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網(wǎng)球初學(xué)者步法練習方法
初學(xué)者該如何進(jìn)行步法練習?本文為大家詳細介紹，小編提醒各位，要想提高自己的技術(shù)，關(guān)鍵在于勤加練習。
快速移動(dòng)，穩定步法是網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵，在職業(yè)比賽中取勝的關(guān)鍵往往是反應的速度，這取決于網(wǎng)球步法。作為初學(xué)者從學(xué)網(wǎng)球一開(kāi)始就要好好練習步法，規范動(dòng)作，為日后提高奠定基礎，但是很多初學(xué)者都急于求成往往忽略了步法練習。
先做好并步，再練交叉步
向后的移動(dòng)，交叉步相比并步有三大缺點(diǎn)：1、速度慢。2、不易掌握平衡。3、難以完善的發(fā)揮蹬轉揮拍的作用。中國大陸的專(zhuān)業(yè)隊中沒(méi)有人是在正常狀態(tài)下后退中使用交叉步的。我見(jiàn)過(guò)一些臺灣出的網(wǎng)球錄映帶，里面的教練有提到向后使用交叉步，大陸的書(shū)中也有向后交叉步的圖解。
其實(shí)交叉步后退是本能反應，不需要特地學(xué)的，只有在來(lái)不及轉身作并步后退時(shí)才用，交叉步后退通常只在倉促后退中、短距離后退中使用。它要比較并步后退的優(yōu)點(diǎn)，只有一個(gè)：起動(dòng)時(shí)不需轉身。因此在短距離的移動(dòng)中交叉步與并步的優(yōu)勢比較并不明顯，甚至因交叉步起動(dòng)的簡(jiǎn)練而顯得較快，但當移動(dòng)距離在兩步或以上時(shí)，并步的優(yōu)勢就凸現出來(lái)了。
以右手持拍者為例，正常狀態(tài)下的由中心位置向頭頂區移動(dòng)完成頭頂擊球的標準步法應該如下：起動(dòng)后(雙腳輕輕一跳，落地稍有先后)，重心移向左后方，右腳發(fā)力令身體向左后方蹬起-左腳順勢向左后方墊半步，同時(shí)身體因右腳蹬力而轉身約180度，此動(dòng)作有一個(gè)雙腳離地的過(guò)程-右腳落地再蹬起，左腳向后跨出，髖關(guān)節放松，左腳著(zhù)地后回蹬，此動(dòng)作即頭頂擊球的最后一步動(dòng)作。
步法的招式并不難學(xué)，無(wú)非是交叉步和并步為基礎，但要學(xué)以致用，踝、膝關(guān)節的力量、下肢肌肉的爆發(fā)力、協(xié)調性、柔韌性都一樣重要!所以，除了要明白技術(shù)上的規律外，還要注意練拳不練功，到老一場(chǎng)空的道理。尤其是基本步法的要點(diǎn)，一定要練習好。
在單打中，向后的移動(dòng)盡量不要用交叉步，無(wú)論正手和頭頂的向后移動(dòng)都盡量用并步
單打時(shí)后退使用交叉步往往見(jiàn)于球速較快、身體失位，為了節省起動(dòng)(包括調整重心和調整身體方向)耗費的時(shí)間才采用;而在網(wǎng)前需要轉身追擊后場(chǎng)球的時(shí)候，已經(jīng)屬于身體正面對著(zhù)后場(chǎng)的“向前移動(dòng)”了，這種向后移動(dòng)可用交叉步。向前移動(dòng)時(shí)交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移動(dòng)時(shí)并步要比交叉步穩、快，而且便于揮拍時(shí)蹬轉發(fā)力。
在雙打中可使用交叉步
在雙打中，由于擊球頻率增加，對擊球點(diǎn)的要求更高，所以在相對狹小的區域里移動(dòng)可以使用交叉步后退，這樣比較省力而且便于調節擊球點(diǎn)，尤其是起跳進(jìn)攻。
上網(wǎng)時(shí)的步法
上網(wǎng)時(shí)很多人都只出右腳跨一步，能力夠的話(huà)固然好，但能力不夠的話(huà)是絕對到不了位的，應該先出左腳調整或先向前進(jìn)方位轉身，通過(guò)這樣的起動(dòng)技術(shù)調整才可以接到近網(wǎng)的球。怎樣叫“先出左腳調整”呢?先出左腳的步是墊步，因為在高水平對抗時(shí)，速度較快，有時(shí)范圍大，先出右腳會(huì )不夠位的。左腳這步就是用以調整距離的。
急停急起的步法調整
練習防守技術(shù)時(shí)，因為受控于對手，經(jīng)常會(huì )判斷錯誤或被騙，這時(shí)候急停急起的步法調整就很重要。通常停頓了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向轉身。練習時(shí)大多數朋友都是停了后就沒(méi)再起動(dòng)了，其實(shí)就算接不到球也應該照出腳，久而久之就可以練出掙扎的步法。
做好心理準備
在訓練班中學(xué)員應該有個(gè)心理準備，就是可能會(huì )覺(jué)得學(xué)的東西很繁復、很別扭、不習慣，但一改用原來(lái)的動(dòng)作打球就爽多了，這是很容易發(fā)生的，但只要相信教練，日后好處就自知了。
練習時(shí)最好有人指導
練習步法時(shí)最好有人幫忙指揮練。因為自己練習都是按自己的意識，練不到掙扎步法。另外自己練會(huì )有錯覺(jué)，覺(jué)得跑得很順，到實(shí)際球路時(shí)，平時(shí)練習的發(fā)揮不出來(lái)。步法練習的主要目標是改變不良習慣養成正確的啟動(dòng)和移動(dòng)習慣。
多和教練互動(dòng)
學(xué)員在學(xué)習的過(guò)程中要多和教練互動(dòng)，遇到不理解的地方要及時(shí)和教練溝通，不要完全照本宣科，因為網(wǎng)球在國內還處于發(fā)展階段，包括教練的教學(xué)體系尚不成熟，只有教練和學(xué)員在教學(xué)過(guò)程中共同探討學(xué)下才能真正的提高。
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