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公園健身器材使用方法
公園健身器材有哪些呢？大家又是否了解公園健身器材使用方法呢？下面是小編帶來(lái)的公園健身器材使用方法，希望對你有幫助。
蹺蹺板
方法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板后，可上下開(kāi)始運動(dòng)。
功能：鍛煉全身綜合機能及平衡意識。
注意：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過(guò)快過(guò)大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
漫步機
方法：雙手握緊把手，兩腳分開(kāi)，在兩個(gè)踏板上站穩，然后自然交替前后擺動(dòng)，恰似平地漫步。
功能：增強人體下肢肌肉力量，提高有氧運動(dòng)能力。
注意事項：不宜太快；心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫囑練習。
蹬力器
方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準為連續蹬腿50次為優(yōu)，連續蹬腿40次為良，連續蹬腿30次為中，20次為差。
功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動(dòng)能力。
注意事項：禁止兒童使用。
壓腿訓練器
方法：根據自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。
功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動(dòng)能力。
注意事項：禁止兒童使用。
腰背按摩器
方法：人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動(dòng)。
功能：按摩腰、背部肌肉，疏通經(jīng)絡(luò )，調整相關(guān)臟腑功能，提高人體抗病能力。該器材較適合于老年人。
注意：用力適中，動(dòng)作要由緩到快。
平衡滾筒
方法：待平衡滾筒靜止，用腳先踩穩滾筒旁邊的支撐點(diǎn)，再緊握橫杠慢慢加速，挺胸、收緊腹部，保持重心穩定。
功能：增強心肺功能及腿部力量、關(guān)節柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調能力。
注意：患心血管疾病、椎動(dòng)脈型頸椎病、耳石癥、易暈車(chē)或暈船者不能使用該器械；基本不建議老年人和兒童使用該器材鍛煉；穿運動(dòng)鞋使用該器械；運動(dòng)速度不宜過(guò)快。
旋轉健腰器
方法：雙手先握緊扶手，再踩在圓盤(pán)上左右扭動(dòng)腰部。
功能：活動(dòng)腰部關(guān)節，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動(dòng)障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。
注意：扭轉時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過(guò)大。切記手始終不要離開(kāi)手柄，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。
拓展閱讀：
健身注意事項
一、做次徹底的檢查來(lái)預防受傷
讓醫生檢查你的病史
進(jìn)行一次心臟和肺部的檢查
安排一次整形外科的放映檢查
一、穿合適的服裝和配備合適的裝備來(lái)預防受傷
確保你的裝備適合于你（如：頭盔、網(wǎng)球球拍的把手等）。
確保能穿上為你做的運動(dòng)以及腳的特點(diǎn)而設計的質(zhì)量很好的鞋（如：好的拱形支架、耐磨的腳后跟、合適的腳底結構以及很好的彈性）。
要進(jìn)行沖突性運動(dòng)的話(huà)，就要購買(mǎi)必要的口罩或面罩。
二、通過(guò)“精明”的訓練和游戲來(lái)預防受傷
運動(dòng)開(kāi)始時(shí)要慢慢地進(jìn)行，接著(zhù)逐漸增加運動(dòng)的時(shí)間和強度，通過(guò)這樣來(lái)避免如腱炎和壓力性骨折等的過(guò)度使用性受傷。
讓自己適應環(huán)境，避免與天氣熱或冷有關(guān)的壓力。
把鍛煉的時(shí)間限制在兩小時(shí)內。讓自己有足夠的時(shí)間從鍛煉中恢復過(guò)來(lái)。
保持身體內的水合作用或流動(dòng)性水平。在練習或比賽的前、中、后三個(gè)時(shí)段都要喝大量的水。
三、通過(guò)正確的訓練來(lái)預防受傷
進(jìn)行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應性以及身體適應性等方面的訓練。
最低的訓練要求為：每星期進(jìn)行兩次有氧或無(wú)氧運動(dòng)，注意著(zhù)身體的發(fā)展變化。
力量和耐力的明顯改善需要花三到四個(gè)星期。
季前的調理計劃應該在運動(dòng)季開(kāi)始前的六個(gè)星期開(kāi)始。
做合適的熱身來(lái)預防受傷
熱身可以讓身體做好準備，降低組織受傷的潛在危險，幫助減少運動(dòng)后產(chǎn)生的肌肉疼痛。
熱身運動(dòng)應包括十五分鐘的次最大運動(dòng)練習。這種練習會(huì )增加心率，提高身體溫度以及肌肉溫度，并且增強肌肉彈性。
四、通過(guò)伸展運動(dòng)來(lái)預防受傷
伸展運動(dòng)會(huì )促使肌肉為運動(dòng)做好準備，防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。
靜態(tài)伸展運動(dòng)要慢而持續，別跳，也別猛拉。在進(jìn)行伸展運動(dòng)的時(shí)候，不應該覺(jué)得這很痛苦。把整個(gè)身體伸展。沒(méi)有一項運動(dòng)僅僅需要身體的某一部分參與。伸展身體的每一部分兩到三次，并持續20到30秒。
五、受傷的急救
在擔架上躺著(zhù)，這樣會(huì )減輕受傷區域所承受的壓力
在受傷處敷上冰塊，放置20分鐘，每天敷四次
在受傷處綁上彈性繃帶，在睡覺(jué)時(shí)取下繃帶
把身體抬高，高于心臟水平位置，以此減少血液流動(dòng)
必要時(shí)尋求醫學(xué)幫助
六、預防傷口的復發(fā)
在重回賽場(chǎng)或重新進(jìn)行鍛煉前，要讓身體完全復原好
用特殊裝備或支架保護受傷區域
逐漸恢復練習或比賽
有損女性健身的不良習慣主要有下面三個(gè)：
飯后不運動(dòng)
許多女性飯后喜歡直接固定在某一處，或聊天或看電視，長(cháng)時(shí)間這樣就會(huì )造成身體虛胖。專(zhuān)家建議女性，飯后要多做一些家務(wù)勞動(dòng)，例如刷刷碗、掃掃地，或者出去散散步�？傊�，要強迫自己飯后運動(dòng)15分鐘，但不要太劇烈。
為減肥而節食
人體每天必須攝入一定的營(yíng)養和熱量，才能維持機體的正常運轉，過(guò)度節食要不得。飲食專(zhuān)家為健身女性搭配了一個(gè)科學(xué)用餐處方：早餐應吃以蛋白質(zhì)為主的食物和水果;午餐少量攝入碳水化合物如米飯、饅頭，盡量吃玉米粥等粗糧;晚餐要清淡，吃新鮮蔬菜和水果，輔之以稀飯。
惰性十足
如上班途中不愿多走路，能坐的車(chē)絕不錯過(guò);在家老是一個(gè)姿勢長(cháng)時(shí)間看電視。這些顯而易見(jiàn)的惰性危害最大，也最容易被女性忽視。專(zhuān)家建議，能出去活動(dòng)就不要在家呆著(zhù)，能走路就不要騎自行車(chē)，能騎自行車(chē)就不要坐車(chē)，總之，能運動(dòng)就要多運動(dòng)。
從某種意義而言“健心”所起的作用比健身更有實(shí)際意義，因此有的專(zhuān)家提出，健身別忘健心，到底什么樣的方式是健心呢？您不妨試試以下幾點(diǎn)：
一、對周?chē)摹皭?ài)”
對周?chē)娜�、事、物都抱�?zhù)一種愛(ài)心，會(huì )使你變得高尚和豁達，不要對任何事都斤斤計較，與人為善，天人合一。
二、保持良好喜好
生活中可增進(jìn)身心發(fā)展的娛樂(lè )活動(dòng)特別能使人愉快，像打球，野餐等，自己要有意進(jìn)行安排。
三、“嘗鮮”心理
不要使自己陷入單調乏味的老一套，這樣你就地感到不快樂(lè )。如果你一直想參加一項活動(dòng)，那就放手去做，這樣你會(huì )得到許多樂(lè )趣。
四、自求多福
如果太依賴(lài)別人，就容易失望，若能較多依靠自己，就可避免失望帶來(lái)的苦果。
五、找到精神寄托
寵物或某物、事情是自己的精神歸處，盡量去在它們身上付諸你的心情吧。
六、要有彈性
看事物不能太苛刻，否則不易鉆出牛角尖，要學(xué)會(huì )從不同方面去看事情，才能找出不同的解決問(wèn)題方案。
七、規劃課業(yè)
積壓課業(yè)無(wú)異積壓內心的烏云，若能按照計劃完成工作，就可減輕壓力及心理負擔，增進(jìn)快樂(lè )。
八、多交朋友
友誼有助身心健康，不可將朋友視為當然，要培養情感，廣交“新人”。
九、不吝嗇給予
如果你樂(lè )地幫助比你更不幸的人，就會(huì )體會(huì )到比接受更快樂(lè )的哲理
十、承認失敗和缺陷。
人生不如意者十之八九，但只要吸取教訓，承認自己的不完美，就能知足常樂(lè )，較易進(jìn)入快樂(lè )的天堂。
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