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如何跳繩才是正確的
跳繩我們都知道,相信大家應該都玩過(guò)的,是一種非常常見(jiàn)的戶(hù)外運動(dòng),這類(lèi)運動(dòng)的好處還是很多,但是很多時(shí)候我們可能并不知道跳繩的好處有哪些的?應該如何跳繩才是正確的,下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
跳繩怎樣跳才是正確的
1、學(xué)習操縱繩子
首先測量繩子的長(cháng)度,將繩子雙折,其長(cháng)度要從腋下到達地面,才算標準。然后雙手放身側成垂直狀,就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里,開(kāi)始揮動(dòng),一圈又一圈的繞轉,直到右手能活動(dòng)自如,再換左手,做同樣的動(dòng)作。
2、跳動(dòng)要跟得上繩子的節拍
再一次的如第一階段的動(dòng)作轉繩子,但是要聽(tīng)清楚繩子碰到地面的聲音,把每一次聲音連接起來(lái),就變成節拍了,F在不但一面使繩子轉,并且雙腳也一起跳動(dòng),一直練習到雙腳的跳動(dòng)能跟上繩子的轉動(dòng),使手腳能同速進(jìn)行。這個(gè)運動(dòng)是促進(jìn)眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調,如果你開(kāi)始的動(dòng)作都正確了,那么你以后跳繩的姿勢就會(huì )合乎標準。
跳繩怎樣跳才是正確的
3、將前面兩階段的動(dòng)作純熟的配合
①雙腳齊跳,有彈回動(dòng)作
大部份的跳繩者都采取這種方法。首先,不用繩子,只是雙腳在地上跳,心里數著(zhù)1-2-1-2,跳起的高度要使繩子能從腳底通過(guò),彈回的動(dòng)作就不必太費力。也就是說(shuō),1-2-1-2等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時(shí)候,繩子就從腳下通過(guò),輕跳的時(shí)候,繩子正好在頭項上。你只要遵守這個(gè)規律多跳幾下便能駕輕就熟了。
②雙腳齊跳,沒(méi)有彈回作用
這是一種連續的跳法,每跳起一次,繩子就從腳下穿過(guò)一次,速度慢可增加腿部韌力,速度快可增加耐力并消耗脂肪。
跳繩需注意什么
1、跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的,特別是年輕女孩,總是懷疑跳繩會(huì )讓腿變粗。跳繩結束后,記得做一些拉伸動(dòng)作,能使肌肉分布均勻,防止出現蘿卜腿的現象。
2、跳繩減肥一定要有繩子?其實(shí)不必。因為女生細皮嫩肉,稍不小心被繩子甩到了,就會(huì )留下很難看的疤痕,得不償失。只要你保證跟跳繩一樣的姿勢,并且要運動(dòng)40分鐘以上,同樣會(huì )有減肥效果。
3、飯前三十分鐘以及飯后一個(gè)小時(shí)內,不宜跳繩。飯前運動(dòng)讓消化系統處于興奮狀態(tài),飯后劇烈運動(dòng)會(huì )因為飯后血液大量聚集于消化系統,劇烈活動(dòng)會(huì )影響食物消化,長(cháng)期會(huì )引起胃部疾病。
4、早上剛起床以及晚上睡覺(jué)前不宜跳繩,正確運動(dòng)時(shí)間應該是在早上起床后三十分鐘后,以及睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)運動(dòng)。
5、人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn),因此跳繩可以選擇這個(gè)時(shí)間內去跳。
6、跳繩后將身體盡量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次拉伸運動(dòng)。調整呼吸,舒緩身體各部分,再踮著(zhù)腳尖走動(dòng)一下,直至體溫和呼吸恢復正常。然后才可以大量補充水分。
7、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節,腳尖和腳跟需用力協(xié)調,防止扭傷。在跳繩子前先做暖身運動(dòng),活動(dòng)一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節,然后才開(kāi)始跳。身體挺直但不要僵硬,兩眼直視前方,以腳掌著(zhù)地(非腳跟),揮動(dòng)繩子時(shí),手臂不要晃動(dòng)得太厲害。
跳繩的好處有哪些
增加免疫力
跳繩可以增加人體的免疫力,讓身體對外界的環(huán)境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,機體的恢復也會(huì )比較快些。
夯實(shí)肌肉群
跳繩首先就是一項運動(dòng),對全身整體都有個(gè)提拉鍛煉的作用,能夠讓肌肉得到進(jìn)一步的拉伸。
培養手腦協(xié)調性
跳神需要我們雙手也搖動(dòng)起來(lái),并且同時(shí)要注意腳步不踩到繩子,這就是培養手腦協(xié)調性的良好方式之一。
瘦腿瘦身
跳繩瘦腿瘦身的功效是很顯著(zhù)的,因為我們在跳繩的過(guò)程中,一直需要使用雙腿上下彈動(dòng),自然而然能夠起到瘦下半身的效果了。
5增加心肺能力
跳繩對心肺耐受力的鍛煉還是有一定成效的,跳繩需要集中注意力,也需要全身都發(fā)力,很容易就會(huì )出汗,呼吸喘息,這些都是增加心肺能力的前提。
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