科學(xué)的跳繩方法

　　導語(yǔ)：跳繩是我們小時(shí)候常做的一項運動(dòng)，可是長(cháng)大后卻又拋棄了這項運動(dòng)，認為這是小孩子的游戲，其實(shí)并不是的，跳繩是一項非常好的健身運動(dòng)，它半個(gè)小時(shí)就可以消耗300千卡熱量，對減肥也有著(zhù)非常好的效果，那么下面小編就帶你一起領(lǐng)略跳繩這項健身運動(dòng)吧!

　　跳繩也要掌握科學(xué)的方法，比如什么時(shí)候跳?跳繩有哪些技術(shù)要領(lǐng)?才能讓跳繩更加的有益于身體，下面就一起來(lái)看看跳繩的一些知識吧!

　　跳繩的最佳時(shí)間： 注意飯前、飯后一小時(shí)都是不可以進(jìn)行跳繩運動(dòng)!跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動(dòng)，而且對女性尤為適宜。

　　跳繩減肥的最佳時(shí)間與熱身也有關(guān)系，跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會(huì )讓腿變粗，跳繩結束后記得做一些拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。

　　在跳繩后，做些拉伸的運動(dòng)，或者身體放松，做深呼吸10次。這樣可以使你整個(gè)身體的疲累都得到緩解，對運動(dòng)后的損傷起到一定的預防作用。

　　再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著(zhù)腳尖走動(dòng)一下，直至體溫和呼吸恢復正�！，F在可以大量補充水分啦! 從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的無(wú)氧運動(dòng)!

　　不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運動(dòng)。長(cháng)期堅持可以令雙腿變得緊致。

　　通常是每次30分鐘,一星期5次,但是并非絕對的,這得視個(gè)人的體力以及需要量而定.剛開(kāi)始學(xué)跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那么就不必非強迫自己跳30分鐘.動(dòng)作熟練之后,運動(dòng)了30分鐘,尚覺(jué)得意猶未盡,大可以增加時(shí)間。

　　跳繩運動(dòng)也要做身體準備活動(dòng)，而且對衣服和鞋子也有要求，跳繩的時(shí)候要穿寬松點(diǎn)的衣服，和柔軟后世的鞋子，并且跳繩的場(chǎng)地一定要足夠的寬敞。

　　跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力，同是會(huì )讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動(dòng)，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。 跳繩減肥倍受專(zhuān)家推崇 跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì )。

　　從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運動(dòng)。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統的功能。

　　專(zhuān)家研究證實(shí)，跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　女性跳繩減肥要循序漸進(jìn) 對于想用跳繩減肥的女性來(lái)說(shuō)，不可心急，要學(xué)會(huì )循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;等身體適應后延長(cháng)到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時(shí)。

　　一次跳半小時(shí)，就相當于慢跑90分鐘的運動(dòng)量，已是標準的有氧運動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內不要跳繩。

　　不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

　　劇烈的跳繩運動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，放松腿部的肌肉，才算是真正結束運動(dòng)。

【科學(xué)的跳繩方法】相關(guān)文章：

跳繩的方法有哪些03-15

跳繩健身的正確方法03-20

跳繩的學(xué)習方法03-20

跳繩減肚子贅肉的方法10-23

讓孩子聰明的方法跳繩當先03-21

科學(xué)健身方法03-19

最科學(xué)的健身方法03-18

啞鈴科學(xué)鍛煉方法03-21

七種跳繩方法讓你極速瘦身03-17