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怎樣可以堅持鍛煉身體
導語(yǔ)：現代城市生活的繁忙，大家都忽略了身體需要運動(dòng)，可以通過(guò)健身運動(dòng)來(lái)進(jìn)行保持身材，但是正確的運動(dòng)方式才能夠幫助保持健康的、有活力的身體。對于一些不能堅持一直健身的小伙伴們，今天小編就來(lái)告訴你們幾個(gè)方法，讓你能夠堅持鍛煉身體，一起看看吧。
1、找一個(gè)合適的伙伴
跟朋友一起去健身有助于更好地執行健身計劃。但這并不意味著(zhù)任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)，你的朋友應該有著(zhù)更高的健身自覺(jué)性。有健身計劃的人和初學(xué)者結伴健身會(huì )比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
2、多種運動(dòng)選擇
人對于某種健身運動(dòng)的熱情可能會(huì )在幾個(gè)月內消退，所以我們應該學(xué)會(huì )駕馭自己的運動(dòng)熱情。如果你覺(jué)得沒(méi)有了熱情，或無(wú)法再提高了，就馬上換一種運動(dòng)形式吧。請一位私人教練來(lái)幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說(shuō)，“隨著(zhù)體質(zhì)增強，你會(huì )有更多精力去參加其他運動(dòng)，同時(shí)，這還有助于保持較高的主動(dòng)性。人的身體會(huì )在幾周之后適應某種運動(dòng)形式。這段時(shí)間就是“運動(dòng)周期”，過(guò)了這段時(shí)期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動(dòng)。
3、天天鍛煉
你們應該將健身作為一種日常習慣，這樣才會(huì )有健身的效果，所以就不要連續超過(guò)兩天不去鍛煉。因為健身頻率比健身時(shí)間或運動(dòng)方式更能影響到你的鍛煉毅力。每周最好要有五天左右來(lái)鍛煉，但是要注意，運動(dòng)量不要太大。
4、制訂備用方案
應預先考慮到一些可能會(huì )影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無(wú)論何時(shí)遇到困難，你都能作到有備無(wú)患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。你也許會(huì )這樣想，‘我今天沒(méi)時(shí)間去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下來(lái)算了，下周一再開(kāi)始’。其實(shí)你大可不必因為錯過(guò)了一兩次健身而感到愧疚，要學(xué)會(huì )接受事實(shí)，錯過(guò)就錯過(guò)了，只要明天更努力就可以了�！�
5、目標要高，但不能高不可及
無(wú)論是提高耐力、參加三項全能運動(dòng)，還是做滿(mǎn)25個(gè)俯臥撐，設定一個(gè)目標無(wú)疑可以幫助你更好地堅持下來(lái)。如果你的目標是短期、具體而現實(shí)的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來(lái)。如果你很輕松地就達到了目標，那么應把目標訂得更高，并且每過(guò)4-6周就核準一次，以確保沒(méi)有偏離正確的方向。
6、記下自己的進(jìn)步
堅持節食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會(huì )比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動(dòng)形式、運動(dòng)時(shí)間、強度、距離、燃掉的熱量和運動(dòng)地點(diǎn)，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。
最好能夠通過(guò)一些工具來(lái)詳細記錄你自己的進(jìn)步程度，像計步器、秒表等，這樣可以給你帶來(lái)運動(dòng)的成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進(jìn)步有多大。用這些工具來(lái)挑戰自己，設立新目標。
7、“微型”健身運動(dòng)
如果你的時(shí)間實(shí)在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來(lái)運動(dòng)，以保持身心處于一個(gè)良好的狀態(tài)(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動(dòng)就有助于強化你的健身習慣，但如果每天能有時(shí)間做3遍，還有助于減掉多余的體重。每天見(jiàn)縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時(shí)間，如果你無(wú)法保證散步1小時(shí)，那么不如一有時(shí)間就出來(lái)運動(dòng)，哪怕只有15分鐘也可以。
女性健身隨時(shí)隨地逛街，這個(gè)最受女性歡迎的消閑方式，就是一種很好的有氧運動(dòng)。女性逛街少則一、兩個(gè)小時(shí)，多則三、四個(gè)小時(shí)，這樣不停地走動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內大部分熱量，達到健身效果。比起在健身房里的枯燥器械訓練，逛街讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
長(cháng)時(shí)間坐辦公室不運動(dòng)的女性最擔心體質(zhì)下降，爬樓梯是又一簡(jiǎn)單可行的方法。，對于久坐的女性來(lái)說(shuō)，一天多次、每次花幾分鐘時(shí)間做爬樓梯運動(dòng)，可增加靜止時(shí)脈搏跳動(dòng)次數，增強心血管功能。這一方法貴在堅持，每天都要爬樓梯才會(huì )有好的效果。
8、給健身留出時(shí)間
在電腦上貼上及時(shí)貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時(shí)間健身。當你每天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí)，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會(huì )和公司會(huì )議一樣重要了。在早上健身的人會(huì )比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會(huì )更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時(shí)間段來(lái)健身。
9、學(xué)會(huì )獎賞自己
比起從不獎勵自己的人，有一位健身者在堅持健身2個(gè)月之后給自己買(mǎi)了一雙新鞋，6個(gè)月后買(mǎi)了一身新運動(dòng)衣。獎勵機制可以很簡(jiǎn)單，生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來(lái)”。
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