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踢毽子的好處有哪些
踢毽子運動(dòng)是一項比較休閑的有氧運動(dòng)。相信大家對這個(gè)運動(dòng)有一定的了解。雖然看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是它對身體有很多好處，那么踢毽子的好處有哪些呢?一起來(lái)看看吧。
踢毽子的好處
1、防治糖尿病
踢毽子的好處之一就是能夠防治糖尿病。這是因為踢毽子是一項全身運動(dòng)，特別適合不能進(jìn)行劇烈運動(dòng)的糖尿病患者。但是如果糖尿病患者缺乏運動(dòng)，下肢就會(huì )逐漸萎縮，就會(huì )阻塞毛細血管，從而加重病情。而踢毽子則可以刺激毛細血管，帶動(dòng)血液循環(huán)。
2、提高身體的協(xié)調性
踢毽子要求毽子踢起來(lái)然后接住，這就需要我們的動(dòng)作迅速、體態(tài)柔和，想要達到這個(gè)效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可。
所以說(shuō)，踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動(dòng)。長(cháng)期如此，就能夠令我們體內的骨骼更加的堅實(shí)、身體的協(xié)調性更好。
在進(jìn)行踢毽子的時(shí)候，我們能夠帶動(dòng)身體的很多關(guān)節擺動(dòng)，對于預防一些身體疾病的癥狀都有著(zhù)很好的效果。
3、對慢性骨關(guān)節疾患的緩解作用
踢毽子是一項比速度、比耐力、比技術(shù)的運動(dòng)，經(jīng)常踢毽子可以調節人的眼、腦、神經(jīng)、四肢，通過(guò)下肢踢、落、跳、挪、轉、磕、盤(pán)、拐等動(dòng)作，使 腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉，發(fā)展速度、耐力、靈敏、反應、柔韌、彈跳、協(xié)調等素質(zhì)。
通過(guò)鍛煉對機體相關(guān)部位或疾病相關(guān)癥狀的作用帶來(lái)的積極結果。直接的結果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛等慢性骨關(guān)節疾患的緩解作用。
4、放松身心
一般人在踢毽子時(shí)都喜歡結伴進(jìn)行。在這種情況下，老人們帶著(zhù)放松的心情融入到踢毽子的運動(dòng)中，能夠是他們在無(wú)形中增加了機體的活力，放松了身心。
踢毽子的好處在此也不僅僅體現在對老年人的好處上，對于其他年齡段的人們也同樣適合。特別是對于現在的獨生子女來(lái)講，能夠減少自己的孤獨感，增加與同齡人的交流。
5、提高心肺功能
由于踢毽子是一項稍顯激烈的運動(dòng)，所以它對于促進(jìn)人體的血液循環(huán)、呼吸等方面有著(zhù)積極的作用。踢毽子不僅能夠提高人們的心肺功能，還可以促進(jìn)消化和新陳代謝等。
6、改善思維及身體的靈活度
由于在踢毽子的時(shí)候要盡量不讓毽子落地，所以就要求人們的動(dòng)作麻利，眼、耳、腿進(jìn)行靈活地配合。經(jīng)常進(jìn)行踢毽子運動(dòng)的話(huà)，則對于大腦的思維、眼睛的視覺(jué)、腰腿的轉動(dòng)屈伸功能能夠起到有效地改善和鍛煉。
7、延緩衰老提高抗病力
踢毽子能促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝，增強心肺功能。踢毽子還可以促進(jìn)腿部肌肉的增強和青少年骨骼的健康成長(cháng)，達到提高肌體免疫力和抗病能力、延緩衰老、延年益壽的目的。
8、提高新陳代謝
踢毽子是一種激烈的活動(dòng)，在玩鬧的過(guò)程中，能夠對我們的呼吸系統、血液循環(huán)系統等等起到一個(gè)有效的促進(jìn)作用。這樣，不僅能夠提高體內的心肺功能，同時(shí)還能夠有效的促進(jìn)食物消化和新陳代謝的作用。
踢毽子幾點(diǎn)注意
踢毽子屬于運動(dòng)比較激烈的項目，患有心臟病、高血壓病等嚴重疾患的人，要慎重參與，妥善掌握好尺度。就是身體健康者，也要按循序漸進(jìn)的原則，在活動(dòng)時(shí)間、方式上合理安排，運動(dòng)量要從小到大逐漸堅加，運動(dòng)方式宜從簡(jiǎn)單到復雜慢慢升級。同時(shí)，最好能了解一定的人體生理和骨關(guān)節方面的知識，掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目蠻踢，以免造成崴腳、傷筋、摔傷、骨折或其他更嚴重的傷害來(lái)。
毽子種類(lèi)
花毽
第一種是我們常見(jiàn)的傳統花毽�；Φ母叨纫话阍�12公分左右，多用火雞毛或雕翎做毽身，塑料片做底座。因此，看起來(lái)更美觀(guān)一些，踢起來(lái)彈性也很好。毽子起落的速度，也沒(méi)有太多限制，踢起來(lái)后上下翻飛，花樣動(dòng)作全憑自己掌控，沒(méi)有特別高難度的動(dòng)作，所以適合各個(gè)年齡段的人。
第二種是大毽子，這種毽子的毽身多用鵝毛制成，橡膠做底座，高約17—18公分左右。與傳統花毽不同的是，大毽子比較重，要求技巧性相對較強。如果是單人踢，就有100多種動(dòng)作。但在大眾健身運動(dòng)中，大毽子更適合多人一起運動(dòng)，大家你踢一腳，我踢一腳，力度較大，但動(dòng)作簡(jiǎn)單，既能鍛煉腿部力量，又能提高身體的靈活性。
毽球
還有一種毽子叫毽球，跟大毽子很像。毽球是用四根羽毛和橡膠底座制成的，羽毛多為鵝毛。毽球踢起來(lái)有隔網(wǎng)，像打羽毛球似的，一邊踢過(guò)網(wǎng)后，另一邊的人接住再踢過(guò)來(lái)。毽球競技性較強，多用于比賽和競技場(chǎng)上使用，可以是一對一比賽，也可以是二對二、三對三的比賽。另外，隨著(zhù)踢毽運動(dòng)的發(fā)展，還有一些毽子踢起來(lái)會(huì )發(fā)出音樂(lè )，還會(huì )發(fā)光，運動(dòng)過(guò)程中增加了大家的樂(lè )趣。
毽球運動(dòng)
比賽
在設計毽球比賽時(shí)曾有原則為“羽毛球場(chǎng)地、排球規則、足球動(dòng)作”。從發(fā)球、主要攻防動(dòng)作和集體項目設定方面都與藤球十分接近。例如在進(jìn)攻動(dòng)作方面，毽球的兩種主要進(jìn)攻動(dòng)作“高腿踏毽”和“外擺腳背倒勾攻球”，就是藤球在上世紀60年代盛行的進(jìn)攻動(dòng)作。在防守動(dòng)作方面，都允許進(jìn)行跳起封網(wǎng)和以頭擊毽過(guò)網(wǎng)，也與藤球的規則完全相同。所以，在我國廣東省和山東省的毽球管理機構就都與藤球管理機構合二為一稱(chēng)為“藤、毽協(xié)會(huì )”。
花毽
花毽即花樣踢毽，是踢毽運動(dòng)中的一種，分規定動(dòng)作賽和自選動(dòng)作賽兩項。規定動(dòng)作有盤(pán)踢、磕踢、落、上頭、交踢6個(gè)套路，自選動(dòng)作則由運動(dòng)員即興發(fā)揮，花樣更繁難度更高。在競賽分類(lèi)上，花毽屬于“競爭性比賽”，與毽球所屬的“對抗性比賽”屬于完全不同的競賽類(lèi)型。
場(chǎng)地設施
場(chǎng)地
第一款場(chǎng)地面積
比賽場(chǎng)地采用羽毛場(chǎng)雙打場(chǎng)地，長(cháng)11.88米，寬6.1米。場(chǎng)地上空6米以?xún)龋ㄓ傻孛嬗嬎悖┖蛨?chǎng)地四周2米以?xún)炔坏糜姓系K物。
第二款 界線(xiàn)
比賽場(chǎng)地應按平面圖(圖1)畫(huà)出清晰的界限,線(xiàn)寬4厘米,線(xiàn)的寬度包括在場(chǎng)地面積之內。較長(cháng)的兩條邊界叫邊線(xiàn)，較短的叫端線(xiàn)。連接場(chǎng)地兩邊線(xiàn)的中點(diǎn)與端線(xiàn)平行的線(xiàn)叫中線(xiàn)。中線(xiàn)將場(chǎng)地分為均等的的兩個(gè)場(chǎng)區。在中線(xiàn)兩側各畫(huà)一條與中線(xiàn)平行的線(xiàn)叫限制線(xiàn)（此線(xiàn)包括在限制區內）。中線(xiàn)至限制線(xiàn)的距離為2米。
第三款發(fā)球區
距兩端線(xiàn)中點(diǎn)兩側各1米處向場(chǎng)外各畫(huà)一條長(cháng)20厘米與端線(xiàn)垂直的短線(xiàn)叫發(fā)球區線(xiàn)（此線(xiàn)不包括在發(fā)球區內）。發(fā)球區線(xiàn)向后無(wú)限延長(cháng)的區域叫發(fā)球區。
球網(wǎng)
第一款 球網(wǎng)的規格
球網(wǎng)長(cháng)7米，寬76厘米，網(wǎng)孔2厘米見(jiàn)方。球網(wǎng)上沿縫有4厘米寬的雙層白布，用繩穿起，將球網(wǎng)張掛在網(wǎng)柱上。球網(wǎng)必須掛在中線(xiàn)的垂直上空。球網(wǎng)為深綠色。網(wǎng)柱安在中線(xiàn)以外，距邊線(xiàn)50厘米處。
第二款 球網(wǎng)的高度
球網(wǎng)的中部頂端距地面垂直高度為1.60米（男子），1.50米（女子）。網(wǎng)的兩端距地面的垂直高度必須相等，兩端的高度與中間的高度相差不得超過(guò)2厘米。
第三款標志桿與標志帶
在球網(wǎng)的兩端,垂直于邊線(xiàn)和中線(xiàn)交接處,各系有一條寬4厘米,長(cháng)76厘米的白色帶子,叫標志帶.在球網(wǎng)上連接標志帶外側應系有兩根有韌性的桿，叫標志桿。兩桿內側相距6米。標志桿長(cháng)1.20米，直徑1厘米，用玻璃纖維或類(lèi)似的材料制成。標志桿應高出球網(wǎng)上沿44厘米，并用鮮明對比的顏色畫(huà)上10厘米長(cháng)的格紋。
毽球
毽球由毽毛、毽墊等構成。毽毛為四支白色或彩色鵝羽成十字形插在毛管內，每支羽毛寬3.20—3.50厘米。毽墊直徑3.80-4厘米，厚1.30-1.50厘米。毛管高2.50厘米。
毽球的高度為13-15厘米。毽球的重量為13-15克。
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