戶(hù)外健身器材使用方法

　　戶(hù)外健身器材像一朵朵盛開(kāi)的花朵，裝點(diǎn)著(zhù)現代化的城市，為全民健身提供了隨時(shí)隨地的便利。下面小編給大家介紹戶(hù)外健身器材使用方法，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

　　戶(hù)外健身器材使用方法

　　1.組合單杠。發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量，增強關(guān)節的柔韌性與靈活性。

　　使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動(dòng)。

　　注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

　　2.平衡滾筒。發(fā)展人體下肢肌肉力量，增強心肺功能及關(guān)節柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調能力。

　　使用方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后轉動(dòng)滾筒。

　　注意：緊握橫杠,平衡滾筒靜止時(shí)，才能上、下器械，運動(dòng)開(kāi)始時(shí)要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。

　　3.太空漫步機。增強下肢的活動(dòng)能力，提高身體協(xié)調性。

　　使用方法：手握扶手，雙腳在踏板上，調整身體重心，雙腳前后走動(dòng)。

　　注意：握扶桿時(shí)要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。

　　4.健腰器。活動(dòng)腰部關(guān)節，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動(dòng)障礙、體弱腎虛、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

　　使用方法：雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤(pán)上腳踏踏板，腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢或身體左右轉動(dòng)。

　　注意：扭轉時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過(guò)大。切記手始終不要離開(kāi)手柄。注意自己是腰與肩同轉還是只扭轉腰，如果習慣只扭轉腰的`話(huà)，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。

　　5.腰背按摩器。按摩腰、背部肌肉，疏經(jīng)絡(luò )，調整相關(guān)臟腑功能，提高人體抗病能力。

　　使用方法：人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動(dòng)。該器材較適合于老年人。

　　注意：用力適中，動(dòng)作要由緩到快。

　　6.蹺蹺板。鍛煉全身綜合機能及平衡意識。

　　使用方法：兩人分別坐于坐板上，雙手緊握扶手，腰部用力使主梁振蕩。

　　注意：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過(guò)快過(guò)大。

　　7.單人健騎器。鍛煉手腳協(xié)調能力，增強全身關(guān)節柔韌性。對腕、肘、髖、膝關(guān)節屈伸功能性障礙，四肢及腰背酸痛等有康復作用。

　　使用方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時(shí)手向后拉。

　　注意：操作時(shí)應挺胸抬頭，雙足踏穩。

　　8.劃船器。發(fā)展手臂肌群力量，具有模擬劃船的樂(lè )趣。

　　使用方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復模擬劃船動(dòng)作。

　　注意：上下器械時(shí)要掌握好平衡，以免摔倒。

　　9.跑步機。鍛煉下肢的肌肉及人體髖關(guān)節和腰部肌群力量，增強心肺功能。

　　使用方法：雙手握緊扶手，雙腳分開(kāi)站在踏板上做慢跑或走步運動(dòng)。

　　注意：雙手應緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，避免肌肉拉傷。

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