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跳繩的正確方法指導

時(shí)間:2024-08-27 17:17:20 休閑體育 我要投稿
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跳繩的正確方法指導

  導語(yǔ):你喜歡跳繩嗎?在各種健身運動(dòng)中,一些健身運動(dòng)專(zhuān)家格外推崇一個(gè)既簡(jiǎn)單又實(shí)用的方法即跳繩運動(dòng)。那你知道如何正確跳繩嗎?下面就由小編告訴你如何正確跳繩吧!

跳繩的正確方法指導

  一、如何跳繩

  1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個(gè)膝蓋彎里,或者自然的垂到腳后跟處。

  2、選擇合適的跳繩長(cháng)度。跳繩太長(cháng)太多都不好,不利于順暢的練跳繩?梢愿鶕愕纳砀哌x擇適合的.跳繩長(cháng)度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長(cháng),跳繩卡在膝蓋彎里,胳膊正好伸直了,說(shuō)明跳繩的長(cháng)度適合。

  3、跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩,而不是手臂。跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動(dòng),而是手腕在靈活的轉動(dòng)跳繩,這樣跳的時(shí)間長(cháng),也不容易累。

  4、把握好跳繩下落的時(shí)機再起跳。這時(shí)練跳繩最重要的,跳繩要在雙腳跳起時(shí)從下而過(guò),這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時(shí),雙腳就要跳起了,過(guò)快或過(guò)慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高,要不然時(shí)間長(cháng)了體力不支,很快就跳不動(dòng)了。

  5、掌握好跳繩甩起來(lái)的高度。如果把跳繩甩的過(guò)高,跳繩基本上不接觸地面;甩的過(guò)低,跳繩很長(cháng)一段砸到地面上,都會(huì )增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長(cháng)度接觸地面。

  6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節奏。當跳繩基本功練到一定程度,想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時(shí),一定要把握好節奏。不要甩的太快,兩手交叉要深一些,以保證跳繩的“8”字形擺的大一些,這樣跳的時(shí)間長(cháng)。

  二、跳繩的好處

  1、增加免疫力

  跳繩可以增加人體的免疫力,讓身體對外界的環(huán)境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,機體的恢復也會(huì )比較快些。

  2、夯實(shí)肌肉群

  跳繩首先就是一項運動(dòng),對全身整體都有個(gè)提拉鍛煉的作用,能夠讓肌肉得到進(jìn)一步的拉伸。

  3、培養手腦協(xié)調性

  跳神需要我們雙手也搖動(dòng)起來(lái),并且同時(shí)要注意腳步不踩到繩子,這就是培養手腦協(xié)調性的良好方式之一。

  4、瘦腿瘦身

  跳繩瘦腿瘦身的功效是很顯著(zhù)的,因為我們在跳繩的過(guò)程中,一直需要使用雙腿上下彈動(dòng),自然而然能夠起到瘦下半身的`效果了。

  5、增加心肺能力

  跳繩對心肺耐受力的鍛煉還是有一定成效的,跳繩需要集中注意力,也需要全身都發(fā)力,很容易就會(huì )出汗,呼吸喘息,這些都是增加心肺能力的前提。


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