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關(guān)于塑造完美身形的健身方法
一周2次；身體各部分單獨訓練，一周4次。每次訓練時(shí)，選擇一個(gè)適當的強度、重量，做負重前舉、頸后推舉、健身器械等動(dòng)作……做2～3組，每組8～12次。為了防止出現停滯不前的狀態(tài)，你應該不斷變換訓練的運動(dòng)項目和強度。
一周2次；身體各部分單獨訓練，一周4次。每次訓練時(shí)，選擇一個(gè)適當的強度、重量，做負重前舉、頸后推舉、健身器械等動(dòng)作……做2～3組，每組8～12次。為了防止出現停滯不前的狀態(tài)，你應該不斷變換訓練的運動(dòng)項目和強度。
新方法：瑜伽——改進(jìn)型的俯臥撐瑜伽能使你的腹肌以一種新的方式單獨地收縮。首先，以前臂和膝蓋支撐起身體，肘與肩同寬，膝與臀同寬，腳趾屈起來(lái)；接著(zhù)，將肩部放下去。
同時(shí)收縮腹肌，把上身的重量轉移到前臂上；把腳滑向后方，腿漸漸伸直，從頭到腳保持一條直線(xiàn)，將重量均勻平衡在手指和腳趾上，保持背部的筆直，同時(shí)收腹。這樣保持30秒，將手臂抬起來(lái)后保持1分鐘，如此重復3-4次。
新方法：拳擊可以使你消除肌肉松弛，擁有強健有力的肌肉。運用下勾、直擊、側擺等各種出拳姿勢各出拳25次，左右手交替進(jìn)行。每次鍛煉時(shí)，變換姿勢的順序。
開(kāi)始時(shí)，腳尖略向外，腳跟離地，以便可以旋轉；將肘彎起來(lái)緊貼肋部，拳頭置于臉頰下面；出拳時(shí)，左腳踏出，髖部轉向右邊，帶動(dòng)左肩向前，同時(shí)在面頰的高度上將左臂開(kāi)始擊出，拳心向下快速將拳收回，恢復原位，再出右拳。
為了使你更加健美有力，你不妨試一試單雙腿跳躍訓練。兩腿并攏站好，單腳往右跳，全腳撐著(zhù)地，稍作平衡后單腳向左跳回。這樣慢慢跳12-15次后，逐漸加快節奏。這時(shí)快速單腳往左跳，再向右跳回，然后雙腳向上跳，盡你所能，越高越好。反復訓練10-12遍。
習慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想。當你發(fā)現天天運動(dòng)，累或喘的程度越來(lái)越降低的時(shí)候，代表你已經(jīng)產(chǎn)生慣性，這樣的運動(dòng)量和強度就不夠了。
現在在健身房看到胖子的幾率，比在馬路上還要高，這沒(méi)道理啊，運動(dòng)不是可以減肥嗎？為什么效果總是不如預期？
一般人常有錯誤的觀(guān)念，以為只要動(dòng)就會(huì )瘦，其實(shí)不然，運動(dòng)要達到一定的強度才有用。換句話(huà)說(shuō)，那些在跑步機上蓮步輕移、專(zhuān)注看電視勝過(guò)運動(dòng)的先生小姐們，會(huì )瘦下來(lái)才有鬼吧。
判斷運動(dòng)強度是否足夠，最簡(jiǎn)單的方法，是看你有沒(méi)有達到累或喘的狀態(tài)，呼吸要急促不能太舒服，才叫運動(dòng)。
一個(gè)方法是依照目前推行的“三三三”運動(dòng)，也就是一星期三次，每次三十分鐘，心跳達一百三十下為標準。不過(guò)也有教練認為這種判斷僅供參考，因為年長(cháng)者的心跳可能無(wú)法達到，強度的設定還是要因人而異。
習慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想。當你發(fā)現天天運動(dòng)，累或喘的程度越來(lái)越降低的時(shí)候，代表你已經(jīng)產(chǎn)生慣性，這樣的運動(dòng)量和強度就不夠了。
教練建議必須讓跑步機增強坡度和速度，平常走路要換成快走，或者干脆換一條新的散步路線(xiàn)，時(shí)時(shí)提出新的目標和挑戰，運動(dòng)的效果才會(huì )顯現。
運動(dòng)有益健康已被越來(lái)越多的人認識。運動(dòng)有各種項目，但囿于時(shí)間、條件、地點(diǎn)等原因，有人用爬樓梯來(lái)進(jìn)行鍛煉，有的單位為了開(kāi)展群眾性體育活動(dòng)，還開(kāi)展爬樓比賽等，看誰(shuí)跑得最快最高。
運動(dòng)有益健康已被越來(lái)越多的人認識。運動(dòng)有各種項目，但囿于時(shí)間、條件、地點(diǎn)等原因，有人用爬樓梯來(lái)進(jìn)行鍛煉，有的單位為了開(kāi)展群眾性體育活動(dòng)，還開(kāi)展爬樓比賽等，看誰(shuí)跑得最快最高。
爬樓運動(dòng)能加快心率，增強心血管功能，增進(jìn)呼吸運動(dòng)，鍛煉腿部以及耐力、速度等等，對身體有很大益處。但每項體育運動(dòng)都有優(yōu)勢和弱點(diǎn)，要根據自己具體情況安排運動(dòng)項目、運動(dòng)方式、運動(dòng)頻率和運動(dòng)強度等。
膝關(guān)節是承受身體重力和應力的主要關(guān)節，爬樓運動(dòng)時(shí)全部重力和活動(dòng)壓力均由膝關(guān)節加倍負荷，頻繁、長(cháng)期和過(guò)度使用膝關(guān)節，必然造成關(guān)節磨損、關(guān)節軟骨退行性病變、脫落和關(guān)節緣增生以及韌帶損傷，最終形成骨關(guān)節炎。
有人對117名高級運動(dòng)員調查骨關(guān)節炎發(fā)生率：射擊運動(dòng)員為3%，長(cháng)跑運動(dòng)員14%，足球運動(dòng)員29%，舉重運動(dòng)員為31%�？梢�(jiàn)長(cháng)期超負荷運動(dòng)對關(guān)節有不利的一方面。
至于老人，眾所周知，骨關(guān)節炎是老年退行性病變之一，據調查，年齡大于60歲，骨關(guān)節炎發(fā)生率達50%，不僅軟骨，其軟骨下骨板、滑膜、關(guān)節周?chē)M織等均有病理改變。所以爬樓梯、爬山或蹲下起立等使關(guān)節面承受應力比正常高3——4倍的運動(dòng)方式更應避免。
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