2017年最新跑步健身減肥正確方法

　　跑步可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過(guò)快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無(wú)效運動(dòng)，脂肪在無(wú)氧狀況下將會(huì )停止分解。下面由小編為大家分享2017年最新跑步健身減肥正確方法，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

　　1、跑步前要做好準備

　　做有氧運動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態(tài)，有利于身體內機能的調整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內學(xué)習區域的神經(jīng)細胞，一定程度上可以提高記憶力

　　慢跑前的準備動(dòng)作你要會(huì )哦!

　　站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節，大約5-10分鐘。熱身運動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　2、跑步時(shí)間和速度都是健康減肥的關(guān)鍵

　　如果你想減肥，每次跑步的時(shí)間最好安排在30-60分鐘，時(shí)間太少達不到燃脂的效果，時(shí)間太長(cháng)會(huì )造成肌肉疲勞不利于健康。

　　如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢)，大約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。

　　跑速有一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標準，即跑步的時(shí)候有出汗感，同時(shí)身體沒(méi)有上氣不接下氣，非常難受的感覺(jué)，這個(gè)狀態(tài)是最好的。

　　3、跑步后要舒展身體

　　慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線(xiàn)。

　　正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

　　跑步運動(dòng)后，做適量的伸展，可以緩和過(guò)速的心率。

　　4、跑步后要做放松

　　微汗慢跑結束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內。

　　放松動(dòng)作推薦：兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

　　回屋后，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動(dòng)衫，跑完后晾干，最多3次就應清洗。

　　另外，采用此法減肥，一般用不著(zhù)天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達到目的，過(guò)于疲累反倒容易引起感冒等病患。

　　5、先做拉伸運動(dòng)

　　你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開(kāi)跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。

　　要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內的儲備能源“脂肪”才會(huì )開(kāi)始燃燒。就是說(shuō)，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒(méi)開(kāi)始消耗。

　　所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動(dòng)或放松運動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　6、精挑跑步鞋

　　別隨便套上雙運動(dòng)鞋就去跑步，否則瘦身效果會(huì )打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。

　　建議你挑選根據人體力學(xué)設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來(lái)的震動(dòng)，為你的雙腳、小 腿、甚至大腦提供減壓保護。

　　此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時(shí)足部更容易內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時(shí)，更需要準備一雙好鞋。

　　跑步注意：

　　1、穿舒適的跑鞋和運動(dòng)服

　　2、跑步場(chǎng)地的路面盡量平整，以免崴傷腳關(guān)節

　　3、嚴格意義上講，跑步時(shí)間對減肥的效果沒(méi)有很大的影響。清晨、下午和晚上都可以，看個(gè)人時(shí)間便利。

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