關(guān)于走路健身的方法

　　健身是我們日常生活中必不可少的項目之一，但是大家總是覺(jué)得自己的時(shí)間很少，沒(méi)有時(shí)間去實(shí)施既定的健身項目，其實(shí)，掌握好走路方式也能得到很好的健身效果。那么該怎樣走路健身呢？讓我一起來(lái)看看。

　　扭著(zhù)走

　　據北京市科學(xué)健身專(zhuān)家老師介紹，有效地扭著(zhù)走（有點(diǎn)像競走），可以促進(jìn)排便，防止便秘，特別是對于減少直腸癌的高發(fā)會(huì )起到一定的作用。趙老師解釋道，人的內臟器官在胸腔、腹腔內由極細的網(wǎng)膜懸掛著(zhù)。當我們坐或躺著(zhù)的時(shí)候，內臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當身體抖動(dòng)起來(lái)時(shí)，身體的內臟就會(huì )因獲得活動(dòng)的空間而倍感“舒適”。所以大步走再加上一些適當的肢體動(dòng)作，比如腰部的扭動(dòng)等，會(huì )有效刺激內臟的攪動(dòng)，相當于“按摩”我們的心、肝、胃、腸等內臟器官，可以有效地預防很多疾病的發(fā)生。

　　抬腿走

　　抬腿走，就像走正步一樣，不僅可以防治跌倒，還可以防止疝氣。趙老師解釋說(shuō)，在脊椎骨兩側的前面有兩條肌肉叫卡腰肌，卡腰肌對人的作用非常重要，如果長(cháng)期得不到鍛煉，這種功能性退化就容易引起疝氣，尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天堅持定時(shí)定量的正步走，就可以達到預防老年人疝氣的效果。

　　彈力走

　　趙老師認為，很多人長(cháng)腳墊，跟缺乏腳部鍛煉有一定的關(guān)系。如果不鍛煉腳部，就容易使腳底的肌肉退化。其實(shí)，腳底肌肉不單單起到支撐腳弓的作用，腳部的血管必須依靠腳底健康的肌肉保持良好的狀態(tài)。而現在很多人走路都是甩著(zhù)大腳片子，腳不用力，這也是腳容易骨折的原因之一。

　　如果學(xué)會(huì )彈力走，并且每天這樣走，那么每走一步就會(huì )使腳下幾十塊對生命非常重要的肌肉保持健康的活力。趙之心老師信心十足地說(shuō)：“凡是有腳墊的人，只要堅持彈力走，三個(gè)月以后基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率”。

　　小編總結：原來(lái)走路也是可以健身的，熟話(huà)說(shuō)的好“飯后百步走活到九十九”，看來(lái)還是有道理的。讓我們一起將走路健身進(jìn)行到底吧！

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