啞鈴的鍛煉方法圖解

　　啞鈴是健身神器，這個(gè)已經(jīng)毋庸置疑了。不過(guò)當你擁有一副啞鈴，并用啞鈴健身的時(shí)候，就需要一套啞鈴鍛煉方法圖解來(lái)指導你。下面給大家介紹啞鈴的鍛煉方法，歡迎閱讀!

　　啞鈴的鍛煉方法圖解

　　啞鈴鍛煉方法是一套用啞鈴器械完成的健身方法，主要由基本鍛煉原則、啞鈴動(dòng)作圖解、鍛煉方法三部分組成。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同。

　　操作方法

　　01背部肌肉鍛練：

　　引體向上、啞鈴硬拉、俯身啞鈴劃船、單臂啞鈴劃船。

　　02手臂肌肉鍛煉：

　　托臂啞鈴彎舉、雙杠臂屈伸、后仰啞鈴臂屈伸、跪姿單臂啞鈴臂屈伸、坐姿啞鈴彎舉。

　　03腿部肌肉鍛煉：

　　俯臥負重腿彎舉、坐姿負重腿屈伸、負重啞鈴深蹲、負重啞鈴提踵。

　　04啞鈴腹部肌肉鍛煉：

　　直立啞鈴體側屈、固腿仰臥起坐、上斜仰臥舉腿。

　　啞鈴常見(jiàn)問(wèn)題

　　問(wèn)題一：練習后腰和肩膀都有疼痛的感覺(jué)，該停止練習嗎

　　答：剛開(kāi)始練習，會(huì )引起肌肉酸痛，這很正常。不過(guò)，要是啞鈴握法不對，有可能會(huì )傷害肌腱和韌帶，或者因為姿勢錯誤傷害關(guān)節，這時(shí)，一定要停止練習，接受醫生檢查。等待醫生確認沒(méi)問(wèn)題后，再進(jìn)行鍛煉，也可以去健身房，接受專(zhuān)業(yè)人士的指導。

　　問(wèn)題二：因為是肌肉練習，所以很擔心，肌肉過(guò)于發(fā)達

　　答：很多女性健身的時(shí)候都會(huì )擔心長(cháng)期練習啞鈴會(huì )讓自己的身材變形，有肌肉，其實(shí)沒(méi)有關(guān)系的，啞鈴操只有15分鐘的練習時(shí)間，練習強度很低，完全不需要擔心，所以即使天天練也不會(huì )讓愛(ài)美的你長(cháng)出肌肉塊。

　　啞鈴操只有15分鐘的練習時(shí)間

　　問(wèn)題三：練習啞鈴操的速度很重要嗎

　　回答：是的，在我們練習啞鈴的時(shí)候，掌握啞鈴操的練習速度是關(guān)鍵，這點(diǎn)卻很容易被忽略。保持緩慢的'速度才能達到練習的目的，一個(gè)動(dòng)作的練習以2-3秒為準。練習時(shí)間長(cháng)了，還可以保持得更久一些。

　　問(wèn)題四：如何能夠提高減肥的速度

　　回答：在訓練啞鈴操前，先做熱身運動(dòng)，做完啞鈴操后，再進(jìn)行其他運動(dòng)，比如：慢跑、騎車(chē)、散步、游泳等。