科學(xué)健身方法

　　進(jìn)入秋季，來(lái)到健身館鍛煉身體的人明顯多了起來(lái)。人們普遍認為，秋天氣候比較涼爽，運動(dòng)起來(lái)也很舒服，所以夏天不鍛煉的人也開(kāi)始鍛煉了，夏天運動(dòng)量小的人則一下子把運動(dòng)量增加了一倍。以下是小編為大家整理分享的科學(xué)健身方法，歡迎閱讀參考。

　　科學(xué)健身方法

　　秋季氣候宜人，正是健身好時(shí)機。但在季節交替時(shí)期，人體的適應能力和新陳代謝都處在較為敏感的狀況，因此健身時(shí)一定要注意科學(xué)的方法，否則容易造成運動(dòng)傷害，甚至導致免疫系統紊亂、機體功能下降。

　　進(jìn)入秋季，來(lái)到健身館鍛煉身體的人明顯多了起來(lái)。人們普遍認為，秋天氣候比較涼爽，運動(dòng)起來(lái)也很舒服，所以夏天不鍛煉的人也開(kāi)始鍛煉了，夏天運動(dòng)量小的人則一下子把運動(dòng)量增加了一倍。秋季往往是人們健身熱情高漲的時(shí)期，但鍛煉身體僅有熱情是不夠的，還要注意適度運動(dòng)、防曬防著(zhù)涼、多做熱身和準備工作這三條原則。盡管涼爽的秋季比較適合進(jìn)行健身運動(dòng)，但在健身時(shí)一定要循序漸進(jìn)，不要使自己過(guò)于疲勞。從人體科學(xué)上講，每個(gè)人身體的適應能力都是有限的，如果猛然間過(guò)多地加大運動(dòng)量，就很容易造成運動(dòng)傷害，造成人體的免疫調控失靈，抵抗力下降，也就違反了健身的真正目的。此外，如果是在戶(hù)外運動(dòng)，還要注意防曬和防凍。

　　雖然秋季已經(jīng)不是非常炎熱，但氣溫也時(shí)有反復，在紫外線(xiàn)強烈的晴天外出鍛煉，還是應該注意不要過(guò)多曬太陽(yáng)，或者涂抹一些防曬品，否則陽(yáng)光不但會(huì )對皮膚造成傷害，過(guò)多的熱量還會(huì )加重運動(dòng)者的身體負擔。他同時(shí)還指出，秋季氣溫變化大，在溫度較低的時(shí)候，要根據天氣變化及時(shí)選擇適當的運動(dòng)著(zhù)裝。尤其要注意的是，在大量出汗之后更要注意保暖，否則很容易引起傷風(fēng)感冒。他說(shuō)，秋季氣溫下降，人體肌肉的伸展度也有所降低，比較容易造成運動(dòng)損傷，因此在運動(dòng)前一定要充分做好準備活動(dòng)。此外，秋天氣候比較干燥，容易上火，而運動(dòng)又會(huì )使人體脫水，所以喜歡運動(dòng)的人要大量喝水，也可以在運動(dòng)后多吃些具有止咳化痰、清熱降火功效的食物，比如梨、葡萄等水果，這樣才能使身體從里到外都很健康。

　　鍛煉有一些“宜”和“忌”，提醒您注意。

　　1、晨起鍛煉不能空腹

　　有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動(dòng)時(shí)身體會(huì )消耗大量的能量，經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。對老年人來(lái)說(shuō)更為嚴重。所以起床后運動(dòng)前應該適當喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量，會(huì )更有利于健康。運動(dòng)結束后，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態(tài)，同時(shí)胃腸系統有適當的準備，然后開(kāi)始進(jìn)食。

　　2、做好準備，防止拉傷

　　對于任何一種運動(dòng)來(lái)說(shuō)，準備活動(dòng)都是必須的，我們常常見(jiàn)到一些老人參加集體性的鍛煉活動(dòng)，往往是把自行車(chē)或三輪車(chē)往路邊一停就開(kāi)始了，很多年輕人更是出門(mén)就開(kāi)始跑，一點(diǎn)兒放松關(guān)節和韌帶的活動(dòng)都沒(méi)有，這是比較危險的。

　　因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì )反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統對肌肉的指揮能力在沒(méi)有準備活動(dòng)的情況下也會(huì )下降，鍛煉前若不充分做好準備活動(dòng)，會(huì )引起關(guān)節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以無(wú)論多大年紀，在鍛煉之前準備活動(dòng)都要做，時(shí)間長(cháng)短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準備活動(dòng)后，無(wú)論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動(dòng)，身體都能適應，才能達到鍛煉的目的。

　　3、運動(dòng)保護，預防損傷

　　由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開(kāi)始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節生理活動(dòng)度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節的運動(dòng)損傷。因此，每次運動(dòng)中也要注意運動(dòng)的方法，除了做好充分的準備活動(dòng)外，運動(dòng)的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動(dòng)作。

　　4、中老年人的鍛煉要“留有余地”

　　現在一些中老年人為了鍛煉每天都去爬山，精神固然可嘉，但你是否考慮過(guò)自己身體能不能經(jīng)受這樣的考驗呢？老人光靠自我感覺(jué)良好有時(shí)是非常危險的。老人在拉伸胳膊和腿的時(shí)候尤其要注意，免得出現拉傷。另外，中老年人不太適合參加競技類(lèi)的運動(dòng)。中老年人和年輕人相比，對某些具有報警性質(zhì)的癥狀感覺(jué)不大明顯，還有些中老年人“童心未泯”，比賽的時(shí)候爭強好勝，計較輸贏(yíng)，弄不好就會(huì )引起心絞痛或者骨折等意外。因此，大多數中老年人宜進(jìn)行比較柔和的活動(dòng)項目，即使參加比賽，也不要把輸贏(yíng)看得太重，量力而行，不要去“拼命”，像接不到的球不要硬接，跑不完的長(cháng)路就不要再跑。

　　5、健身運動(dòng)應結合每個(gè)人自己的健康狀況來(lái)合理安排

　　每一種運動(dòng)都會(huì )消耗一部分能量，產(chǎn)生各種代謝產(chǎn)物，并打破身體內原有的`平衡狀態(tài)，因此，恢復過(guò)程實(shí)際是運動(dòng)的一部分，只有通過(guò)適當的休息、補充營(yíng)養和理療等方式使機體重新恢復和建立新的平衡，整個(gè)身體才能保持健康的狀態(tài)。如果不經(jīng)過(guò)充分休息就再次進(jìn)行劇烈的運動(dòng)，機體的負擔會(huì )進(jìn)一步加重，使代謝產(chǎn)物堆積，機體內的平衡嚴重失控，如果不能通過(guò)必要的醫療手段予以糾正，就會(huì )向疾病方向發(fā)展。不但達不到健身的目的，而且導致健康的損害。

　　另外，秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會(huì )明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時(shí)血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時(shí)喝杯白開(kāi)水，以沖淡血液。運動(dòng)方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發(fā)生意外。

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