最新快走健身正確方法

　　快走是一種努力的盡量快的步行，再快些你會(huì )感覺(jué)走起來(lái)不舒服，改成慢跑肢體會(huì )更適應。下面是小編為大家分享整理的最新快走健身正確方法，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

　　快走健身的正確方法

　　1.輕快步伐

　　快走剛開(kāi)始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來(lái)試著(zhù)維持稍快的小步伐走20-30分鐘。

　　2.以可以邊說(shuō)話(huà)的節奏快走

　　運動(dòng)時(shí)為血液及肌肉提供充足的氧來(lái)進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會(huì )喘的節奏長(cháng)時(shí)間快走會(huì )比較有效。

　　以不會(huì )喘的節奏長(cháng)時(shí)間快走會(huì )比較有效

　　3.注意姿勢

　　快走時(shí)要挺胸、抬頭、收小腹、收骨盆、肩膀松垂，向前時(shí)腳跟先著(zhù)地，腳掌向前滾動(dòng)，然后腳尖用力的向前推開(kāi);保持重心在身體里面，步伐的距離是(身高-100)cm。

　　4.站立伸展

　　身體直立，雙腳分開(kāi)比肩膀微寬，兩手向后交叉握起，如果兩手夠不到就拿個(gè)毛巾或棒子握在中間。然后身體向地上彎，背部挺直不要彎曲，向下彎的時(shí)候手向上伸展，最好可以向前超過(guò)你的腳，然后放松，深呼吸5-10次。

　　5.距離

　　無(wú)論運動(dòng)強度大小，人體在運動(dòng)時(shí)最先被啟動(dòng)的能量物質(zhì)是糖，脂肪消耗比例不大。步行的距離越長(cháng)脂肪的消耗也就越明顯�？熳哌M(jìn)行約20分鐘后，會(huì )正式燃燒脂肪。

　　快走進(jìn)行約20分鐘后，會(huì )正式燃燒脂肪

　　6.速度

　　影響脂肪的分解還有快走的速度。速度越快那么消耗的脂肪就越多�？梢韵纫幎ㄐ凶叩木嚯x，比如3000米或5000米，然后再追求速度。在一定的距離內，快速快走才能真正達到消耗脂肪的目的。

　　7.時(shí)間

　　據研究，不同的時(shí)間內進(jìn)行不同的鍛煉項目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時(shí)即使快速步行1-2小時(shí)，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小時(shí)，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。而餐后2小時(shí)步行40-60分鐘，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時(shí)間。

　　快走減肥的技巧

　　高姿態(tài)行走

　　高姿態(tài)行走，簡(jiǎn)要來(lái)說(shuō)，就是以拉長(cháng)身型的高姿態(tài)行走，維持肩膀往后，但肩膀必須輕松下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。

　　負重行走

　　如果覺(jué)得走路輕盈沒(méi)感覺(jué)，可以試著(zhù)增加身上重量，增加負重會(huì )讓步行強度提升，并提高肌肉的抗力，達到雙重運動(dòng)效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因為改變步態(tài)與姿勢，反而會(huì )引起受傷的風(fēng)險。

　　交叉腿行走

　　交叉腿行走減肥方法顧名思義就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著(zhù)右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然后再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長(cháng)腿部肌肉線(xiàn)條，讓腿部看起來(lái)更修長(cháng)。

　　走路也要抬頭挺胸，我們通常會(huì )發(fā)現到，抬頭挺胸的人更有氣質(zhì)，所以在瘦的同事，也要注意自己散發(fā)的氣質(zhì)哦!

　　加速行走

　　想要運用走路來(lái)增強運動(dòng)量，步伐自然也要做調整，達到足夠的強度，才能消耗體內的脂肪，使身形更加精壯。

　　一般人的走路速度在每小時(shí)4公里，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時(shí)5.6公里，在同一時(shí)間內，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里。

　　腳尖前進(jìn)法

　　平如走路都是腳跟先著(zhù)地，為了增強走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進(jìn)法。

　　腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開(kāi)30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開(kāi)，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

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