初學(xué)者網(wǎng)球訓練方法
網(wǎng)球運動(dòng)必須科學(xué)地、系統地按計劃進(jìn)行訓練，打好身體素質(zhì)、技術(shù)、戰術(shù)等基礎。這是促進(jìn)網(wǎng)球運動(dòng)迅速發(fā)展的關(guān)鍵所在。下面是小編為大家整理的初學(xué)者網(wǎng)球訓練方法，歡迎參考~
1、身體素質(zhì)訓練方法
全面進(jìn)行身體素質(zhì)訓練，包括速度、靈敏、力量、柔韌、彈跳、耐力等內容。身體素質(zhì)的全面訓練，可促進(jìn)青少年的全面發(fā)展，提高網(wǎng)球運動(dòng)水平。
運動(dòng)量安排要有節奏，量的大、中、小要有機結合，既有加大量階段，也有適應與鞏固階段，也就是每次運動(dòng)量的安排，要根據個(gè)體機體能力恢復情況來(lái)決定。這樣有利于人體機能適應大運動(dòng)量的訓練，以達到增進(jìn)青少年的健康和運動(dòng)技能效果。故安排青少年的運動(dòng)量必須從實(shí)際出發(fā)，必須根據他們的年齡、水平、體質(zhì)以及任務(wù)來(lái)具體安排;不同的訓練內容，安排不同的運動(dòng)量，否則脫離實(shí)際盲目安排，就會(huì )給訓練造成不良后果。
2、技戰術(shù)訓練方法
現代網(wǎng)球運動(dòng)的發(fā)展速度越來(lái)越快，對抗也越來(lái)越激烈，要想適應當代網(wǎng)球運動(dòng)的發(fā)展，并且能在競爭中取得勝利，就得熟練地掌握各種技術(shù)和戰術(shù)。當然，身體素質(zhì)相當重要，但是技術(shù)戰術(shù)不熟練的話(huà)，那么在激烈的比賽中，特別是在多拍對抗和快速奔跑中，要想輕易地完成各種技術(shù)動(dòng)作和戰術(shù)配合，那將是不可能的。為此在青少年時(shí)期，必須注意狠抓技術(shù)、戰術(shù)訓練，并將此作為整個(gè)訓練過(guò)程的中心環(huán)節。
�。╨）、先易后難，循序漸進(jìn)
對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，他們往往是在條件反射的基礎上學(xué)會(huì )做動(dòng)作的。為此，在學(xué)習某一技術(shù)動(dòng)作時(shí)，必須反復練習，使青少年在條件反射的基礎上逐步定型。對于技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習，必須一個(gè)一個(gè)的去學(xué)，必須按照先易后難，先簡(jiǎn)后繁的順序去掌握提高。另外，在訓練中，還要注意把各個(gè)技術(shù)動(dòng)作結合起來(lái)練習，并經(jīng)常不間斷的進(jìn)行復習、鞏固、提高。
總之，網(wǎng)球技術(shù)訓練的內容安排必須注意先易后難，由簡(jiǎn)到繁，循序漸進(jìn)。同時(shí)，要求內容豐實(shí)，方法多樣，通過(guò)不同的訓練方法使青少年盡快地掌握技術(shù)，并打好基礎，只有這樣，才能不斷使技術(shù)動(dòng)作向高難度發(fā)展，提高個(gè)人能力的整體技術(shù)水平。
�。�2）、簡(jiǎn)練的講解示范
講解與示范是訓練過(guò)程中的一個(gè)重要環(huán)節。青少年思維能力差，但模仿性較強。為此，教練要少講解多示范，講解要精練、簡(jiǎn)潔、明了、清晰，便于青少年記憶。示范要能使青少年直接感知動(dòng)作全貌，在教練示范過(guò)程中，一定要注意動(dòng)作準確、熟練、優(yōu)美、自然，使青少年既得到美的享受，又產(chǎn)生躍躍欲試的心理，同時(shí)，注意站的位置，要讓青少年都能清楚動(dòng)作的全過(guò)程。
講解示范以后，應盡量讓青少年多做練習，并且在練習中及時(shí)糾正各種錯誤動(dòng)作。但是，對于那些已經(jīng)形成了的錯誤動(dòng)作，要想改正它是很困難的。
所以，在開(kāi)始訓練時(shí)就必須采取積極的措施，防止和糾正錯誤動(dòng)作。輔導有個(gè)別輔導和集體輔導兩種，個(gè)別輔導主要是對少數動(dòng)作掌握不好的進(jìn)行單獨輔導；集體輔導則是對大部分人進(jìn)行輔導，這些輔導主要是由教練指出其中存在的問(wèn)題并重新講解示范，也可以讓完成動(dòng)作好的出來(lái)做示范，使青少年從粗略掌握動(dòng)作，過(guò)渡到鞏固與提高階段，達到動(dòng)作定型。
總之，對青少年的技術(shù)在一開(kāi)始就要嚴格要求，按動(dòng)作要求規格去做，只有這樣，才能打好基礎，為將來(lái)進(jìn)行戰術(shù)訓練做好準備。
�。�3）、培養戰術(shù)意識
戰術(shù)意識是在掌握好技術(shù)的基礎上，通過(guò)大量的實(shí)踐而形成的條件反射。為此在訓練中當青少年掌握一定的基礎技術(shù)之后，可逐漸培養他們的戰術(shù)意識，剛開(kāi)始，可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的配合練習，如三人發(fā)、接網(wǎng)前配合練習等兩三人的小配合等。
通過(guò)這些手段使青少年掌握一些簡(jiǎn)單戰術(shù)。戰術(shù)的好壞，主要取決于青少年掌握技術(shù)程度和網(wǎng)球意識的強弱。一般的來(lái)說(shuō)，技術(shù)掌握不熟練，就會(huì )影響戰術(shù)的效果。因此培養戰術(shù)意識，首先要打好技術(shù)基礎
3、心理訓練方法
青少年往往容易對球類(lèi)運動(dòng)產(chǎn)生興趣，特別是網(wǎng)球。這是因為網(wǎng)球運動(dòng)給別人是貴族運動(dòng)，開(kāi)展起來(lái)不太難，同時(shí)還有激烈的競爭性和趣味性。當青少年一旦愛(ài)上網(wǎng)球運動(dòng)以后，他們似乎都有這樣一個(gè)理想，就是希望自己將來(lái)成為一個(gè)網(wǎng)球明星，馳騁在網(wǎng)球場(chǎng)上，他們就會(huì )對網(wǎng)球有強烈的感情，濃厚的興趣，打起球來(lái)精神充沛，勁頭十足，但青少年神經(jīng)系統轉換能力較快、較活潑、易興奮，也易疲勞。根據以上特點(diǎn)，在安排訓練時(shí)，要注意內容豐實(shí)，形式多樣，在練習中既注意青少年訓練的積極性，又要注意讓他們得到休息、恢復。
青少年有其自身的特點(diǎn)，而且他們之間也各有差異。在訓練當中，必須從實(shí)際出發(fā)，具體安排好訓練的內容�？砂才判┍荣惢蛴螒虻染毩�，并提出一些技術(shù)要求。這樣既適合青少年的特點(diǎn)，又能使他們更好地掌握球技，提高水平。
綜上所述，青少年網(wǎng)球訓練，必須注意遵循青少年身心發(fā)展規律，科學(xué)地系統地不間斷地訓練，才能培養出一個(gè)高水平網(wǎng)球運動(dòng)員。如果違背了這些原則，就會(huì )出現事倍功半，費力不討好的結果。
總結
針對青少年生理、心理發(fā)展的規律和特點(diǎn)，科學(xué)合理地指導青少年網(wǎng)球訓練的全過(guò)程，并通過(guò)對整個(gè)訓練過(guò)程的嚴格要求和調節，進(jìn)行因材施教，重視各個(gè)局部的各個(gè)環(huán)節，最大程度地減少訓練中的盲目性。青少年網(wǎng)球訓練系統只有各部分的局部?jì)?yōu)化，才能最終取得訓練過(guò)程的整體優(yōu)化，才能保證青少年網(wǎng)球訓練系統的質(zhì)量并達到預定目的。
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