運動(dòng)健身的方法
生命在于運動(dòng)，所以我們需要適當的進(jìn)行運動(dòng)健身。下面是關(guān)于運動(dòng)健身的方法的內容，歡迎閱讀！
1.必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間，這是在開(kāi)始運動(dòng)前的必要過(guò)程。當肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動(dòng)將使你減少受傷機會(huì )，因此，花上5分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開(kāi)端。
2.極為必要的伸展運動(dòng)
生活中總有一些事情做來(lái)十分容易，但是，在健身練習之后的伸展運動(dòng)并不是這樣簡(jiǎn)單。當你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì )變得緊繃而縮短，伸展運動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運動(dòng)之后，同時(shí)，持續每個(gè)動(dòng)作20-30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運動(dòng)。
3.不要超負荷的舉重
在你過(guò)了30歲之后，你就會(huì )驚嘆歲月不饒人，但是即使這樣，你也別直接沖到健身房，然后拿起啞鈴開(kāi)始無(wú)止境的鍛煉自己的身體。
你需要慢慢地開(kāi)始，并循序漸進(jìn)地增加運動(dòng)量，健身教練會(huì )告誡你：慢慢來(lái)是鍛煉的關(guān)鍵。因為你可能想象不到運動(dòng)之后的24-48小時(shí)之內，將會(huì )感到怎樣的痛苦，因此開(kāi)始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。另外，如果你盲目地試圖舉起超過(guò)身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來(lái)選擇3-6磅的重量會(huì )比較適合，通常重復動(dòng)作15-20次，如果你希望更快地獲得堅實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8-12次就可以了。記住不要急于求成，有節制地完成你的練習，才會(huì )達到好的效果。
4.不要過(guò)激運動(dòng)
既然健身的目的是為以后一直堅持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，當你發(fā)覺(jué)自己的心跳如此之快，以至不能一口氣說(shuō)完一句話(huà)時(shí)，就意味著(zhù)你的運動(dòng)過(guò)激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動(dòng)帶給他們的不適時(shí)，他們就很難再堅持下去了。
另外，如果你認為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習如何入門(mén)和提高動(dòng)作的協(xié)調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過(guò)分給自己壓力，并持之以恒，你就會(huì )從中受益。
5.逐步增加運動(dòng)強度
運動(dòng)強度逐步的增加是一個(gè)健身的好方法，但是高強度的運動(dòng)不適合在開(kāi)始健身就常識，這也是對于哪些長(cháng)久練習的人來(lái)說(shuō)的。
可能會(huì )出現以下的情況：在達到某種程度后你通常進(jìn)入一個(gè)停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會(huì )認為“我并沒(méi)看到身體的任何變化”——于是他們會(huì )加快步伐，給自己制造更大的挑戰：加大運動(dòng)量，以期達到使身體有所改變的效果。然而，此時(shí)你的迫切心情卻讓你步入了誤區。你最好逐步地提高運動(dòng)的持續時(shí)間和程度。你可以從20分鐘延長(cháng)到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時(shí)做到，時(shí)間和強度取其中之一就好了。過(guò)一段時(shí)間之后，你最終會(huì )驚喜地發(fā)現：你的肌肉又開(kāi)始充滿(mǎn)了新的活力。
6.動(dòng)作頻率不要太急
當你正擠出時(shí)間完成你的鍛煉計劃時(shí)，你可能會(huì )冒險地加快動(dòng)作頻率，并且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類(lèi)的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動(dòng)作會(huì )使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的規則：2秒舉起，4秒放下，是你總該保持的有節奏的動(dòng)作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果會(huì )越好。
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