產(chǎn)生不同旋轉。下螺旋線(xiàn)方向觸球會(huì )產(chǎn)生下螺旋;上螺旋線(xiàn)方向觸球會(huì )產(chǎn)生上螺旋;

　�、怯檬滞蟀l(fā)力方式不同，產(chǎn)生不同的旋轉：如果是彈擊發(fā)力，則不太轉，如果是上螺旋線(xiàn)形摩擦發(fā)力，則是上螺旋式旋轉;

　�、冗m當增加海綿厚度，增強球拍粘性，可以增強乒乓球的旋轉。特別是在使用大球以后，這個(gè)問(wèn)題顯得更加重要;

　�、稍黾雍狭ψ饔迷谇蚺纳系臅r(shí)間和距離：如在發(fā)加轉側旋球時(shí)：應用靠近拍面右側的部位摩擦球;如在發(fā)不轉側旋球時(shí)：應用靠近拍面左側的部位摩擦球;

　�、� 動(dòng)作適當加大，加快擺速，并切得�。哼@樣在擺速方向遠離球心的條件下，擺速越快，擊球力量就越大，球拍摩擦球的力量也就加大了，因此球的旋轉就得到加強;拍面上側擊球和磨擦球，就可以發(fā)出相應時(shí)的轉與不轉球;

　　技巧變化

　　發(fā)球技術(shù)變化莫測，常使對方不知所措。但是我們常會(huì )看到：在比賽中，包括一些大賽中，有些運動(dòng)員，從頭到尾，只用一種或二種發(fā)球技術(shù)。發(fā)球技術(shù)單調，落點(diǎn)也單調，常使對方較快就適應，而處于被動(dòng)挨打的境地。因此多準備幾套發(fā)球技術(shù)，如正手、反手、側身發(fā)球技術(shù)、上側旋、下側旋、長(cháng)側旋、短側旋等等，充分發(fā)揮發(fā)球技術(shù)階段主動(dòng)時(shí)機，努力做到：六結合+組合，并在發(fā)球技術(shù)時(shí)就準備好幾套發(fā)球技術(shù)搶攻的路線(xiàn)，常會(huì )使我們處于不敗之地!

　　技巧創(chuàng )新：

　　不斷提高發(fā)球技術(shù)質(zhì)量，不斷創(chuàng )造新的發(fā)球技術(shù)，是乒乓球運動(dòng)發(fā)展的需要，也是乒乓球運動(dòng)富有生命活力的體現。在一種高質(zhì)量新的發(fā)球技術(shù)面前，由于對方對它陌生，頭腦中尚未建立條件反射。因此在擊球時(shí)，感到不協(xié)調、不順手，甚至束手無(wú)策，這樣就導致發(fā)球技術(shù)直接得分，或間接得分，這就充分顯示了新發(fā)球技術(shù)的巨大威力。

　　乒乓球基本技術(shù)

　　1、四分之一定律

　　開(kāi)始練習正手攻球，要牢記個(gè)1/4，一是，手臂揮拍的軌跡是1/4園，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂揮拍放松至起始位置也是按原先的1/4圓弧，在球案上以端線(xiàn)為直徑，中線(xiàn)與端線(xiàn)的交點(diǎn)為圓心，劃一園弧，右半邊的弧線(xiàn)就是手臂揮拍的下投影;然后面對墻，以自己的身高，作攻球的準備動(dòng)作，以腰部高度劃1橫線(xiàn)，眉毛高度為最高點(diǎn)，劃一圓弧，這是前面的投影。正手攻球，執拍右手拇指壓拍，食指放松，中指頂拍，在劃1/4圓弧過(guò)程中，拇指和中指有1/4圓弧的微調動(dòng)作，擊球上部1/4圓弧;同時(shí)前臂也要有1/4圓弧的旋轉。

　　2、拉加轉球時(shí)要“雙腿”下蹲

　　下蹲時(shí)，先碎步側身讓開(kāi)球的路子，然后“雙腿”下蹲，而不是“腿弓，腿蹬”，是身體稍微一側，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右腳移到左腳時(shí)，右腳蹬地不要使身體有竄高的動(dòng)作，應該感覺(jué)重心是平行移動(dòng)。球拍要沿著(zhù)球的下降軌跡引拍，當球下降到合適位置，再向上拉，這樣不容易拉漏了!下旋的加轉弧圈動(dòng)作要領(lǐng)：調整位置側身;雙腿下蹲;胳膊放松;向上發(fā)力;收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要調整步法和擊球位置，引拍胳膊要伸直。

　　3、業(yè)余橫板橫板的反手沒(méi)有想象的那樣好

　　業(yè)余橫板的問(wèn)題有很多，但是比較多的是反手和中路問(wèn)題，很多打乒乓球的朋友都不知道應該怎么處理。反手是橫板的特長(cháng)，但很多業(yè)余的沒(méi)有開(kāi)發(fā)好，結果成了弱點(diǎn)，以至于敵不過(guò)直板的推擋。還有，我覺(jué)得很多橫板戰位離臺過(guò)近，影響了正、反手的轉換。其實(shí)也是由于站位遠了反手的問(wèn)題。所以練好反手是打好橫板的關(guān)鍵，而肘的控制相當重要。得反手者得天下。橫板反手一定要敢于主動(dòng)加力搶先加力。

　　4、身體重心一定要低

　　在打乒乓球的時(shí)候身體重心一定要低，這點(diǎn)很多乒乓球教練都會(huì )說(shuō)的，只有這樣打球才會(huì )穩。同時(shí)要記住，在反手位廁身時(shí)，身體更要低，才能打的準。但注意要活用，當中近臺拉前沖時(shí)重心不要壓得太低，否則導致引拍太低，拉球壓不住弧線(xiàn)，易出界。

　　5、擊球時(shí)必須放松

　　擊球時(shí)，手臂必須放松，說(shuō)到放松大家肯定覺(jué)得很好辦，但是并不是那么容易的，大家要做到手腕放松，而不是全身放松哦，有用腰轉動(dòng)打球的感覺(jué)。打球要有擊打(快攻)的感覺(jué)，不是摩擦。要主動(dòng)去擊打球，不要被動(dòng)的讓球來(lái)頂你的球板。腰部要放松，不要緊張，否則看起來(lái)是直著(zhù)腰板打球。其實(shí)，整個(gè)打球過(guò)程中，只有擊球的瞬間是緊張的。

　　6、球拍在發(fā)球時(shí)松些好

　　球拍在發(fā)球時(shí)松些好，這樣打球會(huì )更加靈活，還需要有轉動(dòng)，手腕轉動(dòng)方向的平面與胳膊的直線(xiàn)垂直，擊球后,要稍微“顛一下”身體,可以很好的放松同時(shí)回到標準準備動(dòng)作。為了“顛一下”身體，擊球瞬間腳后跟要抬起來(lái)。打球要有4個(gè)意識：盯球判斷來(lái)球，移動(dòng)腳步，擊球，還原。

　　7、越用力時(shí)，揮拍越要下壓

　　越用力時(shí)，揮拍越要下壓，而不能上托，越要壓住球，前傾的要比發(fā)力小時(shí)多點(diǎn)。攻球時(shí)手腕要有點(diǎn)弧線(xiàn)，這樣球速要快一些。

　　8、拉球時(shí)要先預判根據旋轉拉球

　　拉球時(shí)不視來(lái)球旋轉，就一種動(dòng)作。有很多老球痞認為只要手感好啥球都可一樣拉——當然不是說(shuō)上下旋的區別，而是同種性質(zhì)的旋轉可不大考慮強弱。誠然，如果手感好時(shí)很多上訴情況都能上臺，但這樣拉過(guò)去的球質(zhì)量顯然要打折，并且大多數業(yè)余球手不可能象那幫老球痞那樣一天到晚的泡在球館里，要養成“盯球”意識，平常多留心來(lái)球旋轉，比賽時(shí)就成習慣了。

　　9、用“迎”的手法把球拉得更爆

　　要讓弧圈球暴力，應盡量采用主動(dòng)迎球的手法。要有這個(gè)“迎”的意識，即一身體要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基礎力量的產(chǎn)生的問(wèn)題，FORWARD，LOOPINTOTHEBALL，就是要向前拉住球。這個(gè)力要靠向前的重心交換來(lái)完成。(右手為例)右實(shí)左虛的弓箭步一定要做得完全，即右腳踩實(shí)，右腳尖和球臺底線(xiàn)平行，指向東。左腳稍前，腳尖著(zhù)地，腳跟一定要提起來(lái)。上身要含胸收腹。這樣的作得好處一是重心會(huì )自然地落到兩腿的前腳掌;二是這種機制使發(fā)力時(shí)必須向前，含著(zhù)胸自然人就向前哈。

　　10、鞭打式發(fā)力

　　所謂鞭打式發(fā)力是以腰跨作為向前發(fā)力的一個(gè)支撐點(diǎn)，在擊球一瞬間，腿部撐住腰跨，有肉眼看不見(jiàn)的一個(gè)暫停，形成一個(gè)穩固的支撐點(diǎn)，使手臂得以發(fā)力更優(yōu)化。拉弧圈必須用手腕，現在的弧圈是撞擊和摩擦的組合，手腕觸球的彈擊成分多，摩擦成分少，這個(gè)球就比較爆。

　　反之球就比較轉!手腕動(dòng)作要強調力量從食指中指傳遞到拍子的擊球部位，而不是從手掌心傳遞，食指和中指兼有控制方向的功能，為了控制低弧線(xiàn)因此也就出現手腕向里鉤的現象。你們可以仔細觀(guān)察著(zhù)名乒乓運動(dòng)員的弧圈分解圖，注意他們的腰跨動(dòng)作和手腕動(dòng)作。

　　快觸球的時(shí)候大臂好像被鎖住了，前臂刷的一下像鞭子一樣向前抽甩。外觀(guān)上是向前敬禮到額前，敬到不能再向前敬為止，然后手臂自然地也就必須收回還原。拉前沖，肩要放松、要有等球的一瞬間。

　　11、多體會(huì )“打”和“磨”的比例

　　撞擊球過(guò)多�？赡墚斈闱皼_不沖時(shí)你會(huì )以為多向前撞擊球即可彌補速度，這有點(diǎn)飲鴆止渴，其實(shí)撞擊球過(guò)多易造成弧線(xiàn)不好，失誤多;且因旋轉不強，也使拉出的球前沖不強，特別是在近臺以外。摩擦過(guò)多會(huì )導致球速滿(mǎn)，力量小。

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