夏季適合做什么體育運動(dòng)

　　夏季高溫炎熱，大家需要合理安排好健身計劃，做到科學(xué)運動(dòng)。那么夏季適合做什么體育運動(dòng)?接下來(lái)小編為你介紹有關(guān)內容。

　　1、夏季適合的體育運動(dòng)之游泳

　　夏季最好的運動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽(yù)為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過(guò)多的體重,收到健美之效。

　　游泳時(shí)間很重要,早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯的選擇,每次游10分鐘至半小時(shí),每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發(fā)生。

　　2、夏季適合的體育運動(dòng)之健身球

　　健身球,又叫保定鐵球。此運動(dòng)能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智,且運動(dòng)量小,不受場(chǎng)地、氣候的限制,故適宜夏天練習。若能經(jīng)常堅持練習健身球,對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會(huì )因靜電及熱效應的產(chǎn)生,起到增進(jìn)血液循環(huán),治療周身各部位疾病的作用。

　　3、夏季適合的體育運動(dòng)之單車(chē)

　　很多健身房都有動(dòng)感單車(chē),這些單車(chē)的設計非常適合有氧訓練,但一般單車(chē)訓練室都太小,很多人在以前訓練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度,使運動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶(hù)外騎車(chē)減肥的話(huà),建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

　　4、夏季適合的體育運動(dòng)之爬山

　　爬山既可以鍛煉身體,又可以陶冶人們的情操,是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨,還可以提高腰、腿部的力量,行進(jìn)的速度、耐力,身體的協(xié)調平衡能力等身體素質(zhì),加強心、肺功能,增強抗病能力。健身減肥的同時(shí)又鍛煉了身體,一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況,年老病弱者要謹慎而行之。

　　夏季運動(dòng)的注意事項

　　1、避免高溫“作業(yè)”:夏季要保持低運動(dòng)量、短時(shí)間,讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽(yáng)光強烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng),因為這個(gè)時(shí)間里紫外線(xiàn)特別強烈,會(huì )灼傷皮膚,甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

　　2、選擇吸汗服裝:在夏天運動(dòng),溫度濕度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運動(dòng)服,如果濕度排不出去,會(huì )對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來(lái)烤干衣服,最好準備一套干衣服,特別是上衣,運動(dòng)后馬上換下濕衣服,否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節炎等病癥。

　　3、提前補充水分:夏天溫度很高,大量運動(dòng)會(huì )使身體內的水分流失比較快,因此,建議運動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶(hù)外運動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的。

　　4、合理攝入食物:運動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類(lèi)。這是為了防止攝入熱量過(guò)低,造成體力不佳。

　　夏季運動(dòng)如何科學(xué)補水

　　運動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開(kāi)水。這是因為運動(dòng)前補充水分可以提高機體的熱調節能力,降低運動(dòng)中的心率。提前2小時(shí)補水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態(tài)。

　　運動(dòng)過(guò)程中,如果時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí),就應該喝些淡鹽水,每升水里加0.11-0.15克鹽,并將水溫控制在15-22攝氏度。運動(dòng)時(shí)大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時(shí)再喝沒(méi)有任何離子含量的白開(kāi)水,便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時(shí)補充流失的離子。

　　去運動(dòng)時(shí),最好隨身帶個(gè)保溫杯,按比例沖好淡鹽水,即使不感到口渴,也最好每運動(dòng)20分鐘就喝一兩口,以平衡體內汗液的流失,避免出現脫水給人體帶來(lái)?yè)p傷。

　　運動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料�；蛘呖梢园�1∶15的比例,在白開(kāi)水中加些糖飲用。水中加入糖,是為了保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發(fā)生,從而保證健身者的身體健康。

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