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平臥啞鈴推舉方法有哪些
我們都在電視里見(jiàn)過(guò)舉啞鈴的比賽，練習啞鈴可以練習出高強度的臂力和高強的三頭肌，一直以來(lái)是很多男孩子羨慕的，隨著(zhù)現在大家的工作越來(lái)越忙碌，每天要加班沒(méi)有時(shí)間去健身房健身，那么不如就可以在家里面自己玩一玩啞鈴吧，那么關(guān)于舉啞鈴有哪些注意事項呢！平臥啞鈴推舉方法有哪些呢！
啞鈴平臥推舉（啞鈴平推）圖片和視頻
此動(dòng)作與平板臥推相似，但是利用啞鈴可以使獲得較大的活動(dòng)范圍，同時(shí)肱三頭肌和三角肌也可得到鍛煉。
平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動(dòng)作：右手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線(xiàn)，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
平臥啞鈴飛鳥(niǎo)是單獨鍛煉胸大肌的經(jīng)典動(dòng)作之一，對提高胸大肌的厚度、勾勒胸部線(xiàn)條，有非常明顯的作用。
平臥啞鈴飛鳥(niǎo)與啞鈴平臥推都是強化胸部肌肉的有效動(dòng)作之一，區別在于啞鈴平臥推是復合訓練動(dòng)作，它不僅能對胸大肌進(jìn)行有效的刺激同時(shí)對肱三頭肌和三角肌前部等其他肌肉群有很好的鍛煉作用。
通常采用平臥啞鈴飛鳥(niǎo)與啞鈴平臥推（復合訓練動(dòng)作）的組合來(lái)完成對胸大肌的鍛煉。
平臥啞鈴飛鳥(niǎo)動(dòng)作：身體平躺于窄凳上，使肩部可以自由活動(dòng)，手持啞鈴雙臂向上伸直，肘部微屈避免健身鎖定狀態(tài)。
吸氣，兩臂張開(kāi)平穩下滑，使肘與肩同高。
呼氣的同時(shí)推舉啞鈴至初始位置。
平臥啞鈴飛鳥(niǎo)注意事項：
1、注意胸部的用力感覺(jué)。
2、保持對啞鈴的控制，動(dòng)作保持平穩。
3、練習時(shí)負重不要過(guò)大。
關(guān)于平臥啞鈴推舉方法有哪些呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要平躺在床上通過(guò)肩膀周?chē)幕顒?dòng)，慢慢地將啞鈴推到肩膀上升，但是大家要記住舉啞鈴需的動(dòng)作一定要慢，否則負重過(guò)大，容易引起身體動(dòng)作不協(xié)調，這會(huì )損傷自己的關(guān)節。
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