體育鍛煉為什么能增強體質(zhì)

　　體質(zhì)既反映著(zhù)人體的生命活動(dòng)的水平，也反映著(zhù)人體的身體運動(dòng)的水平。那么體育鍛煉為什么能增強體質(zhì)?下面小編為你介紹。

　　1、體育鍛煉能使免疫細胞增多

　　運動(dòng)是能使免疫功能細胞總數短暫升高,幾個(gè)小時(shí)后才恢復正常。在白細胞數量升高期,有利于身體消滅侵入的病原微生物。長(cháng)期的規律性運動(dòng)對免疫功能的影響主要表現在免疫功能活性的增強,還能少量提高安靜狀態(tài)下免疫功能細胞的數量。因此長(cháng)期適量的規律運動(dòng)時(shí)能加強身體的免疫機能,增強抗病能力的。

　　2、體育鍛煉可以讓體溫升高

　　在運動(dòng)時(shí)是能讓體溫得到升高的,而體溫升高是有利于提高細胞對于病毒、細菌的吞噬效果的,能幫助身體阻止原微生物的入侵,抑制其在體內繁殖和擴散,從而能提高身體的抵抗力,增強體質(zhì)。

　　3、體育鍛煉能提高免疫力

　　偶爾的運動(dòng)與過(guò)度的運動(dòng)都不僅不能起到提高身體免疫力的效果,反而可能會(huì )傷害身體。只有長(cháng)期的堅持適量規律的運動(dòng),才能提高免疫力�？茖W(xué)的運動(dòng)做法是每周鍛煉3-5次,每次運動(dòng)時(shí)間控制在40-60分鐘,運動(dòng)強度不宜過(guò)大。而且要持續運動(dòng)12周可能才會(huì )有免疫力提高的效果,在12周后仍需要繼續的堅持運動(dòng)。

　　4、體育鍛煉可促進(jìn)心血管功能的改善

　　體育鍛煉可以改善心血管功能,如:安靜時(shí)的心率下降,心臟每搏輸出量(心臟每次跳動(dòng)輸出的血量)增大和心臟體積增大等。經(jīng)常參加有氧運動(dòng)的人安靜時(shí)的心率都比較低,有的只有50次/分。這種變化配合心臟每搏輸出量增加的變化,就說(shuō)明心臟的血液輸出功能提高了。而心臟體積的增大,也可以在經(jīng)常從事身體鍛煉的人身上看到。這并不是有病,而是心臟容血量提高、血液輸出功能增強的表現。

　　5、體育鍛煉可增強骨骼肌功能

　　體育鍛煉可以通過(guò)運動(dòng)刺激肌肉,達到增強肌肉的力量和耐力的目的。體育鍛煉過(guò)程中,由于肌肉反復用力做功,可以刺激肌肉細胞中有關(guān)能量代謝、蛋白質(zhì)合成等酶活性的增加,因而提高肌肉細胞中能量代謝的能力,促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成,達到增強肌肉力量和耐力的目的。

　　科學(xué)體育鍛煉考慮的因素

　　1、自身狀況:練習者的年齡、體質(zhì)、健康狀況、性格、技術(shù)水平、學(xué)習與工作特點(diǎn)等各不相同,只有從這個(gè)實(shí)際出發(fā)去確定合適的運動(dòng),才能提高鍛煉效果。

　　2、運動(dòng)目的:在參加體育活動(dòng)時(shí),目的不同,內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例,如果是準備參加比賽,就需要有較大的強度;如果為健身,就應采用強度低、不中斷的慢跑,每次持續時(shí)間不應少于5分鐘;而以減肥為主要目的時(shí),持續時(shí)間最好不少于20分鐘。

　　3、活動(dòng)環(huán)境:有條件的話(huà),盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進(jìn)行鍛煉。另外,要防止發(fā)生因鍛煉環(huán)境不好而導致的意外事故。

　　4、選擇項目:不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價(jià)值。如為了減肥,就應選擇消耗體內脂肪效果顯著(zhù)的有氧運動(dòng),如長(cháng)跑、長(cháng)距離游泳等。

　　吃什么能增強體質(zhì)

　　豆腐

　　豆制品是女性們的絕佳食品。因為豆制品中含有的蛋白量很高,可以降低膽固醇。同時(shí)還可以起到強身健體的作用,是非常健康的食品,特別適合女性們食用,可以起到改善女性更年期的作用,還有美容養顏的效果哦。

　　牛肉

　　由于婦女一生中有很長(cháng)的月經(jīng)期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會(huì )引起嚴重的疲勞。如果想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。牛肉對于女性來(lái)說(shuō)是非常不錯的補血的食物,有人說(shuō)吃肉會(huì )長(cháng)胖,牛肉例外,它含有的脂肪和卡路里是非常少的,不必擔心會(huì )發(fā)胖。而且還可以抑制體重,起到減肥的作用。

　　番木瓜

　　這種熱帶水果(水果食品)所含的維生素(維生素食品)C是橙子的2倍。大家都知道的維生素可以抵抗很多疾病的出現,同時(shí)也是可以抗衰老抗氧化的最佳營(yíng)養素,木瓜中就含有豐富的維生素,女性應該多吃這樣的水果補充營(yíng)養素。

　　拓展內容

　　體育鍛煉的方法

　　1、耐力訓練項目

　　這種運動(dòng)方法適用于健身、改善心、肺及機體代謝功能。如醫療步行、健身跑、騎自行車(chē)、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬于周期性、節律性反復的運動(dòng)及球類(lèi)運動(dòng)項目。

　　2、力量性訓練項目

　　適用于增強肌力、改善關(guān)節功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類(lèi)專(zhuān)門(mén)的肌力訓練設備進(jìn)行。

　　3、放松性訓練項目

　　適用于放松精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病�？梢赃x用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及等。

　　4、矯正治療性項目

　　這種方法適用于治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫療體操。如呼吸體操，用于治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用于治療內臟下垂。脊柱矯正體操，用于脊柱側彎的矯治等。

　　5、改善關(guān)節活動(dòng)度和靈活性的訓練項目

　　適用于關(guān)節活動(dòng)障礙和關(guān)節慢性疼痛及維持關(guān)節的靈活性。如關(guān)節的伸展運動(dòng)體操、關(guān)節松動(dòng)術(shù)、各種關(guān)節活動(dòng)訓練器訓練等。

　　常用的運動(dòng)保健方法有哪些

　　1、面壁蹲墻

　　蹲墻有松腰調氣之功效，長(cháng)期鍛煉有助于松腰和松動(dòng)全身關(guān)節，疏通全身的經(jīng)絡(luò )氣血，糾正體內紊亂的氣機，是調整氣血的良方，只要堅持鍛煉，每日多蹲數次，一定能達到祛病強身的目的。

　　姿勢要求面對墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內心喜悅(兩腳尖離墻的距離可根據本人的具體情況而定，逐步靠到墻根)，下蹲時(shí)體內用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學(xué)者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門(mén)穴”(第十二軟肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。

　　2、散步跑步

　　古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養神，睡前散步以動(dòng)求靜，有助于入睡。

　　現代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應根據情況進(jìn)行，持續跑步3~4分鐘后，安靜時(shí)脈搏次數不應少于跑步時(shí)的一半。

　　散步與跑步是最簡(jiǎn)單易行的運動(dòng)方法，但無(wú)論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養生效果。

　　3、自我按壓

　　自我是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的手法進(jìn)行的一種方法，適于各層次的人群進(jìn)行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強肌力、滑利關(guān)節、促進(jìn)氣血流暢、調節脾胃功能等作用。

　　鍛煉的好處有哪些

　　運動(dòng)助你控制體重

　　運動(dòng)可防止肥胖或有利于減肥。運動(dòng)時(shí)，你會(huì )燃燒熱量。運動(dòng)強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無(wú)需為了減肥每天花大量的時(shí)間運動(dòng)，如果你無(wú)法進(jìn)行嚴格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。

　　運動(dòng)幫你抵御疾病常保健康

　　擔心得心臟病?想要預防高血壓?不管你現在多重，參加運動(dòng)可增加體內高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。

　　體育鍛煉將令你血流暢通，降低心血管疾病的風(fēng)險。經(jīng)常鍛煉可以預防和控制人體健康等問(wèn)題如中風(fēng)、代謝綜合征。

　　運動(dòng)給你帶來(lái)好心情

　　想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會(huì )大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到開(kāi)心、放松。長(cháng)期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿(mǎn)意，進(jìn)而增強自信心和自尊心。

　　運動(dòng)使精力充沛

　　去雜貨店購物或者一點(diǎn)家務(wù)就令你氣喘吁吁?日常鍛煉會(huì )增加你的肌肉力量，讓你擁有更強的耐力。鍛煉與體育運動(dòng)有助于體內將氧氣和養分的輸送到各組織，使心血管系統工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務(wù)就更有勁了。

　　運動(dòng)改善睡眠

　　無(wú)法入睡或是睡意太濃不想起床，那么經(jīng)常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬(wàn)別進(jìn)行運動(dòng)鍛煉，否則你會(huì )因太興奮而無(wú)法入睡。

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