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跑步機使用注意事項
對于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，跑步機的好處在于可以不受天氣影響，隨時(shí)在家就可以鍛煉。下面是小編分享的跑步機使用注意事項，一起來(lái)看一下吧。
1、使用跑步機首先要了解自己的運動(dòng)極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話(huà)，就容易摔倒。
2、在跑步機上運動(dòng)的時(shí)間、強度要根據運動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(cháng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
3、上跑步機前應先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。
4、上跑步機后應從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。
5、下跑步機時(shí)也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈而摔倒。
6、跑步機在使用時(shí)，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時(shí)需有成年人在旁陪護，并佩戴好安全開(kāi)關(guān)夾。
7、在開(kāi)始運動(dòng)之前雙腳要站在跑臺兩側的腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢，跑臺臺面開(kāi)始轉動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。
8、在任何健身俱樂(lè )部里進(jìn)行運動(dòng)之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過(guò)敏史，還需要有醫生的證明，安全永遠是第一位的。
9、穿合適的服裝，尤其是運動(dòng)鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。不能穿太長(cháng)，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。
10、使用前檢查跑臺的放置是否穩定，臺面是否干燥。將電源線(xiàn)插頭插入帶有安全接地的電源插座中，若電源線(xiàn)發(fā)生損壞，請盡快與廠(chǎng)家更換。
11、跑步機為室內健身器材，不能在室外使用，若陽(yáng)臺使用，務(wù)必防雨防暴曬。擺放場(chǎng)所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機放置厚地毯一類(lèi)物品上，以免影響跑步機底遮板空氣流通。
12、跑步機在不使用時(shí)，應把電源線(xiàn)插頭拔掉收好。
13、調整速度和角度的時(shí)候，一定要慢慢地調整，因為臺面的機械變動(dòng)一般會(huì )有一些滯后。
14、運動(dòng)的時(shí)候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì )讓你失去平衡。
15、如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。
16、不要學(xué)廣告那樣在跑臺上倒跑，或者做一些危險動(dòng)作。
17、結束訓練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
18、下跑臺的時(shí)候一定要等臺面完全停穩，很多事故都是在運動(dòng)結束時(shí)發(fā)生的。
19、跑步的時(shí)候最好不要閉上眼睛，不然后身體很容易不受控制般向后滑。
20、準備停的時(shí)候不要一睛子從很高的速度就停了下耿，這樣你會(huì )覺(jué)得頭暈腳輕的，感覺(jué)像在飄，走不了直接一樣。要先一點(diǎn)點(diǎn)減緩速度，然后慢慢再停下來(lái)。
21、停下后不要立即跳下來(lái)，先在上面站下下，休息下，適應下突然靜止的世界，然后現在慢慢走下來(lái)。
22、跑步是有氧運動(dòng)，全身都會(huì )參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著(zhù)把手，不但起不到運動(dòng)的效果，而且還會(huì )加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì )造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
23、很多人在跑步機上跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì )分散你的注意力，稍有不慎就會(huì )受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動(dòng)強度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè )。研究表明，節奏明快的音樂(lè )可以有效提高運動(dòng)效果，增加運動(dòng)樂(lè )趣。
24、慢跑半小時(shí)以上會(huì )消耗脂肪，超過(guò)1小時(shí)就會(huì )消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運動(dòng)的時(shí)間既不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(cháng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動(dòng)損傷。
25、跑步機在使用之前要確保周?chē)h(huán)境是否安全，使用周?chē)豢煞胖秒s物，以免影響跑步時(shí)出現意外事故。
26、跑步機一般都裝有磁控安全鎖，在跑步之前要將安全鎖放置在儀表板的固定位置，另一端最好夾在自己的衣服上面，出現狀況時(shí)可以緊急停車(chē)、制動(dòng)。
27、空腹鍛煉容易造成運動(dòng)性貧血，運動(dòng)前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
28、跑步時(shí)，兩手臂最好擺起來(lái)，不要聳著(zhù)肩，不要扶在扶手上，這樣不利于全身參加有氧運動(dòng)，運動(dòng)效果也沒(méi)有那么好。
29、對于患有高血壓、高血脂癥、糖尿病、骨關(guān)節病等其它病癥的人，若要進(jìn)行跑步鍛煉，則一定要聽(tīng)從醫囑和專(zhuān)家的指點(diǎn)，切莫盲目從眾。
30、跑步期間不能大量飲水，因此跑步20分鐘前要喝一些溫水。
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