騎自行車(chē)健身運動(dòng)方法及事項

　　現代運動(dòng)醫學(xué)研究結果表明，騎自行車(chē)是異側支配運動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。那么，下面是小編為大家整理的騎自行車(chē)健身運動(dòng)方法及事項，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　戶(hù)外騎自行車(chē)的鍛煉方法

　　核心肌力騎車(chē)法

　　騎行過(guò)程中臀部離開(kāi)座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

　　間歇型騎車(chē)法

　　在騎車(chē)時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動(dòng)的適應能力。

　　減脂騎車(chē)法

　　以中等速度騎車(chē)，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

　　強度型騎車(chē)法

　　首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀(guān)測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。

　　力量型騎車(chē)法

　　即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車(chē))，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。

　　常見(jiàn)的誤區有

　　1.快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時(shí)機體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值。

　　也就是說(shuō)，劇烈運動(dòng)后的身體不適感將會(huì )被推遲，有助于我們從事更高強度的運動(dòng)，或在高強度運動(dòng)時(shí)堅持更長(cháng)的時(shí)間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

　　2.快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運動(dòng)的樂(lè )趣。如能得到科學(xué)的指導，采用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會(huì )取得更好的健身效果。

　　3.中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動(dòng)能力的好方法。

　　4.長(cháng)時(shí)間的慢速騎行心率一般不超過(guò)最大心率的65%。持續20分鐘以上，會(huì )“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　自行車(chē)的選購注意事項

　　仔細看車(chē)子噴漆情況

　　不要小看噴漆，規整的噴漆能讓自行車(chē)好看，同時(shí)會(huì )長(cháng)時(shí)間不掉 。而粗糙的噴漆，時(shí)間長(cháng)了如果掉落，會(huì )讓鐵管子生銹，自行車(chē)就不結實(shí)了。

　　查看自行車(chē)的焊接處

　　一般好的自行車(chē)焊接嚴密，不會(huì )有縫隙，劣質(zhì)的自行車(chē)焊接粗糙，往往會(huì )有小孔或者裂縫，時(shí)間長(cháng)了會(huì )有安全隱患的，要仔細的查看好每一個(gè)焊接點(diǎn)。

　　看車(chē)架的材料

　　車(chē)架是支撐自行車(chē)的重要部位，在選購自行車(chē)時(shí)要詢(xún)問(wèn)好車(chē)架的材質(zhì)，車(chē)架一般分成高強鋼、普通鋼等，更好的自行車(chē)采用鋁合金、鈦金屬炭纖維等材料，車(chē)身更輕的同時(shí)，安全性也提高不少。

　　看自行車(chē)的尺寸

　　自行車(chē)一般尺寸較少，無(wú)非是大輪的和小輪的，在購買(mǎi)是要注意，如果是女士小孩騎，最好選擇小輪的，騎起來(lái)比較省勁;如果是男士騎，還是大輪的好，蹬一步比小輪的快好多。

　　騎自行車(chē)的注意事項

　　(1)進(jìn)行騎自行車(chē)鍛煉時(shí)，要注意正確的騎車(chē)姿勢。首先要調整好自行車(chē)鞍座的高度和把手等。調整鞍座的高度可以避免大腿根部?jì)葌燃皶?huì )陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿勢。

　　(2)踩踏腳板時(shí)，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分布不均勻，就會(huì )使踝關(guān)節和膝關(guān)節發(fā)生疼痛。此外，還應經(jīng)常更換手握把手的位置，注意一定的節奏，可采取快騎與慢騎交替進(jìn)行。

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