跑步減肥的正確方法-跑步減肥注意事項

　　跑步確是減肥很好的運動(dòng)，但是方法不對只會(huì )事與愿違，效果并不如愿，所以懂得跑步減肥的正確方法很重要!掌握了正確的跑步方法，減肥就已經(jīng)成功了一半了!跑步減肥的正確方法是什么?快跟yjbys小編一起來(lái)看看你有沒(méi)有白跑。

　　跑步減肥正確方法

　　1、跑步前要做好準備

　　做有氧運動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態(tài)，有利于身體內機能的調整，激發(fā)身體中的運動(dòng)激素，促進(jìn)腦內學(xué)習區域的神經(jīng)細胞，一定程度上可以提高記憶力

　　2、慢跑前的準備動(dòng)作

　　站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節，大約5-10分鐘。熱身運動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　3、跑步時(shí)間和速度都是健康減肥的關(guān)鍵

　　如果你想減肥，每次跑步的時(shí)間最好安排在30-60分鐘，時(shí)間太少達不到燃脂的效果，時(shí)間太長(cháng)會(huì )造成肌肉疲勞不利于健康。

　　如果為了減肥，跑步的`速度不宜太快(當然也不能太慢)，大約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。

　　跑速有一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標準，即跑步的時(shí)候有出汗感，同時(shí)身體沒(méi)有上氣不接下氣，非常難受的感覺(jué)，這個(gè)狀態(tài)是最好的。

　　4、跑步后要做好放松　充分燃燒脂肪的美麗塑形

　　慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線(xiàn)。

　　正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

　　跑步運動(dòng)后，做適量的伸展，可以緩和過(guò)速的心率。

　　5、跑步后要做放松

　　微汗慢跑結束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內。

　　放松動(dòng)作推薦：兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

　　跑步減肥注意事項

　　1、不要上來(lái)就跑

　　先進(jìn)行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開(kāi)始有氧運動(dòng)時(shí)，脂肪很快就可以動(dòng)員起來(lái)，燃燒脂肪的效率提高了。

　　2、每次跑20分鐘并不能減肥

　　理論上說(shuō)跑步20分鐘左右是脂肪開(kāi)始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。

　　3、邊跑邊喝飲料=白跑?!

　　我們在跑步機上慢跑(時(shí)速8至9檔)一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于您大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了!

　　4、一上跑步機就快跑真不能燃燒脂肪

　　在跑步機上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時(shí)間持續不長(cháng)，更重要的是并沒(méi)有消耗什么脂肪。

　　5、跳躍跑易扭傷腳踝

　　腳趾著(zhù)地，當另腳抬起時(shí)，身體重心在前腳趾上，髕骨和髕韌帶受力最大，膝關(guān)節容易受傷;另外，腳趾的接觸面小，容易造成身體的失穩，使身體左右晃動(dòng)，容易造成踝關(guān)節的'內翻或外翻而損傷。

　　6、前傾跑易失去重心

　　身體的重心向前，對膝關(guān)節的壓力增大，容易造成膝關(guān)節損傷;同樣重心會(huì )加在腳掌上，沒(méi)有辦法實(shí)現足弓的穩定作用，容易造成踝關(guān)節失穩而損傷。