橢圓機與跑步機健身知識

　　跑步機與橢圓機各有利弊，并沒(méi)有絕對的優(yōu)與劣，不過(guò)在你掌握好正確的跑步姿勢和擁有足夠的腿部肌肉力量前，如果你一定要給家里買(mǎi)一臺器械的話(huà)，或許也可以考慮橢圓機哦。下面是小編為大家分享橢圓機與跑步機健身知識，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　什么是橢圓機

　　橢圓機(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂(lè )部中，橢圓機(elliptical trainer)是相當常見(jiàn)的心肺適能運動(dòng)訓練工具，而且也廣為使用者喜愛(ài)。橢圓機的運動(dòng)型態(tài)類(lèi)似越野滑雪(cross-country skiing)的動(dòng)作，因此橢圓機的英文名稱(chēng)也稱(chēng)為elliptical cross-trainer。橢圓機被設計出來(lái)的時(shí)間雖短，但是由于受到大眾的喜愛(ài)，因此發(fā)展也相當的迅速�？上�，到目前為止，在運動(dòng)生理學(xué)的專(zhuān)業(yè)書(shū)籍中，介紹這個(gè)新運動(dòng)工具的運動(dòng)生理反應資訊還不多。

　　什么是跑步機

　　跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。

　　橢圓機特點(diǎn)

　　橢圓機最大的特點(diǎn)就是人體運用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節是不存在著(zhù)力點(diǎn)的。采用橢圓機鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護了關(guān)節，從而具備更好的安全系數。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

　　跑步機功效

　　減肥：時(shí)間30～40分鐘

　　因為消耗體內脂肪要在中等強度運動(dòng)半小時(shí)到四十五分鐘后才開(kāi)始，所以，使用跑步機時(shí)一定要控制好時(shí)間和速度。最好將時(shí)間設定為30～40分鐘，如果還要進(jìn)行其他運動(dòng)，可以減少時(shí)間但最好不要低于20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5公里/時(shí)，而女的則最好在5.5公里/時(shí)。而且要注意跑步時(shí)手臂的擺動(dòng)，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。

　　練心肺：速度5～9坡度0%～10%

　　如果決定要練習自己的心臟，那么最好先去咨詢(xún)一下運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家。根據他的建議為自己設定目標心率，一般來(lái)說(shuō)，當你在跑步時(shí)達到目標心率后，要維持25～35分鐘，而速度最好設定在5，坡度控制在0%～10%之間。當你完成整個(gè)運動(dòng)后不要急著(zhù)下來(lái)，最好把速度降下來(lái)再跑5分鐘左后，做好恢復工作。

　　熱身：時(shí)間5～10分鐘速度別超過(guò)8

　　如果你想利用跑步機進(jìn)行熱身或放松，時(shí)間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過(guò)8，尤其是在進(jìn)行準備活動(dòng)的時(shí)候最好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著(zhù)用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

　　跑步機的減肥效果

　　有研究表明，跑步機的減肥效果與室外的跑步減肥效果差別并不大，但在配合跑步機設置的速度，跟著(zhù)節奏來(lái)跑，會(huì )讓人感覺(jué)更輕松，并且在跑步機上跑步不受天氣影響，可以避免空氣污染。因此，現在越來(lái)越多人熱衷于室內跑步機運動(dòng)。

　　跑步機運動(dòng)跟其他有氧運動(dòng)一樣，需要通過(guò)燃燒脂肪來(lái)供能，可以減肥，還可增強人的心肺供能。跑步機跑步減肥的效果因其運動(dòng)強度不同有所差異。當運動(dòng)強度保持在自身最大運動(dòng)強度的75%左右時(shí)，跑步機是絕對的燃脂的強手。中高強度下，跑步機跑步1小時(shí)能消耗850大卡熱量。

　　橢圓機減肥方法

　　橢圓機顧名思義就是我們的腳掌在走路或跑步的時(shí)候，每一步經(jīng)過(guò)的路線(xiàn)都是一個(gè)橢圓。橢圓機上面的踏板有兩個(gè)，它動(dòng)作軌跡呈橢圓形，在上面運動(dòng)的感覺(jué)是在走或跑，但腳掌不會(huì )離開(kāi)踏板，對關(guān)節損傷小。那么，橢圓機減肥效果如何?

　　橢圓機有兩種，一種只可以進(jìn)行退步運動(dòng)，另一種要求鍛煉者要手腳并用，兩種受人喜愛(ài)，后者的挑戰性高一點(diǎn)。因為其對平衡力要求高，而且后者還可以鍛煉上身的肌肉，可以增鍛煉者的胳膊耐力。

　　橢圓機的減肥功效有：橢圓機可以將手臂與腿部運動(dòng)結合起來(lái)，長(cháng)時(shí)間堅持鍛煉可以更好地協(xié)調四肢、健美身體。長(cháng)時(shí)間鍛煉更可以提高身體耐力，鍛煉你的心肺功能，平和心態(tài)，提高運動(dòng)能力。

　　橢圓機VS跑步機，哪個(gè)更減脂?

　　兩鐘器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果強度時(shí)間相同的情況下，兩種器械對熱量的消耗差別不大。橢圓機40分鐘，燃燒大概300多卡路里，是一碗米飯的熱量，而跑步機參與的肌肉群會(huì )更多，消耗比橢圓機略多。

　　跑步機適合身體相對好一些，身體各關(guān)節(特別是膝關(guān)節和踝關(guān)節)功能比較正常，無(wú)重大疾病的和損傷的人士。跑步機的沖擊力相對較大(雖然好的跑步機的沖擊力僅僅是地面的7分之一)，而且危險性也相對高。而橢圓機適合于體重較大，關(guān)節有傷或者是長(cháng)期不運動(dòng)的人士，安全性較高。

　　至于跑步機和橢圓機的減脂效果問(wèn)題其實(shí)更多的是根據每個(gè)人基礎代謝的量以及速度去控制的，不同的人在不同的時(shí)間與強度下減脂效果并不相同，所以不能單純以器械去進(jìn)行對比。

　　帶著(zhù)護膝跑步是不是就沒(méi)傷害了?

　　有的愛(ài)好跑步的妹紙有可能出現膝關(guān)節疼痛尤其是外側疼痛的癥狀，這也就是我們常說(shuō)的髂脛束綜合癥，即跑步膝，這時(shí)就有妹紙選擇通過(guò)帶護具來(lái)緩解疼痛保護膝蓋。

　　其實(shí)，肌肉和韌帶才是關(guān)節最好的護膝，維持關(guān)節的穩定與靈活是韌帶以及肌肉的張力作用的，如大腿前側后側內側外側的肌肉都可以加強對膝關(guān)節的穩定性，基礎肌力需要加強力量訓練獲得，帶護具會(huì )產(chǎn)生依賴(lài)性，正確的運動(dòng)健身方式才能讓你盡量避免運動(dòng)損傷。

　　跑步機與橢圓機各有利弊，并沒(méi)有絕對的優(yōu)與劣，不過(guò)在你掌握好正確的跑步姿勢和擁有足夠的腿部肌肉力量前，如果你一定要給家里買(mǎi)一臺器械的話(huà)，或許也可以考慮橢圓機哦。

　　橢圓機和跑步機哪個(gè)好?

　　正確的橢圓機使用方法可以增強鍛煉的效果。雙手要輕握器械扶手，手隨腳依次向前蹬踏，手腳運動(dòng)協(xié)調后，再慢慢增加手推力及拉力。如果你的體重比較重的話(huà)，小編建議最好使用橢圓機鍛煉，因為橢圓機和跑步機相比，對膝蓋沖擊力比較小。對于健康人群來(lái)說(shuō)，橢圓機可以增強體質(zhì)和身體素質(zhì)。膝踝關(guān)節不好的人，走路或跑步，雙腳著(zhù)地產(chǎn)生撞擊力，關(guān)節疼痛的朋友，使用橢圓機鍛煉的話(huà)，會(huì )更加地安全、舒適。

　　跑步機跑步健身的好處

　　一、不受天候影響

　　這應該是跑者使用跑步機最主要的理由，不論刮風(fēng)、下雨、大太陽(yáng)、寒流、臺風(fēng)、沙塵暴等各種天候，跑者都能在跑步機上進(jìn)行訓練。

　　二、具有緩沖效果有什么

　　對于跑步的初學(xué)者、年紀較大、與傷后復建的跑者來(lái)說(shuō)，跑步機所具有的緩沖效果能吸收雙腳落地時(shí)對于下肢的沖擊，踝關(guān)節、膝關(guān)節、髖關(guān)節的負擔也會(huì )減輕不少。

　　三、穩定與安全的訓練環(huán)境

　　撇開(kāi)操作不當的風(fēng)險，跑步機相對于戶(hù)外跑步來(lái)說(shuō)是較為安全的，尤其是對于住家附近沒(méi)有操場(chǎng)、只能夜跑的跑者來(lái)說(shuō)，晚上在交通紛亂的馬路上跑步還是有些危險;在跑步機上練跑，按下開(kāi)始鍵后就不會(huì )中斷、沒(méi)有汽機車(chē)、不用過(guò)馬路、不會(huì )有人擋道，能讓跑者全心專(zhuān)注于跑步。

　　四、能自由搭配多種訓練

　　有時(shí)你也許想在一成不變的慢跑或訓練中做點(diǎn)變化：先從輕松跑開(kāi)始，長(cháng)間歇加速，加個(gè)爬坡、陡升，回到平地，再來(lái)幾趟短間歇，最后慢跑收操。

　　五、調整跑姿的好幫手

　　在跑步機上跑步時(shí)，因為環(huán)境較密閉且安靜，跑姿的缺點(diǎn)會(huì )被放大，如左右腳落地的力量不同、步距差異、身體歪斜等，都會(huì )很明顯地感受出來(lái)，若跑步機前方有鏡子，更可以連同上半身一起檢視，有助于跑者調整自己的動(dòng)作，保持平衡流暢的跑姿。

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