正確打羽毛球健身的方法

　　在我們上學(xué)期間，大家對知識點(diǎn)應該都不陌生吧？知識點(diǎn)是傳遞信息的基本單位，知識點(diǎn)對提高學(xué)習導航具有重要的作用。相信很多人都在為知識點(diǎn)發(fā)愁，下面是小編為大家整理的正確打羽毛球健身的方法知識點(diǎn)，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

　　一、降低羽弦的張力

　　如果較松的球弦，可以提供更大的線(xiàn)床效應，而且能擊出速度更快、威力更大的球，同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。

　　二、選擇甜區更大的拍形

　　那么所謂甜區，就是球拍面的最佳擊球區。如果當擊球點(diǎn)在甜區時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小，而且你會(huì )覺(jué)得很舒適。

　　如果球拍的甜區較大，那么擊球時(shí)就不容易打到非甜區，所以震動(dòng)的機會(huì )較少，受傷的機會(huì )也就較少。

　　三、檢查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小，當球沒(méi)有打到甜區時(shí)，而且球拍的扭力就較大，同時(shí)對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，因此容易疲勞。

　　但是合適的大小應該是，正手握拍時(shí)無(wú)名指和大魚(yú)肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。

　　四、檢查球拍的硬度

　　如果拍桿硬度大的球拍，就要求球員在擊球時(shí)發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。

　　如果拍桿硬度小的球拍，而且球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。當然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點(diǎn)的。

　　五、注意擊球的姿勢是否正確

　　其實(shí)擊球姿勢的不正確，也是造成受傷的重要原因。如：擊球點(diǎn)過(guò)低、過(guò)后、擊球時(shí)側身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。所以大家多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。

　　拓展資料　

　　羽毛球對人體有什么好處呢?

　　一、鍛煉眼力

　　打羽毛球讓人練得“眼明手快”的原因很簡(jiǎn)單：因為打球時(shí)雙方要經(jīng)常觀(guān)察對手揮拍情況和高速飛行中的球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會(huì )不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)。

　　從而改善了睫狀肌的功能，長(cháng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通的羽毛球愛(ài)好者，尤其過(guò)度使用眼睛的人來(lái)說(shuō)，如果能堅持打羽毛球，視覺(jué)敏感度將會(huì )明顯提高。

　　二、舒筋活血

　　羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個(gè)較強體力的運動(dòng)，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場(chǎng)球打下來(lái)全身會(huì )出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。

　　三、治頸椎(肩周)病

　　參與羽毛球運動(dòng)，要用手肩膀協(xié)調出動(dòng)，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動(dòng)，每天堅持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。

　　四、排毒養顏

　　長(cháng)期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預防痛風(fēng)病很有脾益。

　　五、全身鍛煉

　　羽毛球運動(dòng)也很適合減肥人群。在羽毛球運動(dòng)中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節、膝關(guān)節、胯關(guān)節等部位，所以對于全身肌肉和關(guān)節的鍛煉是很充分的。

　　而且，你在撿球、接球的過(guò)程中，又會(huì )不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。

　　六、增強友誼

　　通過(guò)打球、比賽不相識的都互相認識了，了解對方的性格，真正以球會(huì )友，友誼長(cháng)存。

　　七、提高技能

　　通過(guò)球友組織比賽，激發(fā)技能訓練，球友之間互相學(xué)習，共同提高。

　　八、開(kāi)心娛樂(lè )

　　養生專(zhuān)家講：每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進(jìn)五臟六腑活動(dòng)非常有好處�？膳懦凉釟�、邪氣。只要羽毛球一發(fā)，一場(chǎng)球打下來(lái)，要笑十次以上，使人的心情保持快樂(lè )。

　　九、身體靈敏

　　打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關(guān)節骨胳都用的上，采取抽吊結合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。

　　十、健腦增智

　　羽球人員要動(dòng)腦打球，不是不動(dòng)腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點(diǎn)、致命地方，因人而宜，以人為本，堅持以我為中心，以主動(dòng)為動(dòng)力，以快速為法寶，以贏(yíng)球增信心。

　　打羽毛球減肥的好處

　　1、羽毛球運動(dòng)可增加能量消耗

　　羽毛球運動(dòng)的總能耗與持續時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(cháng)期規律的運動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

　　2、羽毛球運動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長(cháng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運動(dòng)，消耗脂肪自然不在話(huà)下。

　　另外，運動(dòng)還會(huì )使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為低體脂量應與良好的健康相協(xié)調，所以在進(jìn)行羽毛球運動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對自己運動(dòng)強度和時(shí)間的控制。

　　3、羽毛球運動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成

　　長(cháng)期進(jìn)行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動(dòng)量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。

　　一般不參加運動(dòng)者，如果進(jìn)行系統的體育鍛煉，就會(huì )使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。

　　有研究顯示，運動(dòng)可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調節體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過(guò)減少飲食量減輕體重，則會(huì )減少瘦體重，速度過(guò)快還會(huì )引起脫水。

　　不過(guò)值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長(cháng)期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動(dòng)損傷。

　　如為常見(jiàn)的大力扣殺時(shí)肘內側韌帶拉傷，就是由于殺球時(shí)肘關(guān)節低于肩關(guān)節造成的。因此練習羽毛球好在專(zhuān)業(yè)教練的指導下進(jìn)行。此外，要選擇合適的場(chǎng)地和運動(dòng)鞋，做好充分的準備活動(dòng)。

　　相信你們都知道羽毛球對人體有什么好處了吧，但是打羽毛球前一定要記得做熱身運動(dòng)，不然可是會(huì )傷害到你身體的!

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