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自行車(chē)旅游的注意事項
騎自行車(chē)出游是當今時(shí)代一種時(shí)尚的休閑健身方式，那么在準備進(jìn)行一場(chǎng)自行車(chē)的旅游冒險行動(dòng)之前，有什么是我們需要事先了解的呢?下面小編為你講述一下自行車(chē)旅游的一些相關(guān)內容。
自行車(chē)的選擇
由于自行車(chē)是旅游中的主要交通工具，所以旅游的成敗與自行車(chē) 的好壞，有著(zhù)直接密切的關(guān)系。自行車(chē)旅游一般選山地車(chē)，旅行車(chē)。
自行車(chē)旅游屬于一種體育運動(dòng)項目， 往往需要考核運動(dòng)速度，所以自行車(chē)旅游也可分成普通自行車(chē)旅游和特殊自行車(chē)旅游。前者選用一般的加重型或標定型自行車(chē)，后者可選 用特制的賽車(chē)、山地車(chē)等。
特種自行車(chē)車(chē)運動(dòng)速度快，在不同的路線(xiàn) 行駛時(shí)，也更加靈活有力。此外，對自行車(chē)各部的機件做全面徹底的 檢查，觀(guān)其是否靈敏可靠，性能良好。出發(fā)時(shí)，要攜帶最常用的修理工具，如板手、鉗子、氣筒和各種易損壞的備用零件，如滾珠、車(chē)條、內胎、氣門(mén)芯、閘皮等。以備發(fā)生故障時(shí)及時(shí)修理。
道路的選擇
自行車(chē)旅游，對道路要求也比較高。旅游時(shí)應選擇平坦、易于通行的道路除迫不得已，應盡量避免去坡道、土道，這對人對車(chē)都有損害。因此，只有在土路很明顯是抄近，或非去不可的情況下，才能走土路。一般情況下，寧可多走幾里，也要避開(kāi)。俗話(huà)說(shuō)："寧走十里坦，不走一里坎"，對于自行車(chē)旅游來(lái)講也是有道理的。
騎車(chē)技術(shù)
有自行車(chē)旅游特別是長(cháng)途旅游，掌握好自行車(chē)技術(shù)是很重要的，目的是為了節省體力，保證安全。自行車(chē)車(chē)座的調整，是自行車(chē)技術(shù)的一個(gè)重要方面。自行車(chē)車(chē)座應調整到什么高度為最佳呢?一般說(shuō)來(lái)，以車(chē)座較低并有5-10度的后傾最便于長(cháng)途旅游。因為低車(chē)座好處很多：一是低車(chē)座蹬車(chē)靈活，可用腳的不同部位輪流用力，這樣可使 腳的各種肌肉輪流休息，延長(cháng)耐久長(cháng);二是車(chē)座低，人的位置相對降低，可減少空氣阻力，也便于伏在車(chē)把上，改進(jìn)空氣流張;三是車(chē)座低，微后傾，可使身體挺直，臀部受力均勻，減少疲勞感，同時(shí)又可 減輕雙臂的負擔，保護手腕;四是車(chē)座低于有利于安全，在遇到緊急情況時(shí)，雙腿伸直便可著(zhù)地，這樣可避免造成危險。因此，旅游時(shí)對 車(chē)座的調整，應以低車(chē)座為最佳，這對保持體力、速度、耐力都有很大的好處。此外，自行車(chē)旅游選擇好適當的速度也是非常重要的。一 般來(lái)講，普通自行車(chē)，在體力正常、道路平坦等條件下的長(cháng)途旅游，速度應何持在每小時(shí)15公里左右，體力好的可加快到每小時(shí)20公里。自行車(chē)旅游貴在保持速度，選擇適當的速度，切忌忽快忽慢，有勁拼命騎，沒(méi)勁步步停的現象。
注意事項：
騎車(chē)旅行，全程要有大計劃，每天行程要有小目標，以便按目標安排速度、分配體力。
首先要根據旅程選擇適合自己的自行車(chē)，要保證輕松、舒適。
行前要作好必要的物質(zhì)準備，要攜帶寬松的夾克衫，半袖背心、短褲、旅游鞋、太陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡、手提肩背兩用背包，自行車(chē)后架上可拴系帆布袋，車(chē)把前安裝小筐，帶上食品、水果、飲料、常用**等，還要帶上自行車(chē)零件及修車(chē)工具、地圖、指南針、望遠鏡、雨具、手套、手電筒、火柴、蠟燭、酒精爐、固體燃料、飯盒、水杯、水果刀、勺、水壺、洗漱用具、繩索、網(wǎng)袋、包裝紙、攝影繪圖用品等。 蹬車(chē)時(shí)，可用腳前部、腳后部輪流用力，使腿的各部分肌肉輪流休息，延長(cháng)耐久力。
開(kāi)始時(shí)，對自己的耐力不太了解，可以先騎慢些;適應后，再適當加速。不過(guò)，一般每小時(shí)也不要超出15 公里。
蹬車(chē)時(shí)，注意經(jīng)常調整腳的部位和兩臂扶把姿勢。每過(guò)兩三小時(shí)，可以休息一次，喝點(diǎn)水，擦擦汗，再上路。
飲食衛生
�、贁傸c(diǎn)與馬路、鬧市有一定的距離，置有防塵、蠅設備。
�、诮�(jīng)營(yíng)者的手和衣帽清潔，不留長(cháng)指甲，最好戴口罩。
�、凼澄镄迈r，顏色正常，無(wú)異味。
�、懿途咭淮涡允褂没蚯逑锤蓛艉髲氐紫具^(guò)。
�、萆�、熟食及其用具能分開(kāi)放置;收費時(shí)有專(zhuān)用的夾子和盤(pán)子，經(jīng)營(yíng)者的手不同時(shí)接觸食物和錢(qián)物。
充足的睡眠是及時(shí)消除旅途疲勞，恢復體力和精力的重要保證。
睡眠時(shí)應預防疾病
�、俾猛局谐龊�、勞累時(shí)不要隨意在道路旁、山洞里或濕地上小睡，以防罹患風(fēng)濕性疾病。
�、诓灰跇�(shù)下、草地上躺臥入睡，防止小昆蟲(chóng)叮咬或爬入耳道、鼻腔等處。
�、酆I、山谷、沙漠地帶往往晝夜溫差較大，到深夜時(shí)氣溫較低，在入睡前要蓋好被子，必要時(shí)關(guān)上門(mén)窗。
�、茱L(fēng)雨天氣應避免在門(mén)窗下迎風(fēng)而臥，也不宜開(kāi)著(zhù)電風(fēng)扇入睡，這樣容易受涼感冒。
�、菰谖米佣嗟牡胤酵端�，最好掛蚊帳。若無(wú)蚊帳，可采用其他防蚊措施，如點(diǎn)蚊香、艾條，身上擦清涼油、風(fēng)油精或花露水等。睡前用被單等將身體盡量蓋嚴實(shí)。
騎行裝備：
騎行頭盔
功能：對脆弱的頭部提供保護，是騎行者必備的裝備，保命的裝備，特別是長(cháng)途騎自行車(chē)旅行[2]。沒(méi)有替代裝備�？梢苑雷�、防止樹(shù)枝樹(shù)葉擊打、防止飛石擊打、分流雨水、透氣、提速。帶有帽檐的頭盔能夠防曬，在頭盔上貼上反光標志還能在夜間騎行時(shí)防止誤撞。
材質(zhì)：一般使用發(fā)泡材料，普通或者高密度的，兩者的區別在于其防撞效果。
重量：不重，畢竟是戴在頭上的東西。
內襯 ：頭盔內側與頭部接觸的部分，提升佩戴舒適感，在頭部受到撞擊時(shí)產(chǎn)生緩沖作用。
舒適性：佩戴舒適性主要是因為重量、內襯、系帶、頭圍以及透氣性是否合適帶來(lái)的個(gè)人感覺(jué)，佩戴舒適的頭盔可以極大地減少騎行者頭部及頸項受到的壓迫并在遭受撞擊時(shí)最大限度地提升保護效果。
騎行褲
功能：一直有人認為長(cháng)期騎行由于對會(huì )陰部位造成壓迫，容易埋下患上前列腺炎的隱患;而且，如果該部位長(cháng)時(shí)間不透氣，會(huì )對個(gè)人衛生帶來(lái)不利影響。對騎行愛(ài)好者來(lái)講，騎行褲是必備的。
基本構造：騎行褲在襠部加了一層座墊，用以緩解會(huì )陰部受到的壓力，采用特殊材料的座墊還能增強透氣性和抑制病菌繁殖;好的騎行褲表面用的是透氣性很好的材料，可以快干排汗;騎行褲的緊身效果明顯，可以有效降低風(fēng)阻。
騎行手套
功能：吸汗，防滑，透氣，保護手掌及腕關(guān)節。
騎行者坐姿和握把方式不同于休閑騎車(chē)，腕關(guān)節長(cháng)期處于緊張狀態(tài)，對神經(jīng)和肌腱有很大的負面影響。騎行手套的作用在于最大限度地緩解對腕關(guān)節的壓迫。
做工精巧的騎行手套在防滑效果非常好;而透氣性則取決于手套的用料及大小;對手掌的保護體現在摔車(chē)時(shí)，騎行者經(jīng)常用手掌先接觸地面以使身體緩慢著(zhù)陸，如果沒(méi)有手套進(jìn)行減震，容易使手掌被磨破并嚴重損害關(guān)節部位。
種類(lèi)：騎行手套分為半指和全指兩種，購買(mǎi)時(shí)盡量選擇縫合堅固、手掌部位厚的。
騎行眼鏡
功能：非�？岬尿T行裝備，但不僅僅是酷，其阻擋紫外線(xiàn)照射的作用值得特殊關(guān)注;另外，騎行眼睛可以避免眼睛被風(fēng)吹得流淚和眼睛里進(jìn)異物，保護你的眼睛不受傷害。
普通太陽(yáng)眼鏡雖然也能阻擋紫外線(xiàn)和強光照射，但因其造型比較休閑，在阻擋風(fēng)和異物入眼方面的效果不及騎行眼鏡。
工具
包括便攜式打氣筒、補胎套件、拆胎工具、組合工具等。
騎行更多的是在野外活動(dòng)，而且長(cháng)途騎行過(guò)程中會(huì )遇上前不著(zhù)村后不著(zhù)店但愛(ài)車(chē)又發(fā)生故障的情況，工具就顯得尤其重要。
一般情況下，一支騎行隊伍只需要帶一套工具即可。
碼表
功能：用以計算里程及速度的電子產(chǎn)品，嚴格講，碼表不應該是必備的裝備，但通過(guò)碼表掌握騎行速度、里程等信息可以滿(mǎn)足小小的虛榮。
基本結構：由安裝于前車(chē)圈鋼條上的感應磁鐵、前叉上的感應器、順著(zhù)前叉蜿蜒而上的連接線(xiàn)、置于握把上面的碼表座和座上面的碼表構成。車(chē)圈旋轉時(shí)感應器捕捉到感應磁鐵帶來(lái)的信息，通過(guò)連接線(xiàn)傳輸至碼表，碼表對此進(jìn)行處理后計算出時(shí)速、里程等信息。
種類(lèi)：碼表分為有線(xiàn)和無(wú)線(xiàn)兩種，無(wú)線(xiàn)碼表價(jià)格較貴，騎行者一般使用有線(xiàn)碼表即可。
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