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上班族的簡(jiǎn)單健身運動(dòng)
班族長(cháng)期面對電腦久坐不動(dòng)，很容易出現電腦綜合癥，如何在上班空隙時(shí)間進(jìn)行健身運動(dòng)呢?下面由小編為大家分享上班族的簡(jiǎn)單健身運動(dòng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
上班族的簡(jiǎn)單健身運動(dòng)1
晨起前的8分鐘
中年人的身體機能開(kāi)始走下坡路，日常加強自我保健非常重要。如果時(shí)間上不夠寬裕，可以充分利用晨起前的時(shí)間進(jìn)行健身。
手指梳頭一分鐘用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環(huán)�？深A防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。
輕揉耳輪一分鐘用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò )疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
轉動(dòng)眼睛一分鐘眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運轉，能提神醒目。
叩齒卷舌一分鐘輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起著(zhù)涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分鐘通過(guò)伸屈運動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，增強四肢大小關(guān)節的靈活性。
收腹提肛一分鐘反復收縮，使肛門(mén)上提，可增強肛門(mén)括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預防痔瘡的發(fā)生。
蹬摩腳心一分鐘以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經(jīng)絡(luò )、健脾胃、安心神等功效。
補充能量5分鐘
在辦公桌或電腦前長(cháng)時(shí)間工作，經(jīng)常會(huì )出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放松的信號。此時(shí)最好放下手頭的工作，做下面這套體操，只需5分鐘，幫你舒展身體，補充體量。
全身舒展身體直立，雙腿分開(kāi)比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
上臂拉伸雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
體側伸展右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側彎曲，然后換邊。
胸肩擴展雙腿分開(kāi)，上身下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。
腿部拉伸雙腿分開(kāi)，上身下傾至水平，左手從背后繞過(guò)扶住右側腰部，右手順著(zhù)左腿往下壓，然后換邊。
睡前塑形4分鐘
如果你是注重自己體形的女性，教你兩個(gè)睡前的塑形運動(dòng)。
瘦腰平躺，雙腿屈膝，腳掌著(zhù)地，同時(shí)抬起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝，眼睛看右膝;回復起始姿勢;再同時(shí)抬起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝。兩側交替進(jìn)行，堅持1分鐘，或量力而行。這組動(dòng)作有很好的瘦腰效果，能增強腰部的力量。
瘦腿平躺，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態(tài);然后右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上蹬腿。重復剛才的動(dòng)作每天晚上練習，每次最少3分鐘。動(dòng)作要點(diǎn)是兩腿始終保持夾緊，有利于拉伸大腿內側肌肉線(xiàn)條;勾緊腳背，有利于拉伸小腿的肌肉線(xiàn)條。
相關(guān)鏈接：每天4個(gè)10分鐘的減肥法近日，美國資深健身專(zhuān)家弗雷塔格創(chuàng )立了一種新的健身方法，讓人們每次只花短短10分鐘就能減肥。具體方法是，每天早上6：50—7：00，做一組10分鐘增強活力的快走運動(dòng);中午12：20—12：30，做一組10分鐘燃燒熱量的`快速步行;下午5：15—5：25，做10分鐘鍛煉力量的運動(dòng);晚上8：50—9：00，做10分鐘腹部減脂運動(dòng)。
如果想減肥，每周的建議運動(dòng)量為：5組增強活力運動(dòng)，6組燃燒熱量運動(dòng)，4組快走，2組鍛煉大腿肌肉的運動(dòng)，2組增強胳膊力量的運動(dòng)，2組腹部減脂運動(dòng)，共21組運動(dòng)。
上班族的簡(jiǎn)單健身運動(dòng)2
一、頸部與肩部運動(dòng)
1.十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2.將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數次后換左手練習。
3.慢慢旋轉頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。
4.將肩膀提高，吐氣并放下，重復4-5次。
5.晃動(dòng)肩膀，向后5次，向前5次。
6.臉向右看后下方，重復3-5次，再反方向進(jìn)行。
7.放松坐著(zhù)，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動(dòng)3-5次。
二、手部運動(dòng)
A.將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
B.將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復3-4次。
C.左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做幾次，然后換手再來(lái)。
D.左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
轉動(dòng)手腕，順時(shí)針與逆時(shí)針轉動(dòng)各5-10次。
將兩手上下擺動(dòng)，放松。
三、腳部與足部運動(dòng)
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。
順時(shí)針、逆時(shí)針轉動(dòng)腳踝各10次。
將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
腳平貼于地然后換腳，重復練習20-30次。
四、手部與臉部運動(dòng)
1.用指尖按住頭頂部，上下移位。（輕按）
2.用指尖輕輕由太陽(yáng)穴按摩到下顎處。
3.食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次。
4.沿著(zhù)面頰骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn)。
沿著(zhù)下顎向下按摩。
下顎左右轉動(dòng)各5次。
手掌按住鼻尖做圓周運動(dòng)，每個(gè)方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉動(dòng)3次。
美眉離不開(kāi)電腦、電視、復印機，受輻射之苦是躲不了了，但是只要按照上面說(shuō)的`做，你一定會(huì )得到比較有效的保護，離開(kāi)晦暗MM的一族吧！
上班族的簡(jiǎn)單健身運動(dòng)3
由于工作的壓力導致了很多上班族都沒(méi)時(shí)間健身，運動(dòng)確實(shí)是需要時(shí)間的，但是只要你有心想去健身，那么隨時(shí)隨地都可以。
晨起前的8分鐘
中年人的身體慢慢的開(kāi)始變弱，所以日常加強自我保健是非常重要的。如果時(shí)間上不夠寬裕，可以充分利用晨起前的時(shí)間進(jìn)行健身。
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環(huán)�？深A防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò )疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
轉動(dòng)眼睛一分鐘
眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運轉，能提神醒目。
叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘
用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起著(zhù)涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分鐘
通過(guò)伸屈的動(dòng)作，讓血液迅速的回流到全身，供給心腦系統足夠的.氧和血，增強四肢大小關(guān)節的靈活性。
收腹提肛一分鐘
反復收縮，使肛門(mén)上提，可增強肛門(mén)括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預防痔瘡的發(fā)生。
蹬摩腳心一分鐘
以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經(jīng)絡(luò )、健脾胃、安心神等功效。
原地跑：在室內或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。
上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行：飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
瑜珈：每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
晨操：晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態(tài)。
喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負擔的。每天在起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開(kāi)水和礦泉水，瘦身效果明顯。
上班族的簡(jiǎn)單健身運動(dòng)4
一種以結合拳擊、搏斗、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥并美化腰部腹肌，還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優(yōu)美的肌肉線(xiàn)條，適合不同程度的健身人士參加。
1、高低沖擊力舞步
一種高強度和低強度相結合的運動(dòng)，主要以跳躍、跑跳大移動(dòng)組合動(dòng)作為主。有較多的方向變化、轉身等動(dòng)作，是屬于高效的有氧操課程。
2、HipPop
兩種黑人風(fēng)格的現代舞蹈，能鍛煉參與者的協(xié)調性及節奏感，解除精神壓力，發(fā)揮您個(gè)性化舞蹈，同時(shí)達到健身的目的。
3、有氧拳擊操
一種以結合拳擊、搏斗、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥并美化腰部腹肌，還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優(yōu)美的肌肉線(xiàn)條，適合不同程度的健身人士參加。
風(fēng)靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風(fēng)格的有氧舞蹈，動(dòng)作變化多樣、節奏強，隨著(zhù)拉丁音樂(lè )展現身體協(xié)調及動(dòng)感。
4、低沖擊力舞步
一種雙腳不會(huì )同時(shí)離地的有氧運動(dòng)課程，換而言之，就是沒(méi)有跳躍動(dòng)作，這種有氧操通常使用一些組合動(dòng)作和方向變化使肌肉群得到鍛煉，是一種安全有效的運動(dòng)課程。
一種在踏板上做低沖擊力舞步的課程，強度大并能有效地提高心率、加強心肺功能。
5、形體塑造
主要內容包括15分鐘的有氧練習，使用啞鈴或是形體組合幫助您進(jìn)行身體局部的塑造練習，非常適合初學(xué)者，以及體質(zhì)較弱的人士參加。
專(zhuān)家說(shuō)，所謂按摩上癮，就是指人們對按摩產(chǎn)生了依賴(lài)性。過(guò)于頻繁的按摩，身體就養成了被動(dòng)受力的習慣，越按越上癮，不按不舒服，這種情況比較多見(jiàn)于職場(chǎng)人士。
33歲的王先生在一家事業(yè)單位工作，由于長(cháng)期坐在辦公室里用電腦辦公，一天工作下來(lái)頸肩發(fā)酸，老是感覺(jué)不舒服，下班后一有時(shí)間就去做保健和足療，以前喜歡的籃球也不打了�，F在有一兩天不按就想的慌，而且一次比一次按得重，他還總覺(jué)得按摩師的手法太輕，按得不過(guò)癮。
28歲的外企白領(lǐng)楊小姐也有類(lèi)似的情況，以前下班后她常去健身房做運動(dòng)，自從朋友帶她做了一次按摩后，她發(fā)現在空調房里做按摩，既能活動(dòng)筋骨又不會(huì )受累，于是就把健身卡換成了按摩卡。按摩了一段時(shí)間后，她發(fā)現隔段時(shí)間不按就會(huì )感到渾身酸痛，按摩頻率越來(lái)越高，但感覺(jué)效果卻越來(lái)越差。他們這都是按摩上了癮。專(zhuān)家說(shuō)，所謂上癮，就是指人們對按摩產(chǎn)生了依賴(lài)性。過(guò)于頻繁的按摩，身體就養成了被動(dòng)受力的習慣，越按越上癮，不按不舒服，這種情況比較多見(jiàn)于職場(chǎng)人士。
他說(shuō)，目前常見(jiàn)的按摩人群主要是慢性疲勞綜合征的患者，早期適當按摩可以放松肌肉和緩解疲勞，但按摩也是一種刺激，過(guò)度按摩會(huì )打破人體的平衡，從而導致不良后果，例如過(guò)度足療的人就會(huì )面色晦澀。
專(zhuān)家特別指出，與運動(dòng)相比，按摩對肌肉暴發(fā)力和耐力的訓練都遠遠不夠，都市人產(chǎn)生腰酸疼、渾身無(wú)力等癥狀的原因主要是運動(dòng)過(guò)少，所以說(shuō)，真正全面的`保健還是多參加各種體力勞動(dòng)或體育運動(dòng)。
一種以結合拳擊、搏斗、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥并美化腰部腹肌，還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優(yōu)美的肌肉線(xiàn)條，適合不同程度的健身人士參加。
6、啞鈴操
是在低沖擊舞步的基礎上手持啞鈴進(jìn)行練習，課程強度大，動(dòng)作簡(jiǎn)單，鍛煉效果明顯。特別對上肢的肌肉收緊有幫助，適合上臂、肩、背部較松弛的會(huì )員練習。
7、身體藝術(shù)
通過(guò)結合多種元素音樂(lè )、多種元素舞蹈來(lái)達到鍛煉身心、放松心情、開(kāi)拓情操的一種今年最流行的綜合性套路有氧操。
8、熱力球
球體是用一種高強度的特殊材料做成，防擠壓，彈性足，通過(guò)健身球特定的動(dòng)作充分鍛煉人的平衡能力，姿態(tài)控制整個(gè)腰腹部的收緊，適合不同健康水平人士。
9、肌力延伸
通過(guò)對身體全方位肌肉的拉伸、延展來(lái)達到全身心的放松，可緩解全身的壓力，適合不同健康水平人士。
10、啞鈴踏板操
是在踏板操的基礎上手持啞鈴進(jìn)行練習，課程強度大，并結合了許多手臂動(dòng)作，能使身體各部位得到全方面而充分的練習。適合有踏板操基礎的會(huì )員們練習。
11、交叉運動(dòng)
一種結合三種不同類(lèi)型有氧操為一體的課程。內容包括：低沖擊力舞步、踏板（啞鈴）、腹部收緊練習，是一種全面、多樣、高強度課程。
上班族的簡(jiǎn)單健身運動(dòng)5
1、擊掌
這項健身運動(dòng)，十分簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行�？梢岳蒙习嘈菹⒌臅r(shí)間多多擊掌，能夠為你的身體帶來(lái)意想不到的好處哦。
做法：兩手向前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開(kāi)，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般一天在20次左右。
2、梳頭
在辦公室準備一把木梳，不要用塑料、金屬制梳，最好用黃楊木梳。梳頭可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過(guò)神經(jīng)和經(jīng)絡(luò )傳導作用于大腦皮層，調節經(jīng)絡(luò )和神經(jīng)系統，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，在疲勞的時(shí)候梳頭，還可以達到消除疲勞、強身和促進(jìn)頭發(fā)生長(cháng)的效果。
做法：從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快，接著(zhù)斜向梳刷，先順著(zhù)頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著(zhù)逆向梳，再順著(zhù)頭形梳，每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。
注意事項：梳時(shí)不要用力過(guò)猛，以防劃破皮膚。
3、搓手
別小看搓手，作用大著(zhù)呢，搓手又稱(chēng)為浴手，是保健按摩中的`一種。搓手能夠刺激穴位，防凍瘡，還能起到益智的作用呢。
做法：取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽(tīng)，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
4、叩頭
叩頭能夠刺激頭部穴位，從而調整人體健康狀況。
做法：全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部?jì)蓚冗祿�，然后再從頭部?jì)蓚认蝾^中央。叩頭次數保持在50詞左右最佳。
5、搓耳
耳廓上有很多穴位，搓耳也能達到健身的作用。
做法：用兩手食指、中指、無(wú)名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
6、搓臉
搓臉可以加快面部血液循環(huán)，不僅可以舒展面部神經(jīng)和表情肌，更重要的是可防止面部神經(jīng)炎，減緩眼睛的退行性病變。
做法：把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周?chē)?/p>
7、搓頸
搓頸能保持大腦血液供應，能防止其它一些腦血管病，保持頭腦清醒。
做法：先用兩手食指、無(wú)名指反復按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。
8、縮唇
縮唇能延長(cháng)氧氣在肺泡內的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
做法：呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十余次。
9、彎腰
通過(guò)練習彎腰這個(gè)動(dòng)作能很好的舒緩全身僵硬的肌肉，使得肌肉得到了放松，彎腰也是調節全身氣血的一個(gè)過(guò)程。
做法：雙腳自然分開(kāi)，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴胸數次。
10、散步
上班族可以在午休時(shí)間，選擇在附近散會(huì )步，散步能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。
做法：散步的時(shí)候，應該不拘形式，閑散、從容地踱步，散步時(shí)間20分鐘最佳。
上班族的簡(jiǎn)單健身運動(dòng)6
加大走路的步幅，上班也當健身
將走路作為一種減肥的運動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星向前走，才能運動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。
后腳跟先著(zhù)地
后腳跟先著(zhù)地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著(zhù)地，這樣走路，后腳跟會(huì )自然上提，腿的曲線(xiàn)就會(huì )變得緊實(shí)勻稱(chēng)。
甩包練手臂，甩走拜拜肉
女性外出一般都會(huì )攜帶提包，在包不太重，不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動(dòng)器械”前后甩動(dòng)。這種甩提包的動(dòng)作，可以鍛煉手臂肌肉
公車(chē)上補眠也瘦身
車(chē)上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運動(dòng)。腿呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線(xiàn)條更勻稱(chēng)。同時(shí)，坐著(zhù)的'時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏，抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢，能堅持多久就堅持多久。
站在公共汽車(chē)上，簡(jiǎn)單瘦小腹
車(chē)上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系，因為站著(zhù)也能做很多小運動(dòng)。用手拽住車(chē)上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復做，可以讓手腕變細�；蛘呤治兆跅U，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
上班族的簡(jiǎn)單健身運動(dòng)7
1、上班族可以做手腳舒展練習
坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過(guò)右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對，保持5次呼吸后，左右交換做。后合掌式:坐姿，雙手在身后合掌，翻轉指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5次呼吸。呼氣，放松。此運動(dòng)能改善心跳過(guò)快、過(guò)慢、早搏等問(wèn)題，讓你不再有胸悶不適的感覺(jué);能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。
2、上班族可以選擇步行上下班
步行是世界衛生組織公認的最佳運動(dòng)和減肥方式。上班族沒(méi)有充裕的鍛煉時(shí)間，于是出現了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時(shí)間，步行不但可免去擠公車(chē)之苦，而且能夠增強心肺功能。早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調整勞累了一天的'身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來(lái)說(shuō)也是很重要的。
3、上班族可以做提神醒腦練習
站立，兩腳距離同肩寬。吸氣，兩手上舉，五指盡量張開(kāi)，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼氣，放松。隨后，簡(jiǎn)易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。此運動(dòng)能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專(zhuān)注力，還可以放松腿部肌肉，消除水腫，并讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調理功效。特別適合需要經(jīng)常站立工作的女性。
上班族的簡(jiǎn)單健身運動(dòng)8
1、上班族日常運動(dòng)選擇有熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習26個(gè)基本姿勢，通常練習10分鐘后就會(huì )大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
2、上班族日常運動(dòng)選擇有踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運動(dòng)，針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
3、上班族日常運動(dòng)選擇有室內壁球
室內壁球是一項快節奏運動(dòng)，它能使參加者在較短的'時(shí)間里獲得較大的運動(dòng)量。經(jīng)常打壁球對人的耐力、爆發(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進(jìn)作用，同時(shí)它還能極大地提高人的身體協(xié)調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力，最適合年輕的男性上班族。
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