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初學(xué)者網(wǎng)球訓練提高方法
網(wǎng)球(Tennis)是一項優(yōu)美而激烈的運動(dòng)，網(wǎng)球運動(dòng)的由來(lái)和發(fā)展可以用四句話(huà)來(lái)概括：孕育在法國，誕生在英國，開(kāi)始普及和形成高潮在美國，現在盛行全世界，被稱(chēng)為世界第二大球類(lèi)運動(dòng)。下面小編給大家介紹初學(xué)者網(wǎng)球訓練方法，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!
初學(xué)者網(wǎng)球訓練提高方法
1徒手模仿正確動(dòng)作，進(jìn)行揮空拍練
用意念方法，在大腦默念正確的動(dòng)作，按照動(dòng)作的要求，邊默念，邊做動(dòng)作，在揮擊時(shí)，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點(diǎn)，由慢到快的反復作徒手揮拍動(dòng)作的練習，直到動(dòng)作被熟練、自如的掌握，達到動(dòng)作定型。
2對著(zhù)鏡子來(lái)檢查揮拍動(dòng)作
站在一面大鏡子前，揮拍時(shí)可看到自己的全身，通過(guò)鏡子檢查自己后擺時(shí)球拍的最遠位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動(dòng)作完成的位置。 觀(guān)察鏡子里自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動(dòng)作。例如，許多運動(dòng)員正拍擊球的后擺過(guò)高，可以在鏡子里看著(zhù)自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調整并繼續在鏡子前練習，直到動(dòng)作達到標準。重復做揮拍擊球動(dòng)作，直到頭腦里對正確的擊球動(dòng)作有了概念。在球場(chǎng)上，當擊球動(dòng)作不對時(shí)，回想這些概念將會(huì )有助于作出正確的`揮拍動(dòng)作。
3練習拋球的穩定性
拋球不穩定會(huì )影響發(fā)球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶(hù)外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場(chǎng)周?chē)膰鷻谔幘毩晵伹�，用拍子伸向前方�?lái)確定一個(gè)點(diǎn)或線(xiàn)，并注意這個(gè)點(diǎn)或線(xiàn)與參照物的關(guān)系，然后進(jìn)行反復練習拋球，使球總能拋到那點(diǎn)或線(xiàn)上。 當把球每次拋到這個(gè)位置上時(shí)，即可揮動(dòng)球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節奏。同時(shí)，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。
4對墻練習使擊球動(dòng)作定型
對墻練習是練習基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。 對墻練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對著(zhù)墻練。但是，對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來(lái)得太快，以致沒(méi)有時(shí)間作好下次擊球的預備姿勢。 練習落地球時(shí)，應站在離墻9米處，手握拍充分后場(chǎng)，做完揮拍動(dòng)作，目的是練習擊球的穩定性，在墻上作一個(gè)記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對墻練習，兩個(gè)人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動(dòng)，不象一個(gè)人打墻時(shí)，總在同一位置上。對墻進(jìn)行連續擊球連續時(shí)，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來(lái)，重新開(kāi)始。
5連續拍球來(lái)提高控制能力
任何時(shí)候只要手里有一把球拍，都可以簡(jiǎn)單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來(lái)提高手、眼的配合�？梢宰鲞@樣的游戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個(gè)練習看似簡(jiǎn)單，但做起來(lái)確比想象的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。這個(gè)拍球練習還可提高球感。 如果想提高放小球的感覺(jué)，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。
6用“影子練習”來(lái)加快技術(shù)水平的提高
“影子練習”是在球場(chǎng)外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習，可在家中或空地上，也可在場(chǎng)外(邊)作此項練習，設想著(zhù)打各種球，并在移動(dòng)時(shí)大聲說(shuō)出來(lái)。 例如，可以從發(fā)球開(kāi)始，跟隨發(fā)球上網(wǎng)，稍停一停，準備第一次截擊，再向前移動(dòng)，作第二次截擊，后退打高壓球，最后向前截擊得分。用小步和側部或踮步盡快移動(dòng)，但動(dòng)作要完整，并且要在身體前面擊想象中的球，同時(shí)也可以請同伴喊出擊球動(dòng)作，自己照著(zhù)做，這樣練習可使重心真正保持向前。
7背靠墻，糾正截擊動(dòng)作
許多網(wǎng)球初學(xué)者因為揮拍太長(cháng)而不能干脆利落的急劇截擊空中球，截擊時(shí)后擺太多，球會(huì )快速打在還未向前揮動(dòng)的球拍上，其結果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠墻作截擊動(dòng)作，這面墻可以阻止球拍在后擺時(shí)超過(guò)肩膀，然后用一個(gè)短促的撞擊動(dòng)作，向前擊想象中的球。這種練習只要幾分鐘便可以做，或在家中，或在場(chǎng)地旁背對著(zhù)鐵絲圍欄都可以做。
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