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踢毽子的好處與方法
導語(yǔ)：踢毽子,是我國民間體育活動(dòng)之一,是一項簡(jiǎn)便易行的健身活動(dòng).小學(xué)生應積極參加踢毽子這種活動(dòng). 踢毽子運動(dòng)是一項比較休閑的有氧運動(dòng)。相信大家對這個(gè)運動(dòng)有一定的了解。下面是踢毽子的好處與方法，一起來(lái)看看吧。
一、踢毽子的好處
1、防治糖尿病
踢毽子的好處之一就是能夠防治糖尿病。這是因為踢毽子是一項全身運動(dòng)，特別適合不能進(jìn)行劇烈運動(dòng)的糖尿病患者。但是如果糖尿病患者缺乏運動(dòng)，下肢就會(huì )逐漸萎縮，就會(huì )阻塞毛細血管，從而加重病情。而踢毽子則可以刺激毛細血管，帶動(dòng)血液循環(huán)。
2、提高身體的協(xié)調性
踢毽子要求毽子踢起來(lái)然后接住，這就需要我們的動(dòng)作迅速、體態(tài)柔和，想要達到這個(gè)效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可。
所以說(shuō)，踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動(dòng)。長(cháng)期如此，就能夠令我們體內的骨骼更加的堅實(shí)、視力更加、身體的協(xié)調性更好。
在進(jìn)行踢毽子的時(shí)候，我們能夠帶動(dòng)身體的很多關(guān)節擺動(dòng)，對于預防一些身體疾病的癥狀都有著(zhù)很好的效果。
3、對慢性骨關(guān)節疾患的緩解作用
踢毽子是一項比速度、比耐力、比技術(shù)的運動(dòng)，經(jīng)常踢毽子可以調節人的眼、腦、神經(jīng)、四肢，通過(guò)下肢踢、落、跳、挪、轉、磕、盤(pán)、拐等動(dòng)作，使腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉，發(fā)展速度、耐力、靈敏、反應、柔韌、彈跳、協(xié)調等素質(zhì)。
通過(guò)鍛煉對機體相關(guān)部位或疾病相關(guān)癥狀的作用帶來(lái)的積極結果。直接的結果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛等慢性骨關(guān)節疾患的緩解作用。
4、放松身心
一般人在踢毽子時(shí)都喜歡結伴進(jìn)行。在這種情況下，老人們帶著(zhù)放松的心情融入到踢毽子的運動(dòng)中，能夠是他們在無(wú)形中增加了機體的活力，放松了身心。
5、提高心肺功能
由于踢毽子是一項稍顯激烈的運動(dòng)，所以它對于促進(jìn)人體的血液循環(huán)、呼吸等方面有著(zhù)積極的作用。踢毽子不僅能夠提高人們的心肺功能，還可以促進(jìn)消化和新陳代謝等。
6、改善思維及身體的靈活度
由于在踢毽子的時(shí)候要盡量不讓毽子落地，所以就要求人們的動(dòng)作麻利，眼、耳、腿進(jìn)行靈活地配合。經(jīng)常進(jìn)行踢毽子運動(dòng)的話(huà)，則對于大腦的思維、眼睛的視覺(jué)、腰腿的轉動(dòng)屈伸功能能夠起到有效地改善和鍛煉。
7、延緩衰老提高抗病力
踢毽子能促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝，增強心肺功能。踢毽子還可以促進(jìn)腿部肌肉的增強和青少年骨骼的健康成長(cháng)，達到提高肌體免疫力和抗病能力、延緩衰老、延年益壽的目的。
8、提高新陳代謝
踢毽子是一種激烈的活動(dòng)，在玩鬧的過(guò)程中，能夠對我們的呼吸系統、血液循環(huán)系統等等起到一個(gè)有效的促進(jìn)作用。這樣，不僅能夠提高體內的心肺功能，同時(shí)還能夠有效的促進(jìn)食物消化和新陳代謝的作用。
大人小孩踢毽子沒(méi)有什么太大不同 (最基本是要多練習 從中自己領(lǐng)悟訣竅)
二、 踢毽子的技巧
“膝若軸，腰如綿，縱身猿，著(zhù)地燕�！�
解釋?zhuān)禾唠ψ訒r(shí)全身的肌肉都要放松，身體自然擺動(dòng);跳躍時(shí)，要像山猿般靈巧;落地時(shí)要像燕子般輕盈，才能把毽子踢好。
三、踢毽子動(dòng)作的指導要點(diǎn)
1、選擇平坦的場(chǎng)地，避免風(fēng)的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。
2.每個(gè)動(dòng)作，先練習空踢，目的是培養學(xué)生動(dòng)作的熟練度及身體的平衡感。
3.先從單腳踢開(kāi)始，學(xué)完單腳踢的基本動(dòng)作后，再練習連貫動(dòng)作，要左右腳交互練習，以促進(jìn)身體均衡發(fā)展。
4、踢毽子時(shí)兩眼要注視毽子，不要單看腳的動(dòng)作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時(shí)間點(diǎn)。
5、當毽子失去控制時(shí)，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓練對毽子的接續性及流暢性，并訓練學(xué)生的耐力及步法的靈活。
6、身體躍起在半空中踢毽子時(shí)，注意當落下時(shí)，以前腳掌先著(zhù)地，以保持腳步輕快，并可避免腳踝受傷。
7、除花招動(dòng)作特殊變換外，任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。
四、踢毽子常見(jiàn)的踢法
1、單純比踢的技術(shù)
一只腳著(zhù)地，另一只腳踢。著(zhù)地的腳可以移動(dòng)，也可以不準移動(dòng)(俗稱(chēng)“定樁”);踢的腳可以著(zhù)地，也可以不著(zhù)地(俗稱(chēng)“懸”，比賽正式開(kāi)始前，常用此法定參賽人員出場(chǎng)次序。)參加者可以依次輪換踢，連續踢得多者或先完成任務(wù)者為勝方。也可以“加寶塔”，即第一人踢一下，第二人踢兩下……依此類(lèi)推，周而復始，直往上加，到其中一人踢“死”為止�！八勒摺笨上颉吧摺薄皰伱�，即將毽子用手拋給人家踢，直到人家沒(méi)踢到或你接到踢來(lái)的毽子為止。比賽再重新開(kāi)始。
2、兼比踢的花樣
最常見(jiàn)的是“打跳”，即毽子一拋，雙腳同時(shí)跳起，用一只腳踢它�？梢赃B續跳，也可以跳了踢，踢了跳。還有“打偷”，即一只腳著(zhù)地，另一只腳從背后“偷偷”去踢;“打環(huán)”，雙腳跳起，一只腿彎曲起來(lái)，另一只腳踢;“打翹”，雙腳跳起，一只腿向前伸直，另一只腿踢;“打剪”，雙腳跳起，兩腿向前作剪剪子動(dòng)作，用其中一只腳踢毽子。此外，還可以故意用反腳踢，(注意：有人是左撇子，右腳則是反腳)，或雙腳輪換踢……
最后，介紹兩種兒歌伴唱踢法。
(1)、里和，外拐，飄洋，過(guò)海
吟唱八個(gè)字，依次踢八下。其中唱“里、外、飄、洋、過(guò)”五個(gè)音節時(shí)用正腳各踢一下，唱“和”時(shí)用反腳向內踢一下，唱“拐”時(shí)用反腳向外踢一下，唱“�！睍r(shí)打一個(gè)跳。循環(huán)反復，看誰(shuí)踢得多。
(2)、翹，打，跪，戰，犢牛，榜飛，纏、攔、掏……男生比較喜歡玩，大同話(huà)叫“出題”。
(3)、一鍋底，二鍋蓋，三酒盅，四牙筷，五釘錘，六燒賣(mài)，七蘭花，八把抓，九上臉，十打花
唱一句，踢一下，做一個(gè)動(dòng)作。讓踢起的毽子依次落在：一、伸直的手心里;二、伸直的手背上;三、五指窩成的“酒盅”里;四、伸直的兩指(中、食)上;五、握緊的拳頭上;六、撮起的手掌中;七、手指有曲有伸的“蘭花瓣”上;八、抓取的手心中;九、仰著(zhù)的臉頰上;十、跳起的一腳上。也是踢得多者為勝利者。
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