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騎自行車(chē)減肥瘦身的五大方法
導語(yǔ)：生活中很多事情都是沒(méi)有做不到的，只有想不到的，對于減肥方法的選擇也是一樣，大多數人認為騎自行車(chē)是個(gè)健身鍛煉的方法，騎自行車(chē)也是一種很好的有氧運動(dòng)，但其實(shí)掌握一定的騎自行車(chē)方法在健身的同時(shí)也能瘦身，訓練得并且長(cháng)期能堅持減脂的效果是非常不錯的。以下是小編為大家精心整理的相關(guān)知識，歡迎大家參考！
減脂騎車(chē)法
以中等速度騎車(chē)，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規律呼吸，對減脂很有效果。
強度型騎車(chē)法
首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管的效果。
力量型騎車(chē)法
即根據不同的條件用力去騎行，如上坡時(shí)調節齒輪 大小(限5速或10速可調速自行車(chē))，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)，塑造腿型，在不經(jīng)意間腿部減肥成功了。
間歇型騎車(chē)法
在騎車(chē)時(shí)，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動(dòng)的適應能力。
核心肌力騎車(chē)法
騎行過(guò)程中臀部離開(kāi)車(chē)座，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
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