運動(dòng)健身的監控方法

　　俗話(huà)說(shuō)萬(wàn)事開(kāi)頭難，做事情總要有方法，就像我做健身教練培訓一樣，在剛剛開(kāi)始的那段時(shí)間里，也是經(jīng)歷了很多的困難與積累。那怎么才能讓自己在剛開(kāi)始的時(shí)候能不那么困難?監控方法很重要。下面小編給大家帶來(lái)關(guān)于運動(dòng)健身的監控方法，歡迎大家閱讀。

　　運動(dòng)健身的監控方法

　　FIT是次數(Frequency)、強度(Intensity)和時(shí)間(Time)的英文縮寫(xiě)，是人們從事以健康為目的的運動(dòng)必須采取的基本監控原則。

　　次數：表示一個(gè)人的運動(dòng)周期，如每周進(jìn)行身體鍛煉的次數。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應該進(jìn)行鍛煉3—5次。

　　強度：對有氧運動(dòng)的強度控制可以通過(guò)測量心率來(lái)實(shí)現。在進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)，心率控制在靶心率范圍內。在力量練習中，可以通過(guò)調控練習器械的重量、練習組數和次數來(lái)貫徹FIT監控原則。要使自己現有的身體健康素質(zhì)水平逐步得到提高，就必須在適應一定的運動(dòng)強度后，逐漸加大你現在鍛煉時(shí)的運動(dòng)強度，即完成一個(gè)從適應到不適應再到適應這一個(gè)循環(huán)往復鍛煉的漸進(jìn)過(guò)程。

　　時(shí)間：是指每次運動(dòng)的持續時(shí)間。為了提高心肺循環(huán)系統的耐力，有氧運動(dòng)每次應至少持續進(jìn)行20—30分鐘。練習的強度會(huì )直接影響持續運動(dòng)的時(shí)間，而在大多數情況下控制運動(dòng)時(shí)間要比控制運動(dòng)強度容易得多。

　　最大心率是指人體做極限運動(dòng)時(shí)的心搏頻率。

　　靶心率是指通過(guò)有氧運動(dòng)提高人體心血管系統機能時(shí)有效而且安全的運動(dòng)心率范圍，常用它來(lái)調節運動(dòng)負荷。

　　靶心率=最大心率x60%和最大心率x80%之間的范圍

　　心率監控的作用

　　估計體溫升高。當人體患病時(shí)伴有體溫升高，體溫升高1C，少年兒童脈搏增加15—20次/分;成人增加10—15次/分。因此，在人感到不適時(shí)，可通過(guò)測量安靜脈搏是否增加來(lái)判斷是否發(fā)熱。

　　評定心臟功能。人體做同樣的活動(dòng)，如上樓梯、做廣播體操等，心臟功能好的人心率低、恢復到安靜心率的速度快;反之，心率高，恢復到安靜心率的速度慢。

　　判斷運動(dòng)疲勞。運動(dòng)后第二天的晨脈沒(méi)有恢復到前一天的晨脈，則表示出現了運動(dòng)疲勞，應減少運動(dòng)量。

　　確定運動(dòng)強度。在一定范圍內，心率與運動(dòng)強度成正比。為了準確地測量運動(dòng)時(shí)的心率，必須在運動(dòng)結束后的5秒鐘內開(kāi)始進(jìn)行測量，測量10秒鐘的心率再乘以6，作為運動(dòng)時(shí)1分鐘的心率。

　　結合運動(dòng)負荷評定心功能。如臺階試驗。

　　運動(dòng)保健養生的注意事項

　　1、協(xié)調統一，形神兼煉

　　在中國傳統的運動(dòng)養生活動(dòng)中，非常講究意識活動(dòng)、呼吸運動(dòng)和軀體運動(dòng)的密切配合，即所謂意守、調息、動(dòng)形的協(xié)調統一。意守是指意識要專(zhuān)注，心無(wú)雜念；調息是指呼吸的調節，要均勻、有節奏；動(dòng)形是指形體的運動(dòng)，要自然、連貫、剛柔相宜。運動(dòng)養生緊緊抓住這三個(gè)環(huán)節，使整個(gè)機體得以全面而協(xié)調地鍛煉，則能增強人體各種機能的協(xié)調統一性，促進(jìn)健康、祛病延年。

　　2、順應時(shí)日，莫誤良機

　　早在2000年前，我們的祖先就已經(jīng)提出了“起居有�！钡酿B生主張，告誡人們要順應陽(yáng)氣變化，合理安排日常生活。清代養生家張志聰把一日比作四時(shí)，他說(shuō)：“一日分為四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運動(dòng)應該遵循早晨陽(yáng)氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規律。在鍛煉、活動(dòng)時(shí)注意順應陽(yáng)氣的運動(dòng)變化，才能夠起到 “事半功倍”的養生效果。

　　3、有張有弛，勞逸適度

　　運動(dòng)養生，并非指要持久不停地運動(dòng)，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的。緊張有力的運動(dòng)，要與放松、調息等休息運動(dòng)相交替；長(cháng)時(shí)間運動(dòng)，一定要注意適當地休息，否則會(huì )影響工作效率，導致精神疲憊，甚至影響養生健身。

　　4、循序漸進(jìn)，量力而行

　　運動(dòng)養生是通過(guò)鍛煉來(lái)達到養生延年的目的。鍛煉時(shí)一定掌握好運動(dòng)量的大小，太小達不到鍛煉的目的，太大則超過(guò)了機體的耐受限度，又會(huì )使身體因過(guò)度疲勞而受損。因此，運動(dòng)養生強調循序漸進(jìn)，量力而行。那么如何掌握合適的運動(dòng)強度呢？目前，一般是根據運動(dòng)后即測脈搏來(lái)判斷的，它的計算公式是：170-年齡=合適的運動(dòng)心率。

　　例如，一個(gè)40歲的人，運動(dòng)后他的脈搏如果是130次左右，表明運動(dòng)量合適，若明顯超過(guò)130次說(shuō)明運動(dòng)量過(guò)大，反之則運動(dòng)量不足。

　　5、持之以恒，堅持不懈

　　鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經(jīng)常堅持不能間斷。名醫華佗那句“流水不腐，戶(hù)樞不蠹”一方面指出了“動(dòng)則不衰”的道理，另一方面也強調了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅持不懈進(jìn)行適當的運動(dòng)，才能收到養生健身的功效。

　　運動(dòng)保健方法有哪些

　　1、耐力訓練項目

　　適用于健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫療步行、健身跑、騎自行車(chē)、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬于周期性、節律性反復的運動(dòng)及球類(lèi)運動(dòng)項目。

　　2、力量性訓練項目

　　適用于增強肌力、改善關(guān)節功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類(lèi)專(zhuān)門(mén)的肌力訓練設備進(jìn)行。

　　3、放松性訓練項目

　　適用于放松精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病�？梢赃x用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及按摩等。

　　4、矯正治療性項目

　　適用于治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫療體操及按摩。如呼吸體操，用于治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用于治療內臟下垂。脊柱矯正體操，用于脊柱側彎的矯治等。

　　5、改善關(guān)節活動(dòng)度和靈活性的訓練項目

　　適用于關(guān)節活動(dòng)障礙和關(guān)節慢性疼痛及維持關(guān)節的靈活性。如關(guān)節的伸展運動(dòng)體操、關(guān)節松動(dòng)術(shù)、各種關(guān)節活動(dòng)訓練器訓練等。

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