健身房里的減肥項目有哪些

　　適合減肥的健身項目有哪些呢?下面是小編收集整理好健身房里的減肥項目 ,我們一起來(lái)看看吧!

　　動(dòng)感單車(chē)

　　如果給目前健身房的所有操課排一個(gè)受歡迎榜單，名列第一的肯定不是什么街舞、拉丁，而必定是動(dòng)感單車(chē)。動(dòng)感單車(chē)的實(shí)際減脂效果，可能并不遜于跑步。實(shí)際上，在這項持續8周，每周3-4次，每次40-60分鐘，強度相近的實(shí)驗中，動(dòng)感單車(chē)的實(shí)際減脂效果還要比跑步機和橢圓機強上不少。不僅體重減輕幅度不遜于跑步，而且體脂的減低效果還大大優(yōu)于跑步。

　　有氧搏擊

　　有研究表明，有氧搏擊最大的好處，是時(shí)刻讓你保持全身在動(dòng)，只要每周練習1次，堅持3個(gè)月，內臟代謝水平會(huì )大大提高，基礎代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運動(dòng)專(zhuān)家稱(chēng)為“一勞永逸”的瘦身法，因為不需要長(cháng)時(shí)間的規律練習，就能顯著(zhù)提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺(jué)中瘦下來(lái)。

　　普拉提

　　如果從消耗的卡路里來(lái)看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態(tài)運動(dòng)。練普拉提時(shí)，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無(wú)法消耗卡路里，但研究發(fā)現，成年后的肌肉長(cháng)度很難改變，但只要堅持練習普拉提3個(gè)月以上，肌肉延展度會(huì )增加10%，韌帶也會(huì )增長(cháng)3%。普拉提能夠慢慢地改變人的體態(tài)，讓你身體更加直順。

　　肚皮舞

　　說(shuō)到肚皮舞，我們就會(huì )想到性感、優(yōu)雅、柔美。有研究表明跳肚皮舞4個(gè)月后，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年后，荷爾蒙水平上升了8%。不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運動(dòng)一樣，能幫你直接減重，卻能優(yōu)化身體脂肪分配，讓你的腰身更細、小腹更平、臀部和胸部更圓潤。專(zhuān)家覺(jué)得，肚皮舞是迄今為止對女性荷爾蒙影響最大的運動(dòng)，如果練習時(shí)配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸后翹的美體效果會(huì )更明顯!

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