跑步機健身方法
如今越來(lái)越多人加入健身隊伍中。對于剛剛開(kāi)始健身的人來(lái)說(shuō)，到了健身房接觸的第一種運動(dòng)會(huì )是跑步機跑步。接下來(lái)小編搜集了跑步機健身方法，歡迎查看。
跑步機健身方法
1、在要進(jìn)行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點(diǎn)東西，這樣，能保持你在跑步的過(guò)程中，有足夠的能量來(lái)支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)鞋。
2、跑步機都會(huì )有一個(gè)選擇運動(dòng)的模式，建議你根據個(gè)人的體質(zhì)和運動(dòng)量進(jìn)行選擇。而家庭用的跑步機的話(huà)，我建議你選擇把快速啟動(dòng)模式打開(kāi)，這樣，你在運動(dòng)的過(guò)程中，可以隨時(shí)按到別的模式上，不至于你在運動(dòng)的過(guò)程中，因為運動(dòng)強度大，無(wú)法更換模式而摔倒的情況。
3、在跑步機上跑步的時(shí)候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來(lái)望去，最好是在你的正前方放一個(gè)東西，在跑步的時(shí)候，就可以一直看著(zhù)那個(gè)東西，這樣在運動(dòng)的過(guò)程中，就不會(huì )出現跑偏而被跑步機甩出運動(dòng)帶。
4、跑步機上跑步的時(shí)候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運動(dòng)帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會(huì )踩到前板，而太后的話(huà)，則會(huì )被跑帶甩出跑步機，出現意外傷害。
5、跑步機剛開(kāi)始運動(dòng)的時(shí)候，是不建議直接把速度調上來(lái)的，跑步機是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，因此，你開(kāi)始跑的時(shí)候，建議把速度調到就如你平時(shí)走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續再上升到正常的跑步速度上來(lái)。當然如果你想減肥的話(huà)，選擇快跑不錯。
6、在跑步機上跑步的時(shí)候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著(zhù)地的時(shí)候，是先用腳后跟，這樣，順著(zhù)跑帶往后移，再把整個(gè)腳掌踩上來(lái)，就會(huì )穩住你的身體。當然，跑的時(shí)候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。
7、在跑步快結束的時(shí)候，記得，不能立刻停下來(lái)，而是需要慢慢地把速度調下來(lái)，并最終到慢走的狀態(tài)。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來(lái)，會(huì )讓你出現頭暈的情況。而且用這種過(guò)度的速度，也會(huì )讓你的身體得到運動(dòng)后的放松和肌肉松馳等。
如何用好跑步機
1、從小運動(dòng)量開(kāi)始，循序漸進(jìn)
比如，前5~10分鐘先用4~6公里/小時(shí)的速度走，作為熱身；隨后逐漸調高速度（依各人體能和鍛煉需求而定），維持至少20分鐘；最后逐步減慢速度，做5~10分鐘的整理運動(dòng)。
2、掌握最佳運動(dòng)心率
鍛煉時(shí)，隨著(zhù)耗氧量增加，心跳加快，心臟的負擔隨之增加。運動(dòng)時(shí)心率若達不到一定范圍，則鍛煉效果不理想；心率太快則會(huì )造成危險。尤其是心肺功能不好者（如患高血壓、冠心病、呼吸系統疾病者），必須經(jīng)醫生評估，制定一個(gè)安全心率范圍。
對于普通人群，粗略判斷心率是否達標則可參照兩個(gè)簡(jiǎn)單的公式：
最小運動(dòng)心率=（220-年齡）×60%
最大運動(dòng)心率=（220-年齡）×80%
二者之間為運動(dòng)時(shí)的最佳心率范圍。有條件者可配備心率監測裝置，如心率手表、心率APP等。
3、運動(dòng)多樣，損傷更少
跑步過(guò)程中，采取變速跑、爬坡的模式，可增加能量消耗，達到更好的心肺鍛煉效果。除了跑步，還可以結合單車(chē)、劃船機等運動(dòng)，避免單一的運動(dòng)模式，這樣能減少運動(dòng)損傷的機會(huì )。
4、邊跑步邊看電視，易受傷
跑步時(shí)，眼睛要看前方，不要突然扭頭，以免失去平衡；不要在跑步機上倒跑，或做其他危險動(dòng)作；注意調整呼吸，最好是“三步一呼、三步一吸”。
一邊跑步一邊看電視或聽(tīng)音樂(lè )，可以增加運動(dòng)的樂(lè )趣和持久性。從安全的角度看，這樣做潛在一定的危害。比如，電視屏幕放置過(guò)高或過(guò)低，容易使運動(dòng)時(shí)頸椎處于不合理的姿勢；或因過(guò)分專(zhuān)注電視或音樂(lè )內容，注意力被分散，人不能敏銳地感受身體的變化，導致?lián)p傷意外。
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