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體育運動(dòng)對人體三大系統的影響
1、體育運動(dòng)對人體三大系統的影響之對心血管系統
適當的運動(dòng)是心臟健康的必由之路,有規律的運動(dòng)鍛煉,可以減慢靜怠時(shí)和鍛煉時(shí)的心率,這就大大減少了心臟的工作時(shí)間,增加了心臟功能,保持了冠狀動(dòng)脈血流暢通,可更好的供給心肌所需要的營(yíng)養,可使心臟病的危險率減少。
2、體育運動(dòng)對人體三大系統的影響之呼吸系統
經(jīng)常參加體育鍛煉,特別是做一些伸展擴胸運動(dòng),可以使呼吸肌力量加強,胸廓擴大,有利于肺組織的生長(cháng)發(fā)育和肺的擴張,是肺活量增加,經(jīng)常性的深呼吸運動(dòng),也可以促使肺活量的增長(cháng),大量實(shí)驗表明,經(jīng)常參加體育鍛煉的人,肺活量植高于一般人。
3、體育運動(dòng)對人體三大系統的影響之消化系統
適宜的體育運動(dòng)對促進(jìn)消化系統的發(fā)展有良好的影響。反之,會(huì )帶來(lái)不良影響。
經(jīng)常從事體育運動(dòng),可增加人體能量物質(zhì)的消耗。反射性地提高了胃腸道的消化和吸收機能。
體育運動(dòng)時(shí),由于膈肌的大幅度升降活動(dòng),對胃腸起按摩作用,也能增強胃的消化功能。
4、體育運動(dòng)對健康的好處有哪些
體育鍛煉是運用各種體育手段,結合自然力(日光、空氣、水)和衛生措施,以發(fā)展身體,增進(jìn)健康,增強體質(zhì),娛樂(lè )身心為目的的身體活動(dòng)過(guò)程。它是群眾性體育活動(dòng)的主要形式。對促進(jìn)人體生長(cháng)發(fā)育,培養健美體態(tài),提高機體工作能力,消除疲勞,調節情感,防治疾病,益壽延年乃至提高和改善整個(gè)民族體質(zhì),都有重要作用。其特點(diǎn)是群眾面廣,各種年齡、性別、不同職業(yè)和健康狀況的人,都可根據個(gè)人情況進(jìn)行適宜的鍛煉。形式與內容靈活多樣,可獨自鍛煉,也可集體進(jìn)行。鍛煉的內容極其豐富,可分為:健身運動(dòng)、健美運動(dòng)、娛樂(lè )性體育、格斗性體育、醫療與矯正體育等5類(lèi)。
鍛煉方法多種多樣,除教學(xué)和訓練中常用的練習法(包括重復法、變換法、綜合法、循環(huán)法和競賽法)外,人們還在長(cháng)期鍛煉實(shí)踐中,形成不拘一格的各種健身法(包括早操、工間操、生產(chǎn)操、庫珀12分鐘測驗等)。
體育運動(dòng)對身體的意義
人在進(jìn)行運動(dòng)時(shí),由于體內能量消耗的增加,代謝產(chǎn)物增強,即收縮的力量加大,次數增加,血液循環(huán)量增加,從而保證體內較高的新陳代謝水平的需要�；顒�(dòng)時(shí),心臟功能的變化就成為心臟功能改善的因素,長(cháng)期堅持科學(xué)鍛煉,能使心臟結構機能上得到改善、提高。一般人的心容積為700毫升左右,而運動(dòng)員為1000毫升以上,這在生理上稱(chēng)為工作性肥大。心臟呈工作性肥大,就使心臟的收縮有力,每次搏動(dòng)的心血輸出量增加。一般人每分鐘心跳(心率)約為70次左右,運動(dòng)員約為60次左右,優(yōu)秀長(cháng)跑運動(dòng)員約為40次左右。
體育鍛煉能促進(jìn)體內組織細胞對糖的攝取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調節能力。如在長(cháng)期體育鍛煉的影響下,胰高血糖素分泌表現對運動(dòng)的適應,既是在同樣強度的運動(dòng)情況下,胰高血糖素分泌量減少,其意義是推遲肝糖原的排空,從而推遲衰竭的到來(lái),增加人體持續運動(dòng)的時(shí)間。
做什么樣的運動(dòng)對身體最好
有氧運動(dòng):也稱(chēng)有氧代謝運動(dòng),是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,機體以耗氧的氧化供能為主。也就是說(shuō),在運動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點(diǎn)是運動(dòng)強度較小,持續時(shí)間較長(cháng),能增強和改善心肺功能,預防骨質(zhì)疏松,調節心理和精神狀態(tài),消耗體內脂肪,是健身運動(dòng)的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運動(dòng)方式。
無(wú)氧運動(dòng):在運動(dòng)過(guò)程中,由于運動(dòng)劇烈,運動(dòng)中所需要的氧不能滿(mǎn)足機體的需要,這時(shí)機體會(huì )通過(guò)無(wú)氧酵解的方式來(lái)應對能量供應的不足,因此會(huì )在體內產(chǎn)生過(guò)多的乳酸,導致肌肉疲勞,甚至造成肌肉、關(guān)節酸痛。它的特點(diǎn)是運動(dòng)強度大,持續時(shí)間短,屬于劇烈的競技運動(dòng),不常用作健身保健運動(dòng)。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等較激烈的運動(dòng)方式。
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