健身器材使用方法有哪些

　　健身器材怎么使用？健身器材是用于健身的器械，分為室內健身器材和室外健身器材，現在健身器材廣泛使用于民間。那么究竟健身器材怎么使用呢？我們來(lái)看看下文。

　　健身器材使用方法是什么?健身車(chē)在運動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車(chē)”，分為直立式、背靠式(也稱(chēng)為臥式)健身車(chē)兩種，可以調整運動(dòng)時(shí)的強度(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱(chēng)為健身車(chē)。屬于典型的模擬戶(hù)外運動(dòng)的有氧健身器材亦被稱(chēng)為心肺訓練器材。主要是通過(guò)身體較長(cháng)時(shí)間，適當強度的運動(dòng)來(lái)促進(jìn)心血管的運動(dòng)，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)。

　　下面介紹兩種健身車(chē)的健身方法：

　　1、適合年輕人的高強度的健身方法：

　�、贌嵘黼A段：騎行五分鐘，速度不宜過(guò)快。

　�、诟邚姸入A段：以本人體力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時(shí)速度不要過(guò)快。

　�、刍謴碗A段，以50%的強度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。

　�、艽送�，年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎車(chē)環(huán)境。如通過(guò)增加負載的形式提高健身的強度等。

　　2、適合中年人的健身方法：

　�、俨捎米杂沈T行法，每次騎行時(shí)間在20分鐘至30分鐘左右。

　�、隍T行速度可自由掌握，開(kāi)始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結束之前需逐步減慢。

　�、垓T行時(shí)注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現急促為度。另外要有意識地主動(dòng)呼吸。

　�、苓�要注意騎行時(shí)的強度控制，一般應把心率控制在最大心率范圍內。即上限=(220-年齡)×80%，下限=(220-年齡)×60%，這也即是最大，最小安全心率范。

　　健身器材的注意事項

　　初次使用

　　在初次使用電動(dòng)跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動(dòng)、停機和速度調節等，切記跑前一定要把那個(gè)帶夾的控制器與人相連，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步機停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開(kāi)到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松；接著(zhù)站到跑步帶隨其一起運動(dòng)。在感覺(jué)適應后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來(lái)。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。

　　熱身準備

　　不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運動(dòng)。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來(lái)熱身。接著(zhù)停下來(lái)按照如下方法做伸展運動(dòng)--做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結束后再做一遍。

　　1、向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復做3次。

　　2、腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

　　3、小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹(shù)站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著(zhù)地，向墻或樹(shù)的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

　　4、四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

　　5、縫匠�。ù笸葍葌鹊募∪猓┥煺鼓_底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。

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