騎自行車(chē)的鍛煉健身方法

　　騎自行車(chē)相信很多人都會(huì )，但是騎自行車(chē)的方法大家有掌握到正確的嗎?接下來(lái)，小編為您介紹了騎自行車(chē)的鍛煉健身方法，一起了解吧!

　　力量型騎車(chē)法

　　即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調節齒輪，大小(限五速或十速可調速自行車(chē))，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。

　　核心肌力騎車(chē)法

　　騎行過(guò)程中臀部離開(kāi)座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

　　間歇型騎車(chē)法

　　在騎車(chē)時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動(dòng)的適應能力。

　　減脂騎車(chē)法

　　以中等速度騎車(chē)，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

　　強度型騎車(chē)法

　　首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀(guān)測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。

　　騎自行車(chē)的好處：

　　1、自行車(chē)是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恒。

　　2、單車(chē)運動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱(chēng)迷人。

　　3、自行車(chē)是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數以上的人是死于心臟病的，騎單車(chē)不只能藉腿部的運動(dòng)壓縮血液活動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽轉意臟，事實(shí)上卻同時(shí)強化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。 強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

　　4、單車(chē)運動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。 還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強半。

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