男士健身減肥有哪些

　　導語(yǔ)：動(dòng)量越大，運動(dòng)時(shí)間越長(cháng)，消耗的糖和脂肪越多，最常見(jiàn)的運動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線(xiàn)身材。

　　1、閉目轉眼球法

　　先按順時(shí)針轉動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉動(dòng)6次。然后睜開(kāi)眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹(shù)木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

　　2、分段放松法

　　將全身分為若干段，然后分段放松。先自上而下進(jìn)行放松。其順序為：頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著(zhù)再采用倒行放松的方式，自下而上分段 放松。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續做3個(gè)循環(huán)。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。

　　3、腹式呼吸法

　　吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)機體新陳代謝，減肥美體的作用。

　　4、擴胸聳肩法

　　坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開(kāi)，恢復原狀后再反復做10-12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎并肩周炎的作用。

　　5、手指伸縮法

　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。

　　6、腿部收縮法

　　坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動(dòng)作，再放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

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