- 相關(guān)推薦
網(wǎng)球運動(dòng)中如何提升心智技巧
什么是心智技巧呢?就是在打球過(guò)程中幫助你控制好心智和情緒的程序或方法。它不僅包括了良好的耐心和積極的肢體語(yǔ)言等淺層要求，還蘊涵著(zhù)一個(gè)人的獨特個(gè)性，比如自尊心和體育風(fēng)度，等等。小編整理了相關(guān)的內容，歡迎欣賞與借鑒。
初級目標：建立自信
當球員有理由贏(yíng)得比賽的時(shí)候，往往會(huì )自然表露出自信。結果，越是自信就越有可能獲取實(shí)際的勝利。對初學(xué)者來(lái)說(shuō)，能否實(shí)現簡(jiǎn)單而直接的目標才是他們建立自信的第一步。只要能對自己的比賽感覺(jué)良好，他們就有興趣繼續從事這項運動(dòng)，并肯于花精力去改進(jìn)技巧。只要從一開(kāi)始就接受正確的方法，對網(wǎng)球運動(dòng)有正確的認識，就能在日后建立起顛撲不破的自信心。
接收權威認證教練的培訓是入門(mén)的最佳渠道。教練員的專(zhuān)業(yè)素養和競賽經(jīng)驗，將會(huì )讓你從一開(kāi)始就對自己所學(xué)的內容充滿(mǎn)信心。你可以參加一對一的培訓，也可以參加集體訓練營(yíng)——和自己水平相當的學(xué)員一起練習，會(huì )對球技的穩定大有幫助。
設置短期目標，然后輕易實(shí)現，是提升自信既簡(jiǎn)單又有效的途徑。你可以就某一項擊球技巧設定改進(jìn)計劃，每次打球的時(shí)候集中精力加以執行。擁有穩定且頗具威力的擊球，將使你在球場(chǎng)上表現得更加自信。
為自己打造一個(gè)更加結實(shí)健康的身體狀況，也是獲取自信的途徑之一。這其中包括改善飲食習慣、增加有氧活動(dòng)、提高肌肉力量和身體柔韌性等多項內容。對初學(xué)者來(lái)說(shuō)，建立自信的最好途徑就是去上培訓班。
中級目標：自我激勵
開(kāi)始打比賽的時(shí)候，你會(huì )不知不覺(jué)對自己的擊球斤斤計較起來(lái)。這種苛求的心態(tài)往往在丟掉一分的時(shí)候，會(huì )變得更為強烈。事實(shí)上，要想在比賽中發(fā)揮出自己應有的水平，就不要將注意力僅放在結果上，而該多關(guān)注自己在每一次擊球中的發(fā)揮。
自我激勵的最簡(jiǎn)單途徑就是監控那些自言自語(yǔ)的內容。顯而易見(jiàn)，如果你總在給自己打氣，說(shuō)些激勵的話(huà)，就會(huì )不斷有上佳的表現;而你若是總在說(shuō)些埋怨甚至詛咒的話(huà)，就距離崩潰不遠了。
改善自言自語(yǔ)內容的首要步驟就是在比賽進(jìn)行中或結束后，理出自己出現的各種想法。打飛一記機會(huì )球、出現一次雙誤、失去領(lǐng)先態(tài)勢、或者輸掉了自己本該拿下的比賽，當這些情況發(fā)生的時(shí)候，也是你情緒變化和想法最多的時(shí)候。
第二步，就是當消極的想法徹底摧毀你的打球表現之前，及時(shí)將其扼殺。你一旦覺(jué)察到自己正處于消極心理之中，就要跟自己說(shuō)“打住”，并將注意力重新集中到自己設定的目標上。在職業(yè)比賽中，我們經(jīng)常會(huì )看到球員在關(guān)鍵時(shí)刻做深呼吸，或者整理拍弦。其實(shí)，球拍的弦床并沒(méi)有什么問(wèn)題，球員僅僅是想通過(guò)這種簡(jiǎn)單的活動(dòng)來(lái)將自己的注意力集中在一件細小的事情上，以免過(guò)多地考慮讓人緊張的結果。
高級目標：控制肢體語(yǔ)言
處于這一水準的球員，最重要的是將自己的積極狀態(tài)表現出來(lái)。如果出現主動(dòng)失誤，或是讓對手打出一記意想不到的好球后，你的沮喪通過(guò)肢體動(dòng)作不經(jīng)意間流露了出來(lái)，向對手表明“你已經(jīng)被他擊敗了”。不管什么情況下，你表現在外的若總是高昂的斗志，就會(huì )清楚地告訴對手比賽將會(huì )十分艱苦，從而給他的自信心以沉重的打擊。
你需要先在頭腦中勾畫(huà)出積極狀態(tài)下的諸多外在表現，比如專(zhuān)注而冷靜的眼神、自信有力的走動(dòng)、昂起的頭，等等。好球員會(huì )在競爭中運用成功的要領(lǐng)，來(lái)幫自己建立充足的自信，達成積極的肢體語(yǔ)言。比如，昂起頭，挺起胸，走路充滿(mǎn)自信;在一分的爭奪之后，用非持拍手抓住球拍——好讓持拍手臂得到休息和放松;習慣在比賽中微笑，享受比賽本身。分與分之間的調整活動(dòng)至關(guān)重要，如果你正處于上風(fēng)，那就要乘勝追擊，盡可能保持高昂的狀態(tài);如果你處于劣勢，頻頻犯錯，就要放慢自己的節奏，深呼吸幾下，好好籌劃一下后面的球該如何打。在發(fā)球的時(shí)候，這些要領(lǐng)同樣管用，拍打幾下球之后再發(fā)出去，效果會(huì )更好。消極的肢體語(yǔ)言不僅會(huì )讓你自己感到精神頹廢，還會(huì )增加對手獲勝的信心。
【網(wǎng)球運動(dòng)中如何提升心智技巧】相關(guān)文章：
如何提升演講技巧02-11
網(wǎng)球技巧中的挑高球技巧03-14
網(wǎng)球中的挑高球技巧03-09
民族唱法如何提升歌唱技巧03-13
網(wǎng)球扣殺技巧11-07
網(wǎng)球教學(xué)技巧03-11
網(wǎng)球單反技巧11-18
網(wǎng)球雙打技巧03-17