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動(dòng)感單車(chē)的練習方法
動(dòng)感單車(chē)運動(dòng)是健身房近年來(lái)比較受歡迎的運動(dòng)方式之一,很多健身愛(ài)好者喜歡這種運動(dòng)方式。那么如何練習呢？以下僅供參考！
No.1 上半身應保持穩定
踩單車(chē)時(shí)，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩定，踩動(dòng)時(shí)不應歪斜或扭動(dòng)�？茖W(xué)證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。
No.2 手部和背部自然彎曲
踩單車(chē)時(shí)，背部應自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續維持不良姿勢，長(cháng)久下來(lái)可能會(huì )導致腰背疼痛。另外，平時(shí)多做腰背伸展，增加柔軟度與穩定性，有助單車(chē)上的表現。同時(shí)，手臂也應于騎乘時(shí)呈現自然彎曲的姿勢。騎乘時(shí)手部或肩膀若僵直出力，可能會(huì )因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛，且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。
在進(jìn)行戶(hù)外單車(chē)運動(dòng)時(shí)，有些人可能于騎乘時(shí)欲注意前方路況而拼命將脖子往上抬，造成肩頸施力過(guò)久，導致肌肉緊繃、酸痛。應該將肩膀、頸部放松，視角維持在前輪前方的位置，運用眼角余光察看前方路況即可。
No.3 用前腳掌進(jìn)行踩踏
踩單車(chē)的腳掌應置于正確的位置，以達到完整、有效率的輸出，連帶增加單車(chē)的速度和穩定度。正確的方法是將腳指后方最大面積的腳掌位置踩于踏板偏內側，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一來(lái)，大腿周?chē)闹饕∪獠趴梢哉_地用上。若穿上專(zhuān)業(yè)單車(chē)鞋，鞋的卡位可以穩定的將腳掌固定在踏板上，避免滑動(dòng)。
No.4 保持圓形運動(dòng)
踏的動(dòng)作會(huì )呈現圓形的循環(huán)，若踩動(dòng)踏板能夠畫(huà)出越趨近圓形的角度，踩踏的效率便會(huì )越好。有良好的動(dòng)作，在日后的訓練、長(cháng)途單車(chē)或比賽中，才能有效率的充分運用體力。以時(shí)鐘作為比例，用腳踏畫(huà)出一個(gè)完美圓型的方法如下
踏板于一點(diǎn)鐘方向時(shí)踩動(dòng)踏板，向下施力踩至五點(diǎn)鐘方向。
踏板位于五點(diǎn)鐘至七點(diǎn)鐘方向時(shí)，踏板至最低點(diǎn)位置，腳部可以放松順勢提起，不可用力下踩。
順著(zhù)另一只腳踩踏的力道，自然地將踏板自七點(diǎn)鐘方向帶回一點(diǎn)鐘方向。
以上動(dòng)作是一個(gè)最完美正圓形，如果呈現的是橢圓形，將使單車(chē)手的臀部于坐墊上移動(dòng)，這并不利于穩定性及體力消耗。造成此情形可能是因為座椅位置太高或太矮，腿部需過(guò)度伸直或屈曲；也可能是往下踩的動(dòng)作太深，當踏板到了五點(diǎn)位置之后仍然用力。
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