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網(wǎng)球單反技巧
單反的優(yōu)點(diǎn)在于更方便的快速擊球,相比于雙反的側身,單反可以快半至一步。下面是小編帶來(lái)的網(wǎng)球單反技巧！一起來(lái)學(xué)習吧！
網(wǎng)球單反技巧
握拍
在單反技巧中，握拍方式取決于你想要取得的效果。要想用單反打出上旋，那么東方式反手握拍便最為理想。
最初的轉體
在這一步，身體正對球網(wǎng)，腳也如此（腳趾應該對著(zhù)球網(wǎng)）。然后雙手握拍。不同的網(wǎng)球手會(huì )選擇不同握拍方式。
拉拍
從預備姿勢開(kāi)始，腳就應正對著(zhù)球網(wǎng)。理論上，右腳應向前邁一步（記�。捍藯l規則適用于右手持拍者），然后盡量早點(diǎn)擊球，為打出正確的反手球做準備。腳向前的移動(dòng)會(huì )產(chǎn)生速度，同時(shí)讓你保持一個(gè)側身的姿勢。這使你在揮拍時(shí)得以用腿向前或向上移動(dòng)。
迎球揮拍
運用單反技巧時(shí)，力量來(lái)自于手臂、腿及身體向前向上運動(dòng)的速度與速率。在抽球的這一步，務(wù)必要用眼睛盯住球�？吹角蝻w來(lái)，立即抽出握拍的左手，然后向前揮出球拍。若對手的回球是短球，你應進(jìn)一步彎曲身體，使球拍處于低于網(wǎng)球的位置。這樣做是為了在擊球時(shí)產(chǎn)生揮拍效果。這種揮拍運動(dòng)會(huì )產(chǎn)生你所需要的上旋。向前揮拍時(shí)會(huì )產(chǎn)生前沖力，因此你還能增加除了上旋以外的更多力量。
擊球前幾秒
擊球（即球與球拍面或球拍弦接觸）之前，若是低球，則把球拍放低到右膝的高度（針對右手持拍者）。然而，若是高球，你也無(wú)須吊球。而應保證揮拍效果仍在完美發(fā)揮，從而不失掉上旋效果。無(wú)論球高低與否，都應把球拍放在球下方1英尺處，因為這個(gè)距離才足夠產(chǎn)生出所需的上旋力。
擊球點(diǎn)
在單反技巧的這一步，你應全神貫注地盯住球。單反中，擊球點(diǎn)取決于你所使用的握拍方式。若你想要打出上旋，就不要用大陸式握拍（除非你想打反手削球）。若你采用了東方式反手握拍，就須在身體前方擊球。有一些跡象會(huì )表明你是否正確地使用了反手技巧。打出反手上旋球后，你可根據擊球后的揮拍方式來(lái)判斷自己是否成功：若你在打反手球時(shí)方法正確，那么你的球拍應該揮到擊球點(diǎn)上方約1英尺處。
反手隨揮
在打單反球的這個(gè)時(shí)候，你應抬起肩膀，伸直右腿（針對右手持拍者）。這個(gè)動(dòng)作會(huì )帶動(dòng)你的身體向上運動(dòng)。同時(shí)，左腳往前跨出。
網(wǎng)球的反手技巧及其一切有關(guān)方面，都是一個(gè)很耗時(shí)的過(guò)程，因此網(wǎng)球手必須投入時(shí)間，爭取把反手球的一切相關(guān)技巧都練得爐火純青。盡管沒(méi)有哪兩個(gè)網(wǎng)球反手技巧會(huì )是完全一樣，但職業(yè)球員的反手技巧中有許多基本的共同點(diǎn)，它們是不同水平網(wǎng)球手學(xué)習的好典范。
網(wǎng)球步法三要素
步法三要素預判、反應、移動(dòng)速度是步法的3個(gè)要素。注意，移動(dòng)速度快，并不等于步法好。換言之，移動(dòng)速度并不快，但其他兩要素+正確的站位，同樣能創(chuàng )造出良好的步法。意識到這一點(diǎn)，再進(jìn)行步法訓練，效果會(huì )更好。
Point 1.預判
預判準確的話(huà)，就不會(huì )遭受出其不意的打擊。如果來(lái)球出其不意，身體平衡會(huì )被破壞，反應也會(huì )變慢，任憑你移動(dòng)速度再快，也無(wú)法發(fā)揮優(yōu)勢，還會(huì )大大增加體能消耗。要想在比賽中解讀對手的習慣，要事先仔細研究對手的比賽，制定作戰方針，以此來(lái)增強預判能力。
Point 2.反應
網(wǎng)球運動(dòng)中的跑動(dòng)，并不需要沖刺跑那樣的加速。單打場(chǎng)地的寬度是8.23米，一次擊球的移動(dòng)距離，最多3-5米。因此，不同于50米短跑那樣需要時(shí)間越短越好，網(wǎng)球需要的是快速的反應能力，而且是第一步的反應速度。分腿墊步能為迅速邁出第一步做好準備，因而十分重要。
Point 3.移動(dòng)速度
移動(dòng)速度當然越快越好。但是，網(wǎng)球運動(dòng)中的跑動(dòng)距離都不太遠，只要站位正確，預判和反應能力出色，移動(dòng)速度稍慢一些，也不會(huì )有太大問(wèn)題。
網(wǎng)球4種步法+跑動(dòng)=出色的訓練方法
掌握以下4種步法，并與跑動(dòng)結合起來(lái)，你在場(chǎng)上的覆蓋范圍將大大提升。(結合繩梯訓練)
1.分腿墊步
分腿墊步，是與反應直接相關(guān)的重要步法。對手擊球的瞬間做出小跳步，為接下來(lái)的移動(dòng)積蓄能量。落地后，通過(guò)瞬間抑制自身的速度，為接下來(lái)的移動(dòng)做好準備。
跳步時(shí)的滯空時(shí)間不能過(guò)長(cháng)，保持良好的平衡、順暢向下一個(gè)動(dòng)作移動(dòng)是非常重要的。腳和地面的接觸要短促、有力，通過(guò)蹬地產(chǎn)生的反作用力迅速移動(dòng)。動(dòng)作過(guò)程中，要盡可能控制視線(xiàn)的上下移動(dòng)。
2.側滑步
側滑步不僅易于進(jìn)行橫向移動(dòng)，還能盡早對相反方向作出反應，在預判出現問(wèn)題時(shí)比較有效。屈膝，保持重心在較低的位置，用腳尖邁步。身體朝向前方，向體側邁步，注意視線(xiàn)不要出現大幅上下運動(dòng)。
側滑步對腳部會(huì )造成一定的負擔，不要過(guò)度使用�？焖僖苿�(dòng)時(shí)如果過(guò)于用力，重心容易偏高，造成視線(xiàn)上下移動(dòng)。取得正確的站位，可以縮短跑動(dòng)距離。要根據對手和自己的站位情況，并考慮對手的能力，及時(shí)改變站位。
3.交叉步
比賽中經(jīng)常會(huì )被對手橫向大范圍調動(dòng)，這時(shí)，從球場(chǎng)邊角或球場(chǎng)外有效復位的步法是交叉步。反手被大范圍調動(dòng)時(shí)，以邁出的右腳為中心，將左腳伸出場(chǎng)外。這時(shí)，要考慮如何迅速復位，將右腳腳尖盡可能對準前進(jìn)方向，這樣左腳比較容易伸出，交叉步之后立即收回。左腳伸出球場(chǎng)之后右腳盡早移動(dòng)是個(gè)關(guān)鍵。
右腳腳尖如不盡早改變朝向，右腳的位置會(huì )形成障礙，導致左腳很難伸出，無(wú)法流暢復位。
4.隨上步
反手隨球上網(wǎng)或在低點(diǎn)打正手反斜線(xiàn)球時(shí)，需要使用隨上步法。為了抑制身體的打開(kāi)，要從身體后側邁步，另外，由于身體呈關(guān)閉狀態(tài)，擊球路線(xiàn)相對比較隱蔽.
兩腳做交叉時(shí)，保持平衡非常重要。如果站位過(guò)窄，重心會(huì )提升，身體不易保持平衡，因此，兩腳站位要具有一定的寬度。
繩梯練習對于提高步伐的敏捷性，爆發(fā)力(快速練習)都非常有效。簡(jiǎn)單點(diǎn)的可以在地上劃個(gè)繩梯，地上鋪的方塊瓷磚也可以用來(lái)練習。當然也可以買(mǎi)個(gè)相對高檔的繩梯。
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