瑜伽球的健身方法

　　1、用瑜伽健身球做擱腿起身練習

　　練習目的：讓我們整個(gè)腹部肌肉變得更加強壯。對于初級健身愛(ài)好者而言，特別是那些完成傳統的卷腹動(dòng)作比較困難的人來(lái)說(shuō)，這樣的動(dòng)作相對來(lái)說(shuō)完成更加容易。

　　準備練習的姿勢：仰臥身體，彎曲雙膝，在瑜伽健身球上放兩腳得腳后跟。伸展雙臂，雙手靠在膝蓋的地方。

　　鍛煉的動(dòng)作：呼氣，雙肩要抬離地面。瑜伽健身球這時(shí)會(huì )不知不覺(jué)產(chǎn)生移動(dòng)，這時(shí)要用腿部肌肉的力量進(jìn)行瑜伽健身球的控制，確保它不發(fā)生移動(dòng)。吸氣，雙肩放低。這個(gè)動(dòng)作重復進(jìn)行一輪。

　　2、用瑜伽健身球做對側起身練習

　　練習目的：堅實(shí)腹部?jì)蓚燃∪�，腰圍收縮。仿佛擱腿起身那般，初級健身者假如腹部的肌肉力量相對來(lái)說(shuō)比較弱的話(huà)，它可以促進(jìn)其更好地完成側式仰臥起坐的動(dòng)作。

　　準備練習的姿勢：仰臥身體，彎曲雙膝，在瑜伽健身球上放兩腳的腳后跟。交叉雙手手指放到腦后，向外側打開(kāi)肘關(guān)節。

　　鍛煉的動(dòng)作：將左肩在呼氣的同時(shí)抬起，向右膝靠攏左肘，也就是進(jìn)行側式的仰臥起坐動(dòng)作。瑜伽健身球這時(shí)會(huì )不知不覺(jué)發(fā)生移動(dòng)，你應該用腿部肌肉力量進(jìn)行控制。換個(gè)方向進(jìn)行一樣的動(dòng)作，一直到一輪次數為止。

　　3、用瑜伽健身球做骨盆傾斜練習

　　練習目的：讓下腹部肌肉更加強壯，充分伸展下背部。這是一項很好的熱身鍛煉練習，可以為腹部開(kāi)始做強度較大的練習做好最充分的準備。

　　準備練習的姿勢：在瑜伽健身球上坐著(zhù)，彎曲雙膝，平放雙腳在地面上。在胸前伸展雙臂，和肩一樣高。

　　鍛煉的動(dòng)作：呼氣，尾骨向后蜷曲，繃緊腹肌，把肚臍往脊柱靠近;吸氣的同時(shí)放松骨盆，恢復到初始的地方。重復進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作做足一輪次數。

　　4、用瑜伽健身球做卷腹練習

　　練習目的：讓上腹部還有下腹部肌肉更加強壯。這是所有的健身愛(ài)好者在瑜伽健身球上運動(dòng)的最好的初始動(dòng)作。在瑜伽健身球上做卷腹練習和在地板上進(jìn)行的相比，前者需要攻克更大的阻力，移動(dòng)的動(dòng)作范圍往往更大。

　　準備練習的姿勢：在瑜伽健身球上坐著(zhù)，彎曲雙膝，雙腳平放到地面上。向前逐步邁動(dòng)雙腳的同時(shí)，向后讓軀干貼近瑜伽健身球，直到下背部全部壓到瑜伽健身球上，交叉雙臂放到胸前。

　　鍛煉的動(dòng)作：呼氣，向上抬起軀干上半部，肚臍向內縮緊，收縮腹部肌肉。抬起下巴，下巴和脖頸之間的距離正好能放下一個(gè)橙子。吸氣，恢復到初始的地方，一直到身體全部躺回到瑜伽健身球上。這個(gè)動(dòng)作重復進(jìn)行至少一輪次數。

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