彈力帶的健身方法

　　本彈力帶之所以受到女性朋友的喜愛(ài)，是因為它能夠在整個(gè)運動(dòng)過(guò)程中為健身者提供持續的阻力，這是器械運動(dòng)或自由重量鍛煉無(wú)法達到的。下面是小編整理的彈力帶的健身方法，歡迎查看。

　　站姿側平舉 將彈力帶踩在腳下，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握住把手，雙臂位于身體兩側，做側平舉。不要聳肩，挺胸抬頭收腹，雙臂有控制地上下運動(dòng)。

　　站姿前平舉 將彈力帶踩在腳下，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握住把手，雙臂位于身體兩側，做前平舉。注意腰部保持中立位，切勿在上舉過(guò)程中腰部向前頂。

　　站姿肱二頭彎舉 將彈力帶踩在腳下，雙腳分開(kāi)與啟同寬，雙手握住把手，雙臂位于兩側，掌心向前。上臂保持不動(dòng)，手臂彎舉。腰部保持中立位，切勿在上舉過(guò)程中腰部向前頂。上臂在身體兩側夾緊不動(dòng)。

　　原地下蹲 彈力帶踩在腳下，雙腳分開(kāi)與肩同寬，彈力帶的兩端從背后過(guò)肩，雙手握住把手，進(jìn)行下蹲的練習。下蹲時(shí)注意膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與小腿成直角，切勿含胸駝背。

　　箭蹲 腳前一腳后，一步寬的距離。將彈力帶踩在前面腳下，彈力帶的兩端從背后過(guò)肩，雙手握住把手，下蹲。一側練習后，換腳。下蹲時(shí)注意前面腿的膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與小腿成直角。軀干應進(jìn)行垂直的上下運動(dòng)。

　　彈力帶的獨到之處

　　時(shí)下越來(lái)越多的健身場(chǎng)館已經(jīng)把彈力帶引入了自己的健身課程，且成為了女性瘦身的最佳“伴侶”。相貌平平的彈力帶，乍一看好像是一根跳繩，卻魅力無(wú)窮——

　　例如做舷二頭彎舉，由于地心引力和啞鈴的重量，動(dòng)作的`上升階段是有阻力的;然而在動(dòng)作的下落階段，阻力就自然減小，甚至有的人就直接把啞鈴扔掉了。運用彈力帶，我們能夠在運動(dòng)的上升和下落過(guò)程中體會(huì )完全的阻力訓練，對于美眉的肌肉來(lái)說(shuō)是完全不同的挑戰，瘦身效果也必然事半功倍。

　　彈力帶的多種選擇

　　很多人會(huì )問(wèn)500卡是多少呢？它大約等于快餐中一個(gè)巨無(wú)霸漢堡、一份中薯條或是一大杯奶昔的熱量，抑或約等于兩個(gè)饅頭、半份什錦炒飯或者兩個(gè)肉包子的熱量，很驚人吧，如果想消耗掉這500卡的熱量，至少需要慢跑1個(gè)小時(shí)。是不是覺(jué)得太難堅持了？就猜到你會(huì )有這樣的反應，利用彈力帶燃脂計劃，40分鐘就可達到慢跑1個(gè)小時(shí)的熱量消耗。這是因為彈力帶訓練是通過(guò)改變帶子的伸長(cháng)量達到特殊的阻力訓練效果，練習最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，消耗最多的熱量，還能提高自身肌肉的素質(zhì)，加快肌體新陳代謝，鞏固效果。

　　彈力帶的長(cháng)短粗細有很多種選擇。越粗的阻力也就越大，因此我們不妨選擇幾條粗細不同的帶子搭配使用。比如當我們做肩部的運動(dòng)時(shí)，可以選擇細一些的彈力帶，而在做腿的'運動(dòng)時(shí)，就可以選擇阻力大一些的來(lái)使用。

　　其次，彈力帶訓練特別強調肌肉的控制，因此也特別適合有關(guān)節傷病或術(shù)后康復的人士使用。

　　為了讓碎花小裙搖曳在夏天的輕風(fēng)中，為丁讓曼妙的身影映襯在金黃的沙灘上……瘦身又變成了女人們最熱衷的必修課。還在苦苦找尋瘦身方式的你，不如嘗試一下彈力帶燃脂計劃吧——如何將肥油“繩之以法”的吧，每天堅持40分鐘的彈力帶訓練，你就可以在一個(gè)月內輕松減掉5斤體重，穿上那套你向往已久的緊身短裙。

【彈力帶的健身方法】相關(guān)文章：

2017最新彈力繩肌肉健身法06-12

揚琴擊弦與彈力放松的方法09-21

科學(xué)健身方法08-01

健身的正確方法10-27

男生健身方法10-28

家中健身方法10-01

特殊健身方法10-14

簡(jiǎn)單健身的方法08-16

運動(dòng)健身的方法09-11

簡(jiǎn)單健身方法08-20