女生健身塑型方法

　　胖胖的女生想要減肥瘦身，微胖的女生想要修身美化線(xiàn)條，瘦弱的女生想要增長(cháng)肌肉變得健康，不管你是哪一類(lèi)，現在我將告訴你怎么樣才算是健康的健身方式。

　　方法/步驟

　　確定健身目標

　　很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長(cháng)時(shí)間，也沒(méi)有什么效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個(gè)可以期待的目標。

　　注重力量訓練

　　你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱(chēng)，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎？力量訓練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動(dòng)和力量訓練兩者結合，效果會(huì )更好。

　　健身項目難度不宜過(guò)高

　　很多人以為運動(dòng)的難度、強度越大，效果就越好，事實(shí)并非如此。高難度的訓練不僅會(huì )讓你產(chǎn)生強烈的挫敗感，還可能使你在運動(dòng)中受傷。

　　不要以出汗量來(lái)衡量運動(dòng)效果

　　盡管出汗是健康的表現，但排汗量并不足以作為衡量運動(dòng)強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。

　　注意身體的信號

　　導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調整，及時(shí)改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。

　　運動(dòng)后不宜大吃

　　運動(dòng)會(huì )讓你感覺(jué)更餓，如果此時(shí)你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬(wàn)不要把食物當成獎賞。

　　飲水充足

　　充足的水分，可以增加能量，同時(shí)也會(huì )減少食欲。每天喝8杯水。在運動(dòng)的時(shí)候，還要每15分鐘再多喝200—300毫升的水。

　　運動(dòng)前補充能量

　　運動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達到最佳運動(dòng)狀態(tài)。

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